Nutriție fructe și legume Cele mai bune douăsprezece sfaturi pentru un 2016 clar - Panorama - idowa
Nutriția fructelor și legumelor: cele mai bune douăsprezece sfaturi pentru un 2016 crocant
Chiar la timp pentru începutul anului, acestea sunt din nou în plină expansiune, rezoluțiile bune. Chiar și cu nutriție. Dar cinci porții de fructe și legume? Cu aceste douăsprezece sfaturi din campania 5 pe zi finanțată de UE, celor care au decis să folosească mai des fructe și legume li se garantează că vor fi urmate de acțiuni.
Sfat 1: de la „unu” la „cinci” pe parcursul zilei
Numărați cu: Un muesli cu fructe sau o banană la micul dejun. Legume ca garnitură pentru prânz și o salată răcoritoare de fructe pentru desert. Sărbători pe o salată mică pentru cină. Și între bastoane de legume, nuci sau fructe uscate și din când în când câte un pahar de suc. Funcționează, corect?
Sfat 2: navigați pe valul de post
Postul este la modă - și de aceea este ușor să participi. Prima idee: salate, legume crude sau sucuri de fructe și legume în loc de dulciuri și alcool. A doua idee: Abonați-vă la un coș de fructe colorat timp de șase săptămâni. Există adrese la www.frucht-arbeitsplatz.de/ Lieferantenliste /.
Sfatul 3: Aduceți ierburile proaspete!
Legume, salate, tocane, caserole - de fapt totul are un gust mai bun atunci când sunt implicate ierburi proaspete. Acestea surprind papilele gustative și te fac să îți dorești mai mult. De exemplu pe un colț de ierburi de pe balcon sau în grădină.
Sfatul 4: Scăpați de pastilele de vitamine!
Vitamine, minerale și fibre - corpul nostru le primește cu legume, salate și fructe. Pentru a completa în mod optim aceste substanțe valoroase, poate fi și puțin gras. De exemplu, ulei de măsline sau rapiță de înaltă calitate cu acizi grași esențiali valoroși. Are un gust și mai bun în acest fel!
Sfatul 5: Vegetarian și vegan în proces!
Fără carne? Fără produse de origine animală? Puteți avea un cuvânt de spus doar dacă îl încercați. Există rețete pe Internet, ingrediente în fiecare supermarket bine aprovizionat. Multe au potențialul de a deveni un aliment preferat. Dacă doriți să trăiți vegani pe termen lung: aflați cum puteți face mâncarea vegană echilibrată și să nu neglijați nutrienții. Legumele și fructele sunt întotdeauna în centrul atenției!
Sfatul 6: Legumele te fac să fii subțire și plin!
Aproape orice calorii, mult volum, aceasta este formula magică a legumelor. Accesarea acestuia umple stomacul în mod corespunzător, dar nu afectează greutatea. Sfat suplimentar de 5 pe zi: cel mai bine este să gătești, să gătești sau să aburi pentru o perioadă scurtă de timp. Deci, totul rămâne clar și are un gust de mai mult.
Sfatul 7: mergeți într-o călătorie a gustului
Indiferent dacă sunt evenimente internaționale sau amintirea vacanței: nimic nu este la fel de incitant ca să încercați bucătăria din alte țări. Fructele și legumele, în special, oferă adesea acel tratament special pentru palat. Quiche de legume copioase, zabaione cu fructe de padure dulci sau feluri de mâncare picante din wok oferă ceva pentru fiecare gust și nu sunt deloc complicate.
Sfatul 8: plăcere conservată
Dulceață făcută din fructe „pure”, antipasti, chutneys, savur, fructe uscate: legumele și fructele pot fi folosite pentru a evoca provizii minunat de delicioase. Bucătăria poate deveni și un laborator de testare. Familia și prietenii tăie, piure și gătesc împreună. Și la final toată lumea ia mostre acasă cu ei.
Sfatul 9: Faceți o pauză cu o lovitură de prospețime
Mere crocante, pere care se topesc dulci în gură, fructe de pădure roșii obraznice, roșii aromate, castraveți suculenți: când îți este foame, fructele și legumele aduc un impuls proaspăt în pauză și îți umplu rezervele de energie.
Sfatul 10: Coapte înseamnă mai mult gust
Fructe tari? Legume fără gust? Nu convinge și, prin urmare, ajunge mai mult în coș decât în gură. Așa că miroși și simți când faci cumpărături. Și dacă aveți dubii, cereți o mostră.
Sfatul 11: deja tuns astăzi?
Când vine vorba de ingrediente valoroase: spritzerul cu suc de fructe este în vârful fiecărui duș și atât de multe băuturi izotonice. Chiar și experții spun asta. Așadar, alegeți sucul preferat, turnați dublul cantității de apă minerală și bucurați-vă.
Sfat 12: Cartonaș roșu pentru niturile nutritive
Cine nu știe dorința de dulciuri? Răspunsul perfect: salată de fructe proaspete, frigarui de fructe, shake-uri sau piureuri de fructe. Zeama de mentă sau lămâie vara și scorțișoara sau cardamomul iarna aduc o lovitură sezonieră. Sfaturile te fac să vrei mai multe informații?