Nutriție în tabără de antrenament; Cel mai prost timp să te gândești la pierderea în greutate sau la numărarea caloriilor
Un subiect absolut important atunci când vine vorba de tabere de antrenament este dieta. Încă o dată am lăsat să joace bunul nostru raport cu BKK Mobil Oil și expertul lor Nils Goerke. Și am reușit să obținem de la el câteva declarații utile pe care ar trebui să le luați cu siguranță la următoarea tabără de antrenament. Deci, scoate-ți blocnotesul, pornește creierul și pleacă!
Nils nu este doar expertul când vine vorba de triatlon și sporturi de anduranță la BKK Mobil Oil. Nils cunoaște fiecare fațetă a sportului triatlonului și, atunci când vine vorba de tabere de antrenament aici, nu numai că poate face câteva cuvinte inteligente din perspectiva sa de antrenor, ci și să raporteze din propria experiență ca fost profesionist în triatlon.
În cantonament, cantitatea de antrenament, consumul de calorii și cerințele cresc. Care sunt principalele lucruri de reținut în tabăra de antrenament nutrițional?
Nils: "Foarte important! Tabăra de antrenament este cel mai rău moment pentru a vă gândi la pierderea în greutate sau numărarea caloriilor. De regulă, arzi atât de multe calorii în tabără încât trucul este să nu dai peste un deficit caloric total. Nu este neobișnuit ca sportivii să aibă zile în care sunt arși 5000-6000 kcal. Și să acoperiți acest lucru cu o dietă sănătoasă și echilibrată este o adevărată provocare. Este important în tabără - ca și în viața de zi cu zi - să mănânci conștient. Așadar, fii atent la când mănânci ce și cât ”.
Provocarea de a mânca un bufet: Cum găsesc echilibrul între a mânca prea mult și prea puțin? Cum aleg felurile de mâncare „potrivite”? La ce ar trebui să acord o importanță deosebită și există ceva de care să nu fac?
Nils: „În general, trebuie pus accentul pe un conținut ridicat de proteine din tabără, pentru a proteja mușchii afectați. Ouăle, quarkul și leguminoasele sunt furnizori de top pentru acest lucru. Glucidele și grăsimile trebuie alese sănătos și conștient - o mulțime de pește, grăsimi bune cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline. O mulțime de „mâncare verde” sub formă de salate și legume.
Desigur, ar trebui să te delectezi și cu deserturi, la urma urmei, ești în vacanță. Dar fii atent la cât și, mai ales, la ce mănânci.
Ferește-te de prea multe fructe și piureuri, apropo - consumându-le consumi mult zahăr și calorii fără să fii conștient de ele. Același lucru este valabil și pentru alcool. Desigur, după o zi bună de antrenament ți-ai câștigat berea sau paharul de vin. Dar alcoolul are o mulțime de calorii, este ars întotdeauna mai întâi și reduce calitatea somnului și, astfel, regenerarea. Poate că un pahar bun de vin este suficient pentru a finaliza un bloc de antrenament de succes de două până la trei zile de stres înainte de odihnă sau de zi de ușurare? "
Situație familiară: demipensiune cu mic dejun și cină. Ar trebui să planific și să iau o masă între ele? Dacă da, care?
Nils: „Este important să oferiți organismului proteine imediat după antrenament. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este sub forma unui shake de proteine. Cel mai bun în haine sport înainte de duș. Deci regenerarea este deja perfect inițiată. Dacă există o a doua sesiune de instruire în program, atunci ar trebui să vă pregătiți cu siguranță pentru acest „legat de alimente”. Barurile, nucile sau o gustare mică sunt adesea suficiente. Cu toate acestea, dacă a doua unitate este încă intensă, atunci este esențial să luați și carbohidrați rapid și ușor de digerat. "
Cum mă îngrijesc în tabăra de antrenament în timpul unităților de antrenament?
Nils: „Acest lucru depinde foarte mult de câți kilometri a trăit sportivul și dacă este primul sau posibil al doilea cantonament de antrenament al anului.
Noii veniți ar trebui, în orice caz, să mănânce prea mult decât prea puțin - aici este important să supraviețuim orelor de antrenament.
Mai ales în cazul unităților lungi, carbohidrații ar trebui consumați chiar de la început, pentru a nu-i fi foame. Acest lucru este valabil mai ales în ultimele ore ale călătoriei - aici se întâmplă cele mai multe căderi, care se datorează adesea concentrării slabe și hipoglicemiei. Sportivii cu experiență, pe de altă parte, ar trebui să se abțină de la consumul de carbohidrați în primele 1,5-2 ore la plimbările liniștite de bază și să înceapă să le consume doar după aceea. În general, dacă nu funcționează nimic, locul bun pentru bătrâni buni (Snickers-Cola) face minuni! Acest lucru i-a readus probabil pe toți sportivii de top la hotel la un moment dat în carieră. "
Cum țineți pasul cu tendințele sau experimentele nutriționale din tabăra de antrenament?
Nils: „Tendința LOWCARB care este atât de des menționată: aici am auzit un podcast interesant cu Dan Lorang, care a formulat subiectul așa: Lowcarb este practic un instrument similar cu intervalele Vo2max, declanșările de metabolism al grăsimii sau unitățile de rezistență la forță - la momentul potrivit, în doza potrivită, este absolut inteligent și sensibil. Cu toate acestea, a mânca doar așa este absolut contraproductiv și dăunător. Cred că este destul de bine.
În plus, mulți sportivi ar trebui să se relaxeze semnificativ atunci când mănâncă și să se concentreze mai mult pe antrenament.
Numai cu o alimentație perfectă, nimeni nu a ajuns niciodată rapid, chiar dacă acești sportivi perfect hrăniți ar putea arăta ca și când ar putea să dea rezultate personale oricând ... "
Acest articol face parte din tabăra noastră specială specială. Tot ce are de-a face cu tabere de antrenament și sărbători active pentru triatleti. Despre practicarea sportului în natură extraordinară la soare puternic. Antrenament, relaxare și o mulțime de sfaturi și trucuri pentru o tabără de antrenament de succes.