Nutriție în timpul alăptării 10 sfaturi pentru sfaturi pentru mame
Laptele matern este întotdeauna disponibil, mereu la temperatura potrivită și conține tot ce are nevoie copilul dumneavoastră pentru dezvoltarea lor. Cu o dietă adecvată în timpul alăptării, vă puteți ajuta să vă asigurați că dvs. și copilul dumneavoastră nu vă lipsește nimic.
10. Sfaturi pentru dietă în timpul alăptării
1. Mănâncă pentru doi, dar mănâncă bine!
Copilul dvs. care alăptează va crește foarte repede în primele câteva luni de viață. Prin urmare, necesarul dvs. zilnic de energie crește cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Se aplică următoarele: calitate peste cantitate!
Nu mâncați mai mult, dar mai ales mâncați ceea ce trebuie. Asigurați-vă că aveți mese regulate și un meniu care acoperă toți nutrienții importanți.
Dacă vă simțiți ca ceva dulce, alegeți ciocolată cu un conținut ridicat de cacao. Acesta este bogat în magneziu valoros! ->
2. Mănâncă alimente colorate și sănătoase!
Cantitatea și calitatea laptelui matern sunt întotdeauna adaptate în mod optim nevoilor bebelușului dumneavoastră. Cu toate acestea, compoziția individuală este influențată și de propria dietă.
Deci, mâncați sănătos peste tot! Fidel devizei: cu cât este mai variat, cu atât mai bine. Gatiti proaspete si alegeti produse organice. Mesele gata au o valoare nutritivă redusă și sunt pline de aditivi artificiali.
Publicitate Recomandările cărții noastre: „Nutriție în timpul alăptării” ->
3. Copiii în creștere au nevoie de multe proteine!
Proteinele sunt importante pentru producția de lapte și pentru creșterea sănătoasă a copilului dumneavoastră. Necesarul zilnic al unei mame care alăptează este în medie de 60 de grame.
Sursele bune de proteine sunt ouăle, produsele lactate, carnea și peștele. Sursele vegetale de proteine sunt cerealele, soia, cartofii și leguminoasele.
4. Folosește grăsimi bune!
Grăsimile bune din laptele matern bogat sunt sursa optimă de energie pentru bebeluș. Prin urmare, utilizați în fiecare zi uleiuri vegetale de înaltă calitate. Acestea sunt bogate în acizi grași polinesaturați. ->
Acidul docosahexaenoic (DHA) joacă un rol special pentru femeile care alăptează. Acest acid gras omega-3 susține dezvoltarea cognitivă, motorie și vizuală a bebelușului. Nevoia poate fi satisfăcută cu una sau două porții de pește gras pe săptămână. Peștii cum ar fi macroul sau somonul sunt potriviți.
5. Alegeți carbohidrații potriviți!
Carbohidrații furnizează, de asemenea, energie. Cartofii, fructele, legumele sau cerealele integrale conțin carbohidrați complecși care te mențin sătul mult timp și îți mențin nivelul glicemiei constant. ->
Fibrele alimentare asigură o digestie bună. Flora intestinală a sugarului este, de asemenea, protejată de o dietă bogată în fibre. Alimentele adecvate precum cerealele, fructele sau nucile conțin, de asemenea, multe vitamine, minerale și oligoelemente.
6. Mănâncă bogat în vitamine!
Fructele și legumele sunt adevărate bombe de vitamine și nu ar trebui să lipsească în niciun meniu pentru nutriție în timpul alăptării! Cu toate acestea, vitamina D, care este importantă pentru oasele sănătoase, este făcută cu ajutorul razelor solare. Așa că ieși mult în aer curat.
Vitaminele B6, B12 și acidul folic se găsesc în principal în carne, ouă și produse lactate. Dacă sunteți vegan, ar trebui să completați cu suplimente adecvate.
În caz contrar, suplimentele alimentare nu sunt recomandate atunci când alăptați. Consumul regulat de suplimente de vitamine poate duce la o supradoză de vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina A. Mulți copii care alăptează au, de asemenea, indigestie. ->
7. Mineralele și oligoelementele îți completează dieta!
Laptele matern este bogat în minerale și oligoelemente. O dietă mixtă echilibrată este de obicei suficientă pentru a vă satisface nevoile suplimentare.
Pentru a vă asigura aprovizionarea cu iod, utilizați sare de masă iodată sau sare de mare și mâncați pește de mare în mod regulat. Iodul se găsește și în lapte și produse lactate.
Nevoia de calciu și fier este, de asemenea, crescută pentru femeile care alăptează. Calciul susține dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a dinților și se găsește în principal în produsele lactate. Broccoli sau kale sunt alternative vegetale. Carnea, cerealele, ouăle, fructele uscate sau legumele cu frunze verzi sunt surse bune de fier. ->
8. Bea suficient!
Bea cel puțin doi până la trei litri de apă pe zi. Dacă aveți probleme cu pătrunderea laptelui, utilizați ceai pentru alăptare. Ceaiurile de fenicul și chimion vă vor ajuta dacă bebelușul dvs. are gaz.
Este mai bine să evitați băuturile cu un conținut ridicat de zahăr. De asemenea, evitați ceaiul de salvie și menta deoarece acestea reduc cantitatea de lapte. Alcoolul este desigur tabu!
Sunt permise una până la două căni de cafea pe zi. Cu toate acestea, dacă bebelușul tău reacționează cu neliniște, trece la versiunile decofeinizate.
9. Nu ar trebui să faci asta!
Unii copii care alăptează sunt sensibili atunci când mama mănâncă alimente acide (cum ar fi ananasul sau citricele). Alimentele picante, varza sau fasolea pot pune, de asemenea, o presiune pe tractul digestiv al bebelușului. Dacă tractul intestinal al copilului s-a maturizat după șase luni, aceste probleme dispar de obicei.
Se recomandă precauție în cazul ficatului. Acesta are un conținut foarte ridicat de vitamina A. Deoarece bebelușul dvs. are încă depozite suficiente de la sarcină în primele câteva luni de viață, poate apărea un supradozaj atunci când consumați ficat.
10. Idei de rețete pentru mamele care alăptează
Începeți ziua sănătos cu fulgi de ovăz. Conduse cu afine, semințe de chia sau nuci, acestea devin adevărate superalimente. Pâinea din cereale integrale cu topping de avocado și susan este bogată în acizi grași polinesaturați și substanțe nutritive importante. ->
Omleta la prânz devine o bombă gustoasă de vitamine cu benzi de dovlecei sau țelină. Un pic de parmezan ras oferă calciu. Cel mai bun mod de a vă rafina salata de paste este cu boia, mazăre, porumb, morcovi, semințe de dovleac și cuburi de brânză.
O caserolă consistentă de cartofi cu somon și broccoli seara nu este doar foarte sănătoasă, ci și foarte gustoasă.
Linkurile marcate cu un asterisc (*) sunt linkuri afiliate. Dacă faceți clic pe linkul afiliat și cumpărați prin acest link, vom primi un mic comision de la magazinul online sau furnizorul în cauză. Pentru tine prețul nu se schimbă.