Nutriție în timpul alăptării - bucătărie de familie fără zahăr, nutriție sănătoasă și sănătoasă pentru întreaga familie
Dieta în timpul alăptării este întotdeauna un subiect mare, plin de frică. Ce pot/ar trebui să mănânc și ce este mai bine să nu mănânc din cauza PLATULUI.
Aș vrea să sfârșesc în cele din urmă cu asta aici și acum. Este adevărat că ar trebui să fii atent la dieta ta. Motivul pentru care ar trebui să fii atent, totuși, nu este din cauza gazului.
Pregateste-te!
Astăzi am tăiat vechile împletituri!
De ce ar trebui să fii cu adevărat atent la dieta ta în timpul alăptării
Poate ați auzit și că laptele matern este întotdeauna structurat în același mod, indiferent de dieta din timpul alăptării. Acest lucru este doar parțial corect. Este adevărat că organismul tău va încerca întotdeauna să-ți hrănească copilul în mod optim. Dar dacă substanțele nutritive, de ex. Dacă lipsesc iodul sau sufletele, acesta nu poate fi pus la dispoziția copilului tău nici! Acesta este un motiv pentru care ar trebui să mănânci bine.
Celălalt ești tu!
Corpul tău a avut o sarcină epuizantă și perioada de alăptare îți scurge, de asemenea, forța, mai mult sau mai puțin vizibil. Cu cât starea dumneavoastră nutrițională este mai rea, cu atât sunteți mai puțin în formă.
Aș dori să precizez un lucru, nu este vorba de a te slăbi din nou cât mai repede posibil la Heidi Klump. Nici eu nu vreau să vă dau o conștiință vinovată. Vă rog să nu vă gândiți: „Doamne, mănânc complet greșit ! Bietul meu copil. "
Este mai mult despre a avea multă putere pentru viața ta cotidiană tulbure cu copii și familii.
Vreau să fii bine, pentru că asta se poate realiza cu câteva mijloace foarte simple.
Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că o dietă bună nu numai că îți oferă mult mai multă energie, dar și sprijină în mod optim regresia corpului tău?!
Ar fi destul de grozav, nu-i așa? Mai multă energie și regresie mai rapidă, deoarece celulele dvs. sunt bine aprovizionate și, prin urmare, se pot dedica în mod optim sarcinii lor de regresie.
Vrei asta?!
Apoi, asigurați-vă că citiți mai departe la sfârșitul articolului.
Cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă în timpul alăptării?.
Necesarul de calorii crește cu aproximativ 600 kcal. în timpul zilei. Bineînțeles, îl puteți acoperi minunat cu un baton de ciocolată, dar, din păcate, nu vă ajută cu mai multă energie pentru dvs.
Mai presus de toate, aveți nevoie de mai mult:
Proteine, vitamine și minerale
Ar trebui să obțineți proteina în principal din surse de proteine vegetale. Sursele bune de proteine sunt legumele verzi, cerealele și mai ales leguminoasele (da, ați citit bine, leguminoasele). De asemenea, conține toate celelalte vitamine și minerale!
Vă rugăm să preferați produsele din cereale integrale și să folosiți uleiuri bune, presate la rece, de ex. ulei nativ de rapiță presat la rece.
În acest videoclip vă explic cum ar trebui să se raporteze lucrurile.
Conform celor mai recente cunoștințe științifice, dieta mamei are nici unul Influența asupra flatulenței la copil. Vă explic de ce este acest lucru și ce puteți face cu privire la flatulență în articolul de pe blogul meu Profilaxia flatulenței la sugari.
Ce se întâmplă când mănânci prea puțin.
A nu mânca suficient poate avea efecte multiple. S-ar putea să ai o dispoziție extrem de proastă. Așa a fost întotdeauna cazul meu. A mânca puțin în timpul alăptării ar fi fost o imposibilitate pentru mine.
Este posibil să nu fiți atât de apți din punct de vedere fizic și psihic cât ați putea fi dacă ați mânca mâncare foarte bună.
De asemenea, poate determina reducerea cantității de lapte. Cu siguranță ar trebui să fii atent dacă te lupți cu suficient lapte! Nu trebuie să mănânci mai puțin. Altfel toate eforturile tale vor fi distruse!
După cum sa menționat mai sus, nu aveți compoziția optimă a laptelui matern, pot fi lipsite de oligoelemente importante.
Dacă ajungeți sub greutatea inițială a sarcinii, poluanții vechi care sunt depozitați în celulele adipoase se descompun. Acest lucru duce la o creștere a poluării laptelui. Atâta timp cât vă pierdeți greutatea sarcinii, totul este în regulă. Aceasta este rezerva ta naturală de alăptare. De asemenea, puteți face față unei pierderi de 0,5 kg pe săptămână, dar nu ar trebui să fie mai mare, dacă este posibil.
Ce ar trebui să evitați cu siguranță la alăptare
Din păcate, există lucruri pe care ar trebui să le eviți.
- Maruntaie si joc
- Alimentele nespălate
- ton
- Gros canelat sau afumat
- alcool
Implementare practică
Cum poți pune toate aceste informații în practică acum. Pentru că în viața de zi cu zi a bebelușului nu ai prea mult timp pentru rețete elaborate și modificări ale dietei.
Sfatul meu suprem pentru toți cei care doresc să-și îmbunătățească dieta chiar de la început și nu vor să petreacă mai mult de 10 minute pe zi:
Bea piureuri.
Smoothie-urile, în special cele verzi, sunt pachete de energie și vă cresc cu ușurință consumul de fructe și legume de multe ori!
Aveți un pahar mare la micul dejun și la prânz. Dacă ați avut până acum puține fructe și legume în meniu, acest lucru poate fi neobișnuit pentru intestinele dvs. Asigurați-vă că sunteți bine cu el și reduceți cantitatea, dacă este necesar.
Dacă vă plac smoothie-urile și doriți să beți mai mult, le puteți crește după cum doriți!
Când pregătiți smoothie-urile, acordați atenție tipurilor de fructe pe care le folosiți. Portocalele, ananasul, dar și merele îți pot face rău copilul.
În articolul meu de pe blog, smoothie-uri pentru alăptat, am pregătit pentru tine rețete care conțin cât mai puțin acid posibil și ar trebui să fie bine tolerate de bebelușul tău.
Sper că vă place să încercați!
Ca întotdeauna, aștept cu nerăbdare comentarii și fotografii în comentarii.