Nutriție în timpul sarcinii de ce are nevoie organismul de kanyo®
În timpul sarcinii, corpul unei femei trebuie să aibă grijă de copil timp de nouă luni. Deși deviza „Mănâncă pentru doi” a fost mult timp considerată învechită, nevoia de energie și substanțe nutritive se schimbă totuși. Deci, ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată?
Reguli de bază: Mâncarea în timpul sarcinii
Lista alimentelor interzise pentru femeile gravide este lungă. Nu există niciun fel de mult de eliminat din meniu pe cât ați putea crede. Pentru a mânca sănătos și în siguranță, femeile ar trebui să caute în primul rând echilibrul. Regula de bază este:
- Bea mult (2,5 litri pe zi) și alimentează organismul cu vitamine, minerale și oligoelemente.
- Reduceți puțin alimentele grase, dar proteinele de înaltă calitate și carbohidrații buni ar trebui să ajungă pe farfurie.
Femeile însărcinate trebuie nu mâncați dublul cantității. O necesitate crescută de calorii este presupusă numai din al doilea trimestru de sarcină. Cu toate acestea, aceasta reprezintă doar 300 până la 400 de calorii pe zi. Acest lucru este aproximativ echivalent cu o bucată de tort sau un castron de muesli cu fructe.
Glucidele: baza nutriției în timpul sarcinii
Carbohidrații furnizează energie. Energie de care creierul și mușchii au nevoie urgentă. Din punct de vedere biochimic, acestea sunt carbohidrați Compuși de zahăr, cu toate acestea, există mari diferențe de calitate. Carbohidrații rafinați precum
sunt mai degrabă inferior. Corpul primește un impuls de energie, dar este termen scurt. Nivelul glicemiei crește și scade la fel de repede. După aceea, foamea revine.
Carbohidrați de înaltă calitate poate fi găsit în toate produsele din cereale integrale (de exemplu, orez, pâine, paste) și în cartofi. Sunt bogate în fibre și alți nutrienți importanți. Aceasta înseamnă că vă simțiți plin mai mult timp la. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 50 până la 60% din dieta dumneavoastră.
Fibrele sunt importante în timpul sarcinii
Fibrele sunt nedigerabile și sunt excretate în scaun. Cu toate acestea, ele joacă un rol important în digestie: Reglează mișcările intestinului. Acest lucru este deosebit de important pentru nutriție în timpul sarcinii, deoarece întregul proces digestiv este oarecum întârziat.
În plus, fibrele susțin absorbția zahărului din sânge și reduc lipidele din sânge. În timpul sarcinii, femeile ar trebui să aibă grijă aproximativ 30 de grame de fibre mananca o zi.
Fibrele alimentare sunt conținute în
Dieta bogată în proteine în timpul sarcinii
Proteinele există în organism sub forma așa-numitelor aminoacizi. Există multe diferite care sunt importante pentru nenumărate procese din corpul nostru. Unele dintre aceste elemente de construcție le putem lua doar prin alimente. Prin urmare, este important să consumați suficiente alimente bogate în proteine în timpul sarcinii.
Vă recomandăm în jur de 70 până la 100 de grame de proteine pe zi. Sursele de proteine animale ar trebui să reprezinte în jur de 50 până la 70 la sută din acestea, deoarece aceste proteine sunt mai ușor de utilizat pentru organism. Restul pot proveni din alimente vegetale.
Femeile gravide au nevoie de mult calciu
La fel ca fierul, calciul este un mineral. Sunt implicați în aproape toate procesele biochimice din corpul nostru. În timpul sarcinii, o femeie are nevoie de aproximativ 1200 miligrame de calciu. Aceasta corespunde de 1,5 ori cerinței normale.
Corpul are nevoie de calciu pentru asta Oasele și dinții bebelușului. Problema: Dacă organismul nu este alimentat cu suficient calciu, acesta descompune stocurile din oase. Drept urmare, oasele își pierd puterea; în cel mai rău caz, se dezvoltă osteoporoză, iar oasele devin fragile.
În mod normal, depozitul de calciu poate fi alimentat și în timpul sarcinii printr-o dietă echilibrată. O jumătate de litru de lapte acoperă deja 50% din necesarul zilnic. De asemenea, donează magneziu și proteine. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să rețină că efectele pozitive ale laptelui sunt controversate în aceste zile și își îndeplinesc cerințele de calciu prin alte alimente.
Alte surse de calciu sunt:
Vă rugăm să rețineți: Sarea, ceaiul, cafeaua și proteinele inhibă absorbția calciului în organism.
Anumite alimente pot afecta grav dezvoltarea copilului nenăscut.
Dieta în timpul sarcinii: iodul este unul dintre ele
Germania este considerată o zonă cu deficit de iod. Acesta este motivul pentru care există adesea sare de masă îmbogățită cu iod în supermarketuri. Iodul este un oligoelement esențial pentru metabolism, dar și Formarea oaselor și creierului copilului important este.
În timpul sarcinii, nevoia este crescută cu aproximativ 15-20 la sută. Dacă există o deficiență, se recomandă utilizarea a 15-20 miligrame în Forma tabletei a lua. Există, de asemenea, produse combinate care conțin acid folic și iod în același timp. Laptele pasteurizat și peștele de apă sărată sunt o sursă bună de oligoelement pe lângă sarea iodată.
Femeile gravide ar trebui să mănânce alimente bogate în vitamine
O dietă bogată în vitamine este absolut necesară în timpul sarcinii. Cu toate acestea, ar trebui să aruncați o privire mai atentă pentru a vedea dacă cerința suplimentară intră într-adevăr Suplimente alimentare trebuie acoperit. Cu vitamina A, de exemplu, poate deveni ușor una Supraofertă care poate avea chiar un efect negativ asupra dezvoltării bebelușului și poate duce la malformații.
Este mai bine în timpul sarcinii legume galbene regulate (de ex. morcovi și dovleac) și gălbenușuri. Spre deosebire de multe alte vitamine, vitamina A poate fi păstrată în organism.
Probleme în Aprovizionarea cu vitamina B sunt, de asemenea, rare. Devine dificil doar pentru vegani. La femeile care evită produsele de origine animală, valoarea vitaminei B12 ar trebui monitorizată în special. Acest lucru se datorează faptului că această vitamină este importantă pentru dezvoltarea creierului și a nervilor copilului nenăscut.
Corpul are nevoie de mult în timpul sarcinii vitamina C, deoarece întărește sistemul imunitar oarecum slăbit al gravidei. Pe lângă citrice, boiaua este bogată în vitamina C.