Pierde în greutate cu orice preț Păstrează dietele prea stricte Tendințele de sănătate
Cum poți spune că îți restricționezi prea mult obiceiurile alimentare.
Mai întâi de toate: dietele sunt umilitoare, indiferent pe care le faceți. Dacă doriți să slăbiți sau să trăiți mai sănătos, trebuie să vă schimbați dieta, astfel încât conceptul de a mânca să poată fi păstrat pentru totdeauna. În caz contrar, într-o zi vă veți întoarce în vechile tipare și veți câștiga din nou în greutate cu fiecare gram pe care îl slăbiți cu grijă. În ciuda acestui fapt, multe femei nu se pot opri din dietă și, în acest sens, se transformă într-o adevărată obsesie. Citiți aici cum puteți spune că dieta dvs. vă determină deja viața de zi cu zi.
Nu mai ieși să mănânci ...
Ai pierdut întâlnirile cu prietenii la restaurantul tău italian preferat sau prânzul de duminică cu familia? Dacă singurul lucru din spatele acestui lucru este gândul de a economisi calorii, atunci pierdeți deja experiențe minunate și timp cu cei dragi datorită dietei stricte. Chiar merită? Foarte probabil.
Ce poti sa faci: O concepție greșită obișnuită este că te îngrași imediat doar trecând peste bord. Puteți citi aici de ce nu este cazul. Mai degrabă relaxați-vă și mâncați doar o porție normală. A doua zi, reveniți la rutina dvs. de exerciții și de alimentație sănătoasă.
Mâncarea provoacă o conștiință vinovată ...
Dacă sunteți îngrijorat de fiecare mușcătură care vă trece prin rândurile de dinți, atunci toate clopotele de alarmă ar trebui să sune. Tulburările de alimentație încep adesea cu o dietă inofensivă. Dacă gândurile tale se învârt numai în jurul mâncării, următoarei mese și a caloriilor, nu mai ești în gama sănătoasă.
Ce poti sa faci: Nu te lăsa prins de demoni ai urii de sine în acest fel, ci spune-ți: „Mâncarea mea este combustibilul meu. Îmi îngrijesc nevoile și mă asigur cu toți nutrienții de care am nevoie”. În orice caz, sentimentele de vinovăție sunt deplasate.
Nu vă bucurați de mese ...
Mâncarea dvs. este sănătoasă și hrănitoare, dar vă lasă papilele gustative reci? Dacă vă sufocați cu fulgi de ovăz și legumele aburite, dar nu vă puteți bucura de niciunul dintre ele, chiar vă faceți un serviciu și sănătății voastre (mentale). Plăcerea este esențială dacă doriți să slăbiți pe termen lung și să vă bucurați de o alimentație sănătoasă.
Ce poti sa faci:
- Mănâncă ceea ce îți place. Îți plac cartofii prăjiți cu ketchup? Nici o problema! Convingeți o alternativă sănătoasă de pene fără ulei din cuptor cu ierburi și un pesto de roșii de casă.
- Nu-ți plac legumele? Atunci l-ai gătit greșit până acum. Experimentați în bucătărie și aranjați-vă mesele cu drag. Sănătos și gustos nu trebuie să se excludă reciproc!
- De asemenea, nu lăsați departe niciun grup de nutrienți esențiali. De exemplu, un conținut scăzut de carbohidrați poate fi teribil de plictisitor și un conținut prea ridicat de proteine din dietă duce la gaze pe termen lung. Asigurați-vă că aveți un echilibru bun între carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.