Nutriție în timpul sarcinii - farmacie prietenoasă cu bebelușii

timpul

  • Farmacie prietenoasă cu bebelușii
  • Copil și familie
  • sarcina
  • Dieta în timpul sarcinii

Alimentație adecvată în timpul sarcinii

Din luna a patra, necesarul zilnic de energie al unei femei însărcinate crește cu aproximativ 250 de calorii - aceasta corespunde unei porții de muesli cu lapte și fructe proaspete sau cu o felie de pâine neagră cu brânză Gouda și un măr.

Creșterea în greutate variază de la femeie la femeie. Între șapte și 17 kilograme este bine. Dietele ar trebui să fie tabu în timpul sarcinii, deoarece mama și copilul trebuie să fie alimentate în mod adecvat cu substanțe nutritive, vitamine și oligoelemente.

Dar nu fiți prea stricți cu voi înșivă și răsfățați-vă cu un păcat mic, cum ar fi batonul de ciocolată sau pizza.

Ce altceva ar trebui să știi:


(Foto: Fotolia)

Mănâncă cât mai regulat posibil, de preferință patru până la cinci mese
pe parcursul zilei.

Mâncați o dietă echilibrată cu o mulțime de fructe și legume proaspete,
Cereale integrale și produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi), leguminoase, slabe
Carne și pește de mare.

Preferă fructele și legumele din cultivarea ecologică certificată,
conțin concentrații mai mici de poluanți.

Bea suficient, de preferință apă minerală, ierburi neîndulcite-
și ceaiuri de fructe sau sucuri diluate. Două-trei litri pe zi sunt
ideal.

Vitamina B Acid folic
Pentru formarea celulelor și divizarea celulelor, viitoarele mame au nevoie de dublul cantității de vitamina B acid folic la începutul sarcinii. Vitamina B este conținută în:

  • Salate de frunze,
  • spanac,
  • Kale,
  • Leguminoase și
  • Produse din cereale integrale.

Notă:
Deoarece vitamina B este foarte sensibilă la căldură, este ușor de distrus atunci când este gătită. Prin urmare, medicii prescriu adesea un supliment nutritiv pentru femeile însărcinate.

fier
Oligoelementul este necesar pentru formarea sângelui. În timpul sarcinii, femeile au aproximativ o treime mai mult sânge în corp decât înainte. Cerința lor de fier este în mod corespunzător mai mare. Deoarece corpul nu-l poate produce singur, trebuie preluat prin alimente. Furnizorii buni de fier sunt:

  • carne slabă,
  • peşte,
  • legume verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și kale,
  • Leguminoase, de asemenea
  • Muesli și produse din cereale integrale.

Notă:
Viitoarele mame care urmează o dietă vegetariană ar trebui să acorde o atenție deosebită unui aport adecvat de fier. Motivul pentru aceasta: Corpul nostru poate prelucra fierul din alimentele de origine animală mai ușor decât fierul din alimentele din plante.

iod
Nevoia de iod este crescută în timpul sarcinii și mai târziu în timpul alăptării. Deoarece Germania este considerată o zonă cu deficit de iod, sarea de masă iodată ar trebui folosită pentru condimente. Mulți medici vă recomandă să luați și comprimate de iod în acest timp.