Nutriție înainte de antrenament - Crossfit WUID München
Ceea ce mănânci înainte de antrenament nu numai că îți poate influența performanța, ci și modul în care te simți în timpul antrenamentului și regenerarea ta după aceea.
Practic, trebuie să ținem cont întotdeauna că alimentația zilnică generală joacă un rol mai mare decât o singură masă! Cu toate acestea, puteți influența acest lucru pozitiv, ajustând masa înainte de antrenament.
Dacă nu mâncați nimic înainte de antrenament, senzația de slăbiciune sau stomacul mârâit poate interfera cu antrenamentul, mai ales în timpul unui antrenament mai lung. Pe de altă parte, alimentele foarte procesate, care sunt foarte grase, pot încetini digestia și vă pot face să vă simțiți inconfortabil în timpul exercițiului.
Deci, ce ar trebui să mănânci acum?
Cu CrossFit, în special cu WOD-uri intensive sau cu iubitele ore MetCon, corpul are nevoie de glicogen - adică carbohidrați - pentru a avea suficientă energie. În timpul exercițiilor fizice, depozitele de glicogen ale corpului sunt epuizate. Aceasta înseamnă că, pe de o parte, acestea trebuie completate în prealabil și, pe de altă parte, trebuie completate ulterior pentru a se asigura că există întotdeauna suficientă energie disponibilă pentru antrenament.
Proteinele sunt, de asemenea, importante, deoarece vă umple, stimulează sinteza proteinelor și susțin regenerarea musculară.
Consumul unei mese bogate în grăsimi chiar înainte de antrenament nu este de obicei ideal, deoarece grăsimile se digeră mai lent decât carbohidrații și proteinele, încetinind și afectând digestia. Cu toate acestea, grăsimea este foarte importantă și trebuie administrată suficient - dar de preferință nu în cantități mari imediat înainte sau după sesiunea de antrenament.
Masa ideală înainte de antrenament
Cu 2-4 ore înainte de antrenament
Dacă timpul și programul de exerciții fizice permit, o masă mai mare și echilibrată de carbohidrați, grăsimi și proteine este cea mai bună opțiune. În mod ideal, acestea ar trebui consumate cu 2-4 ore înainte de antrenament pentru a oferi organismului suficient timp pentru a digera carbohidrați, proteine și, de asemenea, grăsimea.
→ Ouă amestecate cu cartofi și legume
→ Cartof dulce cu pui, legume și baie de avocado
→ Terci cu niște fructe și nuci
→ Prajeste cu crema de branza, avocado si rosii
Cu 1-2 ore înainte de antrenament
Cu 1-2 ore înainte de antrenament, masa ideală este bogată în carbohidrați, săracă în grăsimi și oferă organismului proteine.
→ Muesli cu fructe și iaurt grecesc
→ Terci cu fructe și puțină pudră de proteine
→ Laromlette de ouă cu legume și pâine integrală
→ Pui cu orez sălbatic și legume
Mai puțin de 1 oră până la antrenament
O masă mai mică sau o gustare poate avea cel mai mult sens chiar înainte de antrenament. Ar trebui să alegeți alimente ușor de digerat și care să ofere energie cât mai repede posibil.
O gustare vă poate ajuta, mai ales dacă ultima masă a fost cu mult timp în urmă sau dacă vă exersați dimineața devreme.
→ Skyr sau quark cu fructe
→ un shake de proteine cu banane
În cele din urmă, fiecare persoană este diferită și cel mai bine este să experimentați puțin cu dieta dvs. pentru a afla ce este ideal pentru dvs. Unii pot mânca o masă mai mare cu 30-60 de minute înainte de antrenament și se simt minunat. Alții se simt rău dacă mănâncă ceva cu 2 ore înainte.