Nutriție intuitivă și scădere în greutate - doar eu

Întrebări, dietă intuitivă

Fostă asistentă medicală, acum nutriționistă intuitivă în alimentație și antrenor în managementul stresului. După o lungă luptă cu dietele, corpul meu și mâncarea emoțională, în sfârșit sunt liber - deoarece mâncarea nu mai este o problemă. Vă pot ajuta și în sfârșit să vă simțiți așa. Aici puteți organiza o discuție introductivă gratuită.

Ce tip de dietă ești? Faceți testul!

Mâncare emoțională

Liniște când lumea este cu susul în jos - în 7 pași

* Acest articol poate conține linkuri afiliate marcate cu *. Asta înseamnă: dacă cumpărați prin el, primim un mic comision. Cu toate acestea, recomand doar ceea ce mi se pare cu adevărat util.

Nutriția intuitivă și pierderea în greutate apar de obicei în unul din cele două contexte. Fie mâncarea intuitivă devine modalitatea declarată de slăbire, fie pierderea în greutate devine inamicul acceptării corpului strâns legate. În acest articol vă voi arăta cum subiectele nutriției intuitive și pierderea în greutate pot merge împreună într-un mod relaxat. Acest lucru se face cu ajutorul unuia dintre stâlpii vremurilor simple: evitarea extremelor.

Dacă nu v-ați ocupat încă de aceasta, atunci vă recomand următoarele pagini ca introducere la tema alimentației intuitive:

Dacă vă confruntați cu o nutriție intuitivă de mult timp, inevitabil va apărea problema pierderii în greutate. Și poate că ești chiar critic față de subiect. Sau ați început cu o nutriție intuitivă în speranța că vărsați câteva kilograme, dar nimic nu se întâmplă cu adevărat.

Nutriția intuitivă ca dietă

Când nutriția intuitivă este pornită ca metodă de slăbire, aceasta creează adesea unele dificultăți. Deoarece procesul de învățare a alimentației intuitive merge mult mai repede dacă pierderea în greutate nu este accentul. Din experiența mea, principalul motiv pentru aceasta este că alegerea alimentelor este întotdeauna puternic influențată de pierderea în greutate dorită. Cu toate acestea, exact acest lucru poate fi extrem de obstructiv în faza de învățare înapoi la propria intuiție a corpului.

Pentru a deveni cu adevărat liber de regulile și restricțiile externe și pentru a percepe din nou vocea liniștită a corpului, mai întâi trebuie lăsat deoparte gândul de a pierde în greutate. Pentru că cum pot face pace cu alimentele interzise anterior dacă îmi permit libertate limitată doar având în vedere rezultatul final dorit?

Intuitia vs. dietă

Când pierderea în greutate joacă prima lăutărie, nutriția intuitivă devine rapid dietă. La rândul său, asta înseamnă că după o aterizare a burții reacționezi cu „Voi începe din nou mâine/luni/după vacanță ...”. Atunci foamea și sațietatea devin reguli și încălcări, la fel ca în cazul oricărei alte diete, duc la binecunoscuta reacție „Acum totul nu contează, atunci voi continua să mănânc”.

În plus, concentrarea asupra supraponderalității nu este foarte utilă. Obezitatea nu este neapărat un indicator al stării de sănătate precare. Pe de altă parte, acceptarea propriei „deficiențe” este o componentă de bază a acestui proces de învățare. Pentru că cum ar trebui să am încredere în corpul meu și să răspund cu dragoste la nevoile sale dacă nu simt decât dispreț pentru el? Trebuie să mă împrietenesc cu corpul meu acum, cel puțin în măsura în care joie de vivre nu este supusă dependenței de etichetele mărimii hainelor.

Acceptarea corpului și pierderea în greutate

Cred că este o evoluție foarte pozitivă faptul că subiectele despre rușinarea grăsimilor și discriminarea împotriva persoanelor supraponderale sunt în cele din urmă abordate. În secolul 21 este sub demnitatea noastră când secțiuni ale populației sunt atât de deschis ridiculizate, excluse și discriminate fără rușine. În special, disprețul care se arată oamenilor supraponderali atunci când vizitează medicul și asigură un tratament de calitate slabă este nerezonabil.

Din păcate, medicii și personalul medical încă nu au aflat că dietele nu vor funcționa pe termen lung. Și astfel, persoanele cu corpuri mari sunt încă tratate în conformitate cu aceleași standarde ca și cineva care nu este foarte supraponderal din cauza unei presupuse lipse de disciplină față de persoana de gradul doi. În acest sens, salut din toată inima mișcarea de acceptare a corpului dincolo de nutriția intuitivă.

Din păcate, orice pierdere în greutate dorită în acest domeniu acționează și ca o trădare a idealurilor.

Abordare holistică cu nutriție intuitivă și scădere în greutate

Pentru mine, holismul include acum și suprimarea dorinței de a pierde în greutate, ignorarea acesteia și etichetarea ei ca fiind greșită. De fapt, cred că acest mesaj subliminal îi împiedică pe mulți să scape din capcana dietetică. De aceea este atât de important să accepți subiectul pierderii în greutate ca parte a multor oameni și să îl cercetezi fără dietă ca parte a unui comportament alimentar vindecat.

Compasiunea face necesară găsirea unor căi alternative pentru toți cei care suferă de greutatea lor. Pe de o parte, dorința de a vă schimba aspectul exterior nu este de nimic de rușinat. Dar mai ales dacă supraponderalitatea duce la restricții în viața de zi cu zi, nu pot cere nimănui să se împace pur și simplu cu ea.

Știu din propria mea experiență cât de dificile sunt unele sarcini de zi cu zi cu un corp cu 30 de kilograme mai greu. Așezarea confortabilă, mai ales pe podea, ridicarea lucrurilor și imposibilitatea de a vă încrucișa picioarele sunt doar detalii minore.

În acest sens, este relativ ușor cu mărimea 40 să mă împrietenesc cu statu quo-ul corpului meu în cursul acceptării corpului. Chiar dacă poate fi departe de idealurile interne și externe ale frumuseții, este ușor de suportat. Dar știu că, dacă aș avea o mărime 48, aș fi avut dificultăți de acceptare.

Slăbiți fără dietă

Acest lucru nu înseamnă că este imposibil să te simți confortabil într-un corp mai mare și să abandonezi complet dorința de a pierde în greutate. Există o mulțime de pionieri în acest domeniu care arată foarte frumos că chiar și corpurile mari sunt frumoase și pot purta ceea ce își doresc.

Dar nu toată lumea este capabilă să facă acest lucru. De aceea, cred că este nerealist și cam greu de făcut din această capodoperă emoțională standard. Și așa cred că este pe deplin justificat să găsim modalități de a pierde în greutate fără dietă. La urma urmei, există diverse abordări care fac posibilă revenirea la greutatea naturală, chiar și fără reguli dietetice:

Pentru unul, ascultarea foametei și a sațietății reglează cantitatea de alimente consumate în timp. Făcând față declanșatorilor alimentari negativ-emoționali, la un moment dat există o cantitate mai mică de energie inutilă. Reducerea stresului în viața de zi cu zi și un accent mai puternic pe îngrijirea de sine adaugă, de asemenea, o piesă din puzzle pentru a pierde în greutate fără dietă. În cele din urmă, există metode care abordează beneficiile subconștiente ale supraponderabilității.

Avantajele excesului de greutate

Există o mulțime de dovezi care sugerează că traumele nu sunt rareori rezolvate prin „pielea groasă”. Femeile care au suferit abuz, în special, experimentează creșterea în greutate în anii care urmează. Pe de o parte, acest lucru se poate datora creșterii alimentației emoționale și a reacției de stres din organism (care în sine promovează creșterea în greutate).

Dar și subconștientul pare să joace un rol. Echivalând slăbiciunea cu pericolul, supraponderalitatea devine o salvare. Indiferent cât de mult se apără sinele conștient de a fi supraponderal - dacă subconștientul îl consideră cel mai sigur drum prin viață, atunci această parte a psihicului are nevoie de convingere.

Descoperiți abordări fără diete

Dacă te afli în situația în care dorința de a slăbi nu vrea să cedeze, atunci ai tot dreptul din lume să experimentezi. S-a dovedit că dietele și regulile nutriționale nu sunt de nici un folos pe termen lung, cu excepția obezității în creștere și a unui chef redus de viață. Așadar, vă sugerez următorii pași:

Deoarece experiențele restrictive de dietă și-au pus amprenta asupra comportamentului alimentar al majorității oamenilor, primul pas ar trebui să ducă cu siguranță la un comportament alimentar natural.
În legătură cu aceasta, aruncați o privire mai atentă asupra factorilor declanșatori ai alimentației emoționale.
În plus, în ciuda tuturor dorințelor de a pierde în greutate, vă recomand să vă aruncați în viață acum și să faceți tot ce vă ajută să vă simțiți mai confortabil.
Descoperiți modalități de auto-îngrijire și reducere a stresului în viața de zi cu zi pentru a reduce nivelul hormonilor de stres din organism.

Dacă lucrați deja la aceste puncte și probabil că ați descoperit deja pacea și libertatea neimaginate, atunci următoarele abordări pot continua:

Vizualizare
Presopunctura prin atingere
Excludeți deficiențele de nutrienți
Practicați obiceiuri de viață sănătoase
Abordările minte peste corp
Autosugestie
Tratamentul profesional al traumei emoționale

Pentru puncte de plecare specifice în căutarea dvs., vă recomand lista mea „21 de cărți despre nutriție intuitivă”.

O perspectivă asupra poveștii mele

Multă vreme m-am întrebat de ce nu am pus cele 30 de kilograme pe care le pierdusem cândva, așa cum se întâmplă de obicei cu dietele. Acum știu că acesta a fost și momentul pentru a face față factorilor majori de stres. În calitate de femeie care a suferit abuzuri în copilărie, a fost un moment decisiv pentru a mă simți în siguranță. Împreună cu noi obiceiuri, o situație de viață complet nouă și o bucurie neașteptată în mișcări frumoase, corpul meu nu părea să aibă nevoie de convingere.

Totuși, am trăit în mare parte cu restricții permanente, cu tulburări ale obiceiurilor alimentare și cu un ciclu vicios teribil al consumului excesiv și al auto-mortificării. Ca să nu mai vorbim de imaginea corpului mutată și de disprețul de sine. De aceea nu vreau să renunț niciodată la libertate și la bucuria de viață printr-o nutriție intuitivă, deoarece calitatea vieții mele a crescut cu 2000%.

În interesul unei deschideri complete, vă pot spune că uneori sunt mai mult și uneori mai puțin preocupat de pierderea în greutate fără diete. Uneori apare curiozitatea cu privire la ceea ce s-ar putea simți viața cu un stomac complet plat. Spre deosebire de înainte, totuși, nu există nici o dorință și nici o disperare asociate cu aceasta. Pentru că știu: Chiar dacă am câteva kilograme în plus (și rulez burta) pentru tot restul vieții, nu-mi afectează bucuria de viață. Și aș prefera să rămân așa cum sunt decât să mă întorc în iadul agonisitor al comportamentului alimentar perturbat.

Concluzie

Scopul meu cu acest articol este să vă las să respirați ușurați. Nu trebuie să alegeți între pierderea în greutate și nutriția intuitivă. Nu trebuie să alegeți între acceptarea corpului și alinarea vieții. Dacă decideți că nu doriți să investiți încă un euro în subiectul pierderii în greutate, atunci este la fel de corect ca experimentarea cu diferite metode. Uită-te la nevoile tale și întâlnește-le cu drag.

Recomandarea mea pentru experimentare este: Elaborați un radar fin pentru reguli dietetice stricte și optați pentru libertate imediat ce vă confruntați cu acesta în cadrul unui program. De îndată ce ceva se simte ca o dietă, găsiți aspectele utile și părăsiți restul. Urmărește-ți sentimentul intestinal. Intuiția ta te va ghida.