Nutriție l; apa un gest esențial de sănătate - La Table des Enfants
Apa face parte din viața noastră și accesul ei ușor ne face să uităm cât de esențială este.
Constituentul principal al corpului nostru, apa joacă multe roluri contribuind zilnic la noi bunăstare. A bea suficient în fiecare zi pentru a compensa pierderile fiziologice este primul gest sănătos care să respecte oricare ar fi vârsta noastră.
Apa: un nutrient și hrană esențială pentru viață.
La copii, proporția de apă din corp este mai mare decât la adulți: reprezintă 75% din greutatea corporală la naștere și ajunge la 60% la vârsta adultă.
Apa este prezentă în fiecare celulă din corp: mușchii și creierul sunt 75% apă, 81% sânge, 22% oase și 20% țesut adipos.
O bună hidratare este esențială pentru buna funcționare a creierului, a inimii, a rinichilor și a unei bune digestii.
De asemenea, apa participă la protecția articulațiilor și joacă un rol important în reglarea menținerii temperaturii corpului.
Apă în ce cantitate ?
Este în volum cel mai consumat aliment în fiecare zi.
Trebuie să bem în medie 1,5 litri de apă pe zi pentru a compensa pierderile zilnice (urina, respiratia, transpiratia si scaunul), ?apa din alimente (în medie 1 litru) și apa produsă de corp nu este suficientă pentru a umple pierderile (în medie 2,5 litri/zi).
cantități recomandate de apă pe zi variază în funcție de sex, situație fiziologică, vârstă, condiții climatice, activitate fizică și anumite boli (diaree etc.).
Se recomandă o vigilență sporită femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, persoanelor în vârstă și copiilor.
O constatare: 72% dintre copiii între 4 și 13 ani aveți un aport mai mic de băuturi decât cel recomandat.
Cu toate acestea, copiii sunt mai sensibili la riscul de deshidratare. Acest lucru se explică printr-o suprafață a corpului proporțional mai mare, un metabolism energetic mai mare și o reglare a temperaturii corpului mai puțin eficientă.
În plus, copiii nu au întotdeauna reflexul de a bea atunci când le este sete, adesea absorbiți de activitățile lor sau de lipsa accesului la un punct de apă.
Acesta este motivul pentru care este important să le oferiți în mod regulat apă de băut și să le strecurați o sticlă mică de apă în ghiozdanul lor.
Când le ridicați de la școală, luați o sticlă mică în geantă sau în mașină pentru a se hidrata în drumul spre școală.