Nutriție MTB Așa veți obține lovitura pentru călătoriile voastre!
Alimentația corectă nu trebuie să fie complicată! Iată cele mai bune sfaturi despre cum să obțineți energia de care aveți nevoie pentru un timp bun în șa.
Te-ai pierdut în jungla sfaturilor inteligente de nutriție și cu cât cercetezi mai mult, cu atât știi mai puțin? Atunci avem vești bune pentru tine: să mănânci corect nu trebuie să fie complicat! Urmați aceste sfaturi simple și obțineți lovitura în direcția corectă!
În ziua precedentă
V-ați finalizat antrenamentul, echipamentul dvs. este gata și sunteți gata pentru o zi lungă în șa. În acest moment pare natural să ne aprovizionăm cu paste, pâine, cereale și alte mese bogate în carbohidrați. Dar nu trebuie să exagerați atât de mult. Este suficient dacă mâncați mese sănătoase normale, dar mai ales lichide. Puteți dormi bine dacă mâncați cina cu câteva ore înainte de culcare.
Dimineața
Nici acum nu ai nevoie de un munte de muesli, pâine sau paste. Încercați un castron de terci cu nuci, stafide și/sau semințe de dovleac. Dacă ești mai dragut, și mierea funcționează. Proprietatea excelentă a terciului este că vă va furniza energie pe termen lung, în timp ce nucile și boabele asigură proteine și grăsimi suplimentare.
Faceți-vă un obiectiv să vă luați micul dejun cu cel puțin două ore înainte de a vă urca pe bicicletă.
Din nou, nu uitați să vă mențineți hidratat - ar trebui să beți cel puțin 500 ml de apă.
Cantitatea potrivită de energie în timp ce vă deplasați pe bicicletă
Corpul poate stoca doar o cantitate limitată de energie, deci trebuie să mâncați în timp ce conduceți. Acum, carbohidrații sunt totul și trebuie să țineți cont de faptul că corpul dvs. arde aproximativ 60g pe oră. Deci, dacă sunteți pe drum mai mult de trei ore, este o idee bună să mâncați ceva în prima oră a călătoriei dvs. - baruri energizante, geluri sau băuturi energizante, de exemplu. Pe ambalaj veți găsi informații precise despre carbohidrații pe care îi conține, care vă permit să vă controlați consumul și aportul. O alternativă sunt urșii gumați, barele de granola sau pâinea și gemul.
Evitați să mâncați și să beți numai atunci când alergați în rezervă. Până atunci poate fi prea târziu.
Un alt sfat bun este să începeți cu alimente solide și să optați pentru lichide spre sfârșitul călătoriei, deoarece acest lucru va evita problemele de stomac. Din nou, nu uitați să vă mențineți hidratat. 500 - 1000 ml pe oră sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor, în funcție de temperatura ambiantă. Electrolitele pe care le adăugați la băuturi vă vor ajuta în acest sens, dar ar fi trebuit să le încercați în prealabil în timpul antrenamentului.
Setând o alarmă pe ceas sau pe computerul de bicicletă la fiecare 15 minute, puteți implementa în mod constant aportul de lichide. Nu uitați: nu obțineți energie din ea pentru o utilizare imediată, ci pentru o oră mai târziu. Deci, evitați să mâncați și să beți numai atunci când alergați în rezervă. Până atunci poate fi prea târziu.
Imediat după plimbare
Dacă alimentarea cu energie a funcționat în timp ce conducea, ar trebui să ajungi la destinație flămând, dar să nu te simți înfometat. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot mânca nimic imediat după plimbare, este bine, dar pierdeți o fereastră importantă de oportunitate pentru regenerare. Dacă preferați să așteptați cina, atunci ar trebui să vă răsfățați cu o gustare mică care conține aproximativ 20 de grame de proteine și carbohidrați. Acest lucru vă va aduce corpul în procesul de regenerare imediat și va preveni durerea mușchilor a doua zi.
Masă de seară
Cel mai bine este să aveți o masă sănătoasă, echilibrată, care vă va ajuta să vă regenerați. În același timp, această masă ar trebui să fie și marea ta recompensă pentru efort.