Nutriție Nausema®

O dietă sănătoasă, variată și echilibrată în timpul sarcinii este esențială pentru dvs. și pentru dezvoltarea optimă a bebelușului dvs. Numai dvs. puteți furniza copilului dumneavoastră toate vitaminele, mineralele și oligoelementele de care are nevoie pentru a crește și a prospera.

De altfel, necesarul de calorii crește doar ușor în timpul sarcinii. Abia din a patra lună aveți nevoie de aproximativ zece la sută mai multe calorii decât înainte.

Dar ceea ce este cu adevărat important: nevoia ta de vitamine și minerale crește enorm în timpul sarcinii. De exemplu, știați că este nevoie de aproximativ dublul cantității de acid folic la începutul sarcinii? Un surplus de fier, calciu, iod, vitamina B12, vitamina B6 și vitamina D3 este, de asemenea, de o importanță deosebită.

În cele ce urmează am adunat pentru dvs. ce ar trebui să consumați cu siguranță în timpul sarcinii și ce ar trebui să evitați mai bine pentru bunăstarea copilului dumneavoastră.

Sfat 1: fructe și legume

Acum ar trebui să mănânci multe fructe și legume, de preferință șase porții pe zi! Cel mai bine este să gătiți ușor legumele într-un abur, salatele trebuie spălate bine. Cu cât mâncarea este mai proaspătă, cu atât mai bine!
Cu toate acestea, chiar și cu o dietă variată, aportul de micronutrienți acid folic și iod, care sunt atât de importanți pentru sarcină, poate fi dificil. De aceea, experții recomandă utilizarea preparatelor de acid folic (cum ar fi Folio ® forte și Folio ®).

Sfatul 2: mese mici

Obișnuiți-vă cu un ritm alimentar regulat și, dacă este posibil, mâncați în jur de cinci mese mai mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru este ușor pe stomac și vă ajută dacă suferiți de boală de sarcină.

Sfatul 3: produse din cereale integrale

Deoarece sunt bogate în vitamine, fibre și o sursă bună de vitamine B, cum ar fi acidul folic și vitamina B6, cerealele integrale sunt deosebit de importante acum. Deoarece nevoia dumneavoastră de acid folic este mult crescută în timpul sarcinii.
Cartoful este o adevărată comoară pentru vitamine, minerale și fibre!

Sfatul 4: carne

Carnea este cea mai importantă sursă de fier și vitamina B12. Este suficient dacă mâncați carne slabă, cu conținut scăzut de grăsimi de aproximativ două ori pe săptămână în timpul sarcinii. Este important să-l gătești întotdeauna bine!
Și, de dragul animalelor și al calității cărnii, mizați-vă pe produse organice atent selectate!

Sfatul 5: pește

Peștii grași de mare, cum ar fi macroul, heringul, sardina și somonul, sunt bogate în iod. Acest mineral este important pentru copilul tău! În plus, acești pești conțin multă vitamină D și DHA.
Dar în niciun caz nu mâncați pește crud (sushi) când sunteți gravidă! De asemenea, ar trebui să aveți grijă la consumul de pești prădători, cum ar fi tonul sau peștele spadă, deoarece acești pești se află la capătul lanțului alimentar marin și, prin urmare, au o proporție mai mare de poluanți.

Dacă aveți o boală tiroidiană, ar trebui să fiți foarte conștienți de aportul de iod. Prin urmare, puteți utiliza și Folio ® forte fără iod sau Folio ® fără iod pentru a vă asigura necesarul de acid folic.

Sfatul 6: produse lactate

Laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt o necesitate absolută în timpul sarcinii. Consumați din abundență, astfel încât să obțineți suficient calciu, iod și alte minerale. Ar trebui să fie cel puțin un pahar de lapte dimineața și o pâine integrală cu quark sau iaurt între ele.
Notă: Produsele fabricate din lapte crud precum Camembert sau Limburger sunt absolut tabu în timpul sarcinii! Aceste alimente sunt supuse etichetării („Fabricate din lapte crud”). Mozzarella și feta sunt acum preponderent fabricate integral sau parțial din lapte de vacă pasteurizat, dar ar trebui ambalate doar și nu cumpărate din recipiente deschise. Pentru a fi în siguranță, aruncați întotdeauna o privire la lista ingredientelor atunci când cumpărați.

Sfatul 7: băuturi

Bea suficient - cel puțin doi litri pe zi! Evitați însă băuturile zaharoase și sucurile proaspăt stoarse din suporturile de sucuri. De asemenea, ar trebui să evitați apa tonică, băutura conține chinină. Folosiți mai degrabă apă, spritzere de suc, sucuri de fructe diluate și ceaiuri de plante sau fructe neîndulcite.
Ar trebui să beți băuturi doar cu cofeină, cum ar fi cafea și ceai verde sau negru cu moderare (2-3 căni pe zi sunt în regulă) sau să le evitați în totalitate.

Sfatul 8: alcool și nicotină

Stai departe de alcool, nicotină și, bineînțeles, de toate celelalte droguri! Băuturile alcoolice, țigările și altele asemănătoare sunt absente în timpul sarcinii.

Sfatul 9: alimente care sunt tabu

Alimentele crude pot conține germeni care vă pot dăuna copilului nenăscut. Chiar dacă poftele pentru un Mettbrötchen consistent sau un castron de tiramisu ar trebui să fie atât de grozave - evitați-le în timpul sarcinii.

Nu trebuie să consumați:

• Mett, tartar, carpaccio
• Maruntaie (conține adesea cantități mari de poluanți)
• Sushi, sashimi, ton, somon afumat
• Lapte crud și produse lactate crude (supuse etichetării)
• Brânză de oaie sau mozzarella din vase deschise
• ouă fierte moi, maioneză
• Tiramisu, mousse au chocolat, zabaione (toate deserturile cu ou crud)
• Inghetata moale

---