Nutriție - pagina 4 din 43
„30 la sută de antrenament, 70 la sută nutriție” - ați mai auzit asta? Nu am idee dacă acest lucru este adevărat, dar nu este în niciun caz universal. Faptul este, totuși, că această afirmație subliniază cu siguranță cât de importantă pare dieta cu adevărat pentru construirea musculară și pierderea de grăsime. Într-adevăr, nu poate fi negat. [...]
Nu este întotdeauna ușor să afli și să aplici strategia nutrițională optimă pentru construirea musculară maximă. În special, începătorii întâmpină deseori dificultăți în filtrarea bogăției de informații și opinii și transferarea lor în situația lor. Nu este un secret faptul că este necesar un aport crescut de proteine pentru a obține rezultatele dorite, dar când, care și cât [...]
Întrebare fundamentală Este necesară sau supraevaluată scuturarea proteinelor pentru construirea mușchilor? 2 august 2019 Simon Goedecke
Dacă încercați să vă informați ca un laic despre construirea mușchilor, aveți rapid impresia că shake-urile proteice sunt un ingredient elementar și indispensabil dacă scopul este să câștige masa musculară. În aproape fiecare plan de nutriție gata preparat, puteți găsi proteine din zer și co., Iar mass-media socială sugerează că toți sportivii de succes se bucură de băuturile bogate în proteine [...]
Cuvânt cheie „Recompunere” Acesta este modul în care procedați atunci când nici o dietă, nici ultima fază de încărcare nu este obiectivul dvs. 1 august 2019 Danny Forster
Volumul și mărunțirea sau faza de construcție și faza de definiție. Știm cu toții, nu? Poate o poți face doar așa!? Cu doar câțiva ani în urmă, această diviziune era procedura tipică. Mai întâi ați acumulat corect cu un surplus caloric, la un moment dat grăsimea trebuie să scadă din nou. Acest lucru necesită o fază de definiție cu un deficit de calorii. În timpul fazei de dezvoltare [...]
Mitul sau Faptul? Fereastra anabolică după antrenament pe banca de testare științifică! 30 iulie 2019 Simon Goedecke
Imediat după antrenament, de preferință când aruncați ultimul halter, ar trebui să beți un shake de proteine cu carbohidrați cu lanț scurt și apoi să mâncați o masă bogată, bogată în proteine și carbohidrați. Această paradigmă s-a ars probabil în multe minți. De zeci de ani, culturistii au urmat această abordare și au predicat iar și iar. Motivul pentru aceasta este că corpul după [...]
Maxim mărunțit Deci, puteți face și ultimele tampoane de grăsime să dispară! 27 iulie 2019 Danny Forster
Ce știm despre pierderea de grăsime? Ei bine, în primul rând trebuie să existe un deficit caloric. Fără acest deficit, nimic nu funcționează. Trebuie să ardem mai multe calorii decât obținem prin dietă. De asemenea, trebuie să consumăm suficiente proteine, deoarece proteina ne protejează masa musculară de a fi defalcate în deficitul menționat anterior. Dar chiar asta este tot? Este vorba doar despre [...]
Mult dezmințită Aceste mituri ale dietei ar trebui puse deoparte cât mai curând posibil! 24 iulie 2019 Danny Forster
Pierderea de grăsime este unul dintre cele trei domenii importante în fitness, deoarece în cele din urmă totul este mai mult sau mai puțin întotdeauna despre construirea forței, construirea mușchilor și despre cum să pierzi grăsimea corporală. Tot ceea ce intră în el servește doar pentru a ajunge la unul dintre blocurile descrise. Mai ales când vine vorba de arderea grăsimilor, există mai mulți factori care ar trebui să ne ajute să atingem acest obiectiv [...]
Construirea mai inteligentă a mușchilor Cum se minimizează creșterea grăsimilor în vrac! 11 iulie 2019 Danny Forster
Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să mănânci și bineînțeles să faci mișcare. În mod ideal, dificil și intens, în majoritatea cazurilor nu este posibil să te ocolești. Dar dacă mănânci mult și creezi astfel un surplus de calorii, inevitabil vei acumula și grăsime corporală. Cu toate acestea, nu tocmai asta ar dori un ciudat tipic de fitness. Binele […]
4 sfaturi de bază de care să ții cont atunci când pierzi grăsime! 2 iulie 2019 Simon Goedecke
În funcție de obiectivul specific pe care îl urmărim cu eforturile noastre în sala de gimnastică, trebuie să ne adaptăm antrenamentul și dieta la acest obiectiv în moduri la fel de specifice. Există câteva principii simple de bază pe care trebuie să le urmați dacă doriți să vă atingeți obiectivele în mod eficient. În cele ce urmează dorim să oferim o scurtă prezentare generală a acestor principii cu [...]
Senzație intestinală Cât de mult influențează flora noastră intestinală dieta și antrenamentul! 24 iunie 2019 Simon Goedecke
În lumea științei nutriționale, flora intestinală este în prezent un subiect foarte fierbinte. În timp ce bacteriile au fost găsite în intestinele noastre din cele mai vechi timpuri și își asumă sarcini esențiale pentru corpul nostru, ele sunt încă organisme independente, care nu sunt influențate în primul rând de genetica noastră. În schimb, dieta noastră, stilul nostru de viață și [...]
În mod logic, de ce o dietă ketogenică pentru volum nu este o idee bună! 23 iunie 2019 Simon Goedecke
Dacă te uiți în jurul vastității internetului, ai putea avea impresia că dietele ketogenice sunt o religie. În timp ce unii sunt de părere că „ceto” este sfântul Graal și este superior tuturor celorlalte diete din punct de vedere al sănătății și al performanței, alții sunt mai puțin capabili să facă față acestuia sau au prejudecăți împotriva
Consumul de proteine & Co. 3 mituri de culturism despre care putem râde doar astăzi! 21 iunie 2019 Danny Forster
Devine din ce în ce mai frecvent că procedurile vechi, pe care le-am integrat în rutina noastră zilnică în urmă cu zece sau 15 ani, se potrivesc și din punct de vedere științific ca un pumn la ochi. Intuitiv, am făcut totul bine sau cel puțin am adoptat totul corect dacă nu ați fost pe fier de 15 ani. Dar opusul este și [...]
Dintr-o perspectivă individuală De ce laptele nu este nesănătos, dar unii ar trebui să-l evite! 12 iunie 2019 Simon Goedecke
În cele ce urmează, dorim să explicăm ce are de spus știința despre consumul de lapte și efectele sale asupra sănătății și cum putem decide dacă laptele este de fapt bun pentru corpul tău sau nu. Laptele este considerat în mod tradițional ca fiind simbolul unei alimentații sănătoase. Probabil că mama ta te-a alăptat cu lapte matern în copilărie, ți-a dat [...]
Noțiuni de bază Ce este glicogenul și ce legătură are cu construirea mușchilor? 9 iunie 2019 Simon Goedecke
Majoritatea dintre noi înțelegem destul de bine ce sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. În schimb, nu că mulți oameni știu exact care este termenul „glicogen”. Dar dacă doriți să vă maximizați câștigul muscular, trebuie să cunoașteți mai mult decât elementele de bază ale nutriției. Din fericire pentru tine, poți [...]
La fel de ușor ca și cercetătorii eficienți să găsească trucuri pentru a rămâne în formă în timpul vacanței! 31 mai 2019 Simon Goedecke
Mulți dintre noi știm problema. Dacă dietați săptămâni sau chiar luni în vacanța de vară și într-o săptămână sau două vă întindeți pe plajă și jefuiți bufetul hotelului, toată munca grea a dispărut. Cu toate acestea, într-un studiu recent, cercetătorii americani au găsit un truc simplu, dar foarte eficient, cu privire la modul de a rezolva problema foarte [...]
Simplu sau monoton? Cât de sănătos este să mănânci același lucru în fiecare zi? 25 mai 2019 Simon Goedecke
În sportul culturismului, nutriția este la fel de importantă pentru un sportiv de succes ca și antrenamentul. Numai cu un aport regulat și țintit de alimente este posibil să se acumuleze cantitatea maximă de masă musculară, menținând în același timp un procent scăzut de grăsime corporală. În consecință, din motive de simplitate, mulți dintre noi tind să mănânce aproximativ aceleași alimente și mese în fiecare zi [...]
5 factori subestimați de ce nu pierzi grăsimea în ciuda dietei! 19 mai 2019 Simon Goedecke
Dietele pot fi frustrante. Investiți mult timp, energie și uneori chiar și bani pentru a obține în cele din urmă un corp mai suplu, vă chinuiți să faceți mișcare în ciuda lipsei de energie și trebuie să luptați cu senzația omniprezentă de foame toată ziua. În timp ce alte persoane par să piardă în greutate fără efort, nu ai impresia că faci progrese. Înaintea ta […]
Scăzut în carbohidrați vs. Cu conținut scăzut de grăsimi Când nu trebuie să rămâi fără carbohidrați! 16 mai 2019 Danny Forster
Cu un conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi? Aceasta este o întrebare care a fost împărțită de mult timp, ceea ce este cel mai probabil și în viitor. La fel ca în toate, există cu siguranță avantaje și dezavantaje ale ambelor diete, despre care nu se poate argumenta. Cu toate acestea, în acest articol am dori să ne concentrăm în mod special pe [...]
7 modalități de succes Cum să construiești mușchii ca hardgainer! 15 mai 2019 Danny Forster
Hardgainers sunt oameni cărora le este greu să construiască masa musculară. Nu este vorba doar despre masa musculară, ci despre masa corporală în general. În consecință, acești sportivi sunt de obicei foarte subțiri și sârmoși. Ele sunt întotdeauna mai mult decât medie ca formă și practic pregătite permanent pentru o competiție, dar din păcate [...]
Reglarea dietei Cum se mobilizează ultimele rezerve de grăsime! 14 mai 2019 Danny Forster
Sezonul dietetic ar trebui să fie în plină desfășurare, deoarece vara vine de obicei mai repede decât crezi. Timpul curge, dar stomacul de multe ori nu dispare suficient de repede. Dar ce poți face pentru a-ți arde grăsimile? Cum reușești să arzi mai multe grăsimi decât carbohidrații cu același deficit? [...]