Nutriție pentru creșterea masei și câștigul muscular
Câștigul de masă este un pas cheie în practica culturismului! Acestea fiind spuse, este imperativ să o pregătim bine. Câștig de masă implică creșterea în greutate care necesită în mod necesar o dietă adaptată și un program specific de antrenament cu un singur și unic scop: să câștigi greutate corporală și mai ales masa musculară! Câștigul de masă își propune, de asemenea, să dezvolte forța pentru a deveni mai masiv, adică pentru a câștiga grosimea și volumul mușchilor! O alimentație adecvată și un program eficient vă vor ajuta să obțineți câștig de masă! Prin urmare, vom vedea în acest prim articol câteva reguli de dietă și apoi într-un al doilea vom discuta despre principalele linii pentru un program de creștere în greutate !
Program de nutriție pentru câștig de masă
În perioada de creștere în greutate, trebuie să consumi cât mai multe calorii pe parcursul zilei! Dieta trebuie adaptată în funcție de obiectivul de atins! De fapt, inițial, va fi necesar să creșteți numărul de mese și gustări pe zi! Va dura între 5 și 6 mese/zi! De asemenea, va trebui să vă gândiți la distanțarea meselor: fie o masă/gustare la fiecare 3/4 ore. Dieta pentru câștig de masă: este, de asemenea, de a calcula raportul său în macro-alimente. Deci, regimul ideal pentru a câștiga în greutate ar fi 56% carbohidrați, 28% proteine și 16% grăsimi. După cum ați înțeles, câștigarea masei, prin nutriție pentru adaptare, va necesita timp și organizare. Prin urmare, va fi esențial să faceți cumpărături în mod regulat pentru a pregăti mesele în avans.