Nutriție pentru fitness, consolidare musculară și antrenament cu greutăți
Aici puteți găsi informații despre nutriție
Rețete de fitness
Pe această pagină veți găsi rețete delicioase de fitness pentru feluri principale și gustări mici. Gătitul sănătos poate fi atât de ușor! Citiți mai departe aici
Sistemele nutriționale dintr-o privire
Acum există nenumărate sisteme și diete nutriționale (cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo, Atkins, post intermitent etc.). Aflați diferența. Citiți mai departe aici
Un calculator de calorii vă oferă posibilitatea de a vă calcula consumul de calorii pe baza informațiilor despre dvs. și despre activitatea dvs. fizică. Citiți mai departe aici
Acest articol este despre nutriția pentru construirea mușchilor. Veți afla tot ce trebuie să știți despre nutriție și construirea mușchilor. Citiți mai departe aici
Întrebări frecvente despre nutriție:
Care este cel mai bun sistem nutritiv?
Nu există „cel mai bun” sistem nutrițional, deoarece fiecare are obiceiuri și preferințe diferite atunci când vine vorba de a mânca. O dietă sănătoasă și echilibrată este, de obicei, cea mai bună alegere pentru sportivii recreaționali și culturistii hobby. Sisteme nutriționale extreme în care 1-2 macronutrienți precum Concentrarea pe proteine și grăsimi are întotdeauna dezavantaje care, din păcate, sunt recunoscute numai atunci când este prea târziu și metabolismul a fost deja grav afectat. Citiți articolul de mai sus „O prezentare generală a sistemelor nutriționale” și obțineți o imagine de ansamblu asupra celor mai importante lucruri. Trebuie să vă înțelegeți corpul și funcțiile sale dacă doriți să vă antrenați cu succes pe termen lung. Dacă se solicită ajutor profesional, un plan individual de nutriție poate fi achiziționat în magazinul nostru de fitness, care este apoi adaptat nevoilor personale în consultare cu unul dintre formatorii noștri.
Cum ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
Pentru a slăbi și a pierde grăsime, este important să aveți un echilibru energetic negativ. Pentru aceasta, consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii, deoarece organismul primește în acest caz caloriile lipsă din rezervele de grăsime. Există o varietate de sisteme de dietă și forme de nutriție, dar pentru a obține o pierdere constantă în greutate fără efectul de yo-yo, trebuie căutată o dietă sănătoasă care poate fi menținută pe termen lung. Schimbarea dietei ar trebui să fie treptată și să elimine treptat alimentele nesănătoase din dietă. Dar, de asemenea, alunecarea într-o nebunie nutrițională ar trebui evitată și astfel s-a dovedit că păcatele mici sunt din când în când destul de utile pentru a rămâne pe calea cea bună pe termen lung. Videoclipurile interesante de pe YouTube sunt rezumate aici.
Care este nutriția perfectă pentru a construi mușchi?
Pentru a construi mușchii, corpul trebuie să fie alimentat cu toți nutrienții necesari. Proteinele joacă un rol important în acest sens, dar grăsimile și carbohidrații sunt, de asemenea, necesare pentru a vă atinge obiectivul cât mai repede posibil. Articolul „Nutrition Building Muscle” oferă toate informațiile de care aveți nevoie pentru a construi mușchii cât mai repede posibil. Desigur, construirea musculară funcționează numai cu antrenamentul potrivit, deci merită să aruncați o privire asupra articolelor și liniilor directoare de antrenament. Un criteriu important care ar trebui menționat aici este acela că este necesar un exces de calorii pentru o construire musculară eficientă.
Câte proteine trebuie să consum în dieta mea?
Cantitatea optimă de proteine depinde de greutatea corporală, masa musculară și obiectivele personale. Pentru sportivii de forță sau persoanele care se antrenează în mod specific cu gantere pentru a arde grăsimea și a construi mușchii, s-a dovedit a fi recomandată o cantitate de proteine de aproximativ 1,5-2g pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, o persoană care cântărește 80 kg ar trebui să consume între 120 g și 160 g de proteine.
Care sunt cele mai bune rețete de fitness?
În prezentarea generală a categoriilor din partea de sus a paginii veți găsi deja un link către cele mai bune rețete de fitness. Noile idei de rețete sunt publicate în mod regulat pe site-ul nostru. Nu numai mâncăruri principale, ci și idei de deserturi și produse de patiserie pot fi preparate cu alimente sănătoase. Multe dintre rețetele de fitness conțin praf de proteine pentru a crește conținutul de proteine din alimente.
Care este necesarul meu de calorii?
Această întrebare ajunge foarte des la noi și nu există un răspuns general. Nevoia de calorii depinde de mulți factori. Metabolismul caloric oferă informații despre câte calorii are nevoie corpul pentru a menține toate funcțiile și pentru a menține masa corporală existentă. În plus, se adaugă cifra de afaceri de performanță, care depinde în mare măsură de activitatea noastră și de activitatea sportivă. Pe site-ul nostru există un calculator de calorii pentru sportivi cu care necesarul de calorii poate fi calculat destul de precis. Trebuie remarcat faptul că rezultatul este întotdeauna o aproximare, care poate varia foarte mult de la persoană la persoană din cauza diferențelor de metabolism.