Nutriție pentru leziuni ale tendonului - nutriție sportivă și suplimente nutritive - rtnahrung și

Ce nutriție vizată poate ajuta la tratarea leziunilor tendinoase

Vătămările de diferite feluri sunt incomode, dar fac parte și din viața sportivă. Activitatea sportivă intensivă și regulată pune presiune asupra corpului în timp, ceea ce este deosebit de dificil pentru mușchi, ligamente și tendoane. Deci, dacă vă răniți acolo, este important să susțineți procesul de vindecare a corpului cât mai bine posibil, pentru a fi gata pentru acțiune din nou rapid. Pe de o parte, faceți acest lucru cu îngrijiri medicale, reabilitare și fizioterapie, dar o nutriție adecvată poate contribui, de asemenea, la o recuperare mai rapidă!

Când vine vorba de leziuni musculare, există deja unele cercetări privind nutriția optimă. Leziuni ale tendonului, una dintre cele mai frecvente plângeri ale sportivilor, sunt relativ neexplorate în comparație. Cu toate acestea, există câteva afirmații de bază care pot fi făcute despre cum să susțineți recuperarea fizică după o leziune a tendonului.

Dieta și exerciții fizice adecvate

Trei unități de 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a acumula țesuturi. Spre deosebire de mușchi, tendoanele reacționează foarte repede la mișcare. În acele 10 minute, trebuie să vă îmbunătățiți încet de la mers pe jos la alergare și apoi să vă odihniți timp de șase ore până la următorul exercițiu.

Din punct de vedere nutrițional, puteți sprijini activ organismul cu aportul de proteine în acest timp. Se știe că 20 de grame de proteine permit sinteza optimă a proteinelor în mușchi, ceea ce aduce beneficii și tendoanelor. Prin urmare, cel mai bine este să luați această cantitate cu fiecare masă în timpul recuperării. Cel mai bun efect se obține imediat înainte sau după unitățile de exerciții de 10 minute.

Există, de asemenea, dovezi că ingerarea de gelatină și vitamina C poate ajuta la regenerarea tendonului. De exemplu, unii sportivi au consumat 5 grame de gelatină și 500 mg de vitamina C cu o jumătate de oră până la o oră înainte de exerciții, ceea ce în unele cazuri - cel puțin subiectiv - a adus succes. Un echilibru energetic echilibrat, adică nici un aport prea mare sau prea mic de calorii, poate fi, de asemenea, benefic.

Mai sunt multe lucruri de făcut pentru a înțelege cu adevărat relațiile dintre regenerarea tendonului și dieta. Din perspectiva actuală, aceste sfaturi vă pot ajuta -

trei unități scurte de practică pe zi,
Consumul de proteine la fiecare masă, de preferință înainte sau după efort
eventual gelatină și vitamina C.

dar puneți o bază solidă pentru a putea reintra activ cât mai repede posibil.