Nutriție pentru nordic walking și alergare - WalkingFreunde
Probabil că niciun alt sport nu arde la fel de multe calorii ca mersul nordic sau alergatul. Tocmai prin acest sport de rezistență constantă și exerciții fizice regulate, corpul se adaptează rapid la o necesitate crescută de energie și, astfel, în cele din urmă, și la metabolismul său. Asta înseamnă: dacă alergi mult, poți mânca în cele din urmă orice și cu greu te îngrași. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție dietei potrivite pentru mersul nordic.
Dar totuși ar trebui (oricum întotdeauna) să fii atent la ce hrană ai pus în corpul tău. Mai ales dacă vrei cu adevărat să scoți din corpul tău ultimul pic de forță, ar trebui să mănânci alimente care nu numai că opresc foamea (sau poftele?!), Dar se asigură cu adevărat că mușchii sunt aprovizionați cu nutrienții de care au nevoie. crește și atinge performanțe maxime.
Se aplică următoarea regulă: cu cât mâncarea este mai naturală, cu atât mai bine. Asta înseamnă: o mulțime de legume crude, o mulțime de produse proteice, o mulțime (foarte, mult!) De apă și fără băuturi dulci, puțin zahăr în general. În plus, ar trebui să evitați să mâncați mese foarte mari și, în schimb, să mâncați porții mici de mai multe ori pe zi. Și îngropați vechiul mit al carbohidraților răi într-un minut. Dacă vrei cu adevărat să realizezi multe, ai nevoie de carbohidrați sub formă de pâine integrală sau fulgi de ovăz, mai ales dimineața la micul dejun. Există o prezentare generală bună aici.
Imediat înainte de un antrenament, nu ar trebui să mănânci mult. Ultima masă este recomandată cu aproximativ două ore înainte de antrenament. Trebuie să fie bogat în carbohidrați și ușor. De exemplu. Banane, cartofi la cuptor cu quark, fulgi de ovăz cu lapte sau pâine integrală.
După antrenament, mușchii noștri au nevoie de aminoacizi (de exemplu, băuturi din zer, iaurt natural, quark etc.) pentru a se putea regenera și deveni mai puternici. Astfel, o masă optimă după antrenament conține atât carbohidrați, cât și proteine pentru a umple atât depozitele de glucoză, cât și aminoacizii. Se formează mușchi mai puțin stresați, ceilalți se pot regenera. Umplerea depozitelor de glicogen din ficat și mușchi este stimulată.
Cei mai buni furnizori de nutrienți sunt produse din cereale integrale, fructe și legume (proaspete sau congelate rapid).
Alimentele care sunt deosebit de bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii, orezul brun și chiar pastele de grâu integral, promovează semnificativ performanța fizică.
De fapt, dieta potrivită pentru mersul pe jos și alergarea nordică asigură crearea optimă de depozite de energie și nutrienți. Acest lucru previne posibilele situații de deficiență în timpul activităților fizice să apară în primul rând. Acest lucru nu se aplică numai sportivilor performanți, ci tuturor celor care doresc să-și mențină corpul (și mintea) în formă și vital.
Pentru că un lucru este sigur: exercițiile fizice regulate cresc semnificativ rata metabolică bazală, metabolismul funcționează la un nivel mai ridicat chiar și atunci când te odihnești! Fie că urcați scări în fiecare zi, faceți gimnastică, jogging, ciclism, înot, NordicWalking sau jucați tenis - principala prioritate pentru toți cei care se mișcă mult este: trecerea la carbohidrați complecși. (Produse din cereale integrale, fructe, legume crude, salate, cartofi și orez brun)