Nutriție pentru sarcină Studiul de nutriție Nestlé
Practic: mult. Este doar puține excepții, la care ne vom uita mai atent aici. Citiți acum cum ar trebui să arate nutriția potrivită în timpul sarcinii, astfel încât dvs. și copilul dumneavoastră să obțineți tot ce aveți nevoie.
Dieta și sarcina: cei mai importanți nutrienți
„Consumul” de proteine în timpul sarcinii: material de construcție pentru celulele corpului
O mulțime de fructe, legume și produse din cereale integrale - acesta este planul nutrițional potrivit pentru femeile gravide. Dar nu ar trebui să lipsească nici alimentele de origine animală precum laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă și peștele. Din păcate, unele specii de pești conțin destul de mult mercur, ce să faci la copii Daune de dezvoltare poate conduce. Prin urmare, dieta în timpul sarcinii nu ar trebui să conțină cantități mari de anumite tipuri de pești, cum ar fi peștele. B. roșu, lup, halibut, pește-spadă sau ton. Începând cu a patra lună de sarcină aveți nevoie de aproximativ zilnic 7 grame de proteine mai mult - (din a șaptea lună chiar și 21 de grame pe zi) ca material de construcție pentru organismul copilului dumneavoastră în creștere. Sursele bune de proteine sunt carne slabă și pește, precum și lapte și produse lactate. Dar și alimente vegetale precum Leguminoase, cereale și cartofi conțin proteine valoroase. Combinații de proteine animale și vegetale, de ex. B. Cartofii cu ouă sau produsele din cereale cu lapte sunt deosebit de calitative.
Alimentație și sarcină: vitamine și minerale pentru viitoarele mame
Nevoia de vitamine și minerale crește semnificativ în timpul sarcinii. Deci u. A. vitaminele acid folic, vitaminele B12, B6 și vitamina A, precum și mineralele precum fierul și iodul sunt necesare într-o măsură mai mare. Tabelul nostru vă oferă o prezentare generală a celor mai importante funcții și apariții ale acestora.
Sursă: valori de referință DACH (2018)
* Experții recomandă un aport suplimentar de 400 µg de acid folic sub formă de suplimente alimentare pentru a preveni defectele tubului neural (spatele deschis). Această recomandare se aplică și femeilor care doresc să aibă copii înainte de sarcină. În plus față de administrarea suplimentelor de folat sau acid folic, DGE recomandă, de asemenea, administrarea de iod prin suplimente alimentare. În plus, femeile însărcinate sănătoase ar trebui să completeze zilnic de la 150 până la 150 micrograme de iodură
** începând cu luna a 4-a de sarcină.
Lista alimentelor tabu nu este nesfârșită - dar există. Și atât de multe femei fac schimb de idei cu alte mame (viitoare), doctori și bunici cu privire la alimentație în timpul sarcinii. Nu se simt întotdeauna mai în siguranță după aceea. Indiferent dacă este vorba de pește, carne sau produse lactate: apare în aproape fiecare categorie de alimente presupus vinovat care poate dăuna copilului nenăscut sau mamei. Dar ce înseamnă? Am descoperit cele mai comune mituri.
Pești în sarcină
Cârnați în
sarcina
Cârnații nu sunt doar cârnați și sunt deosebit de periculoși în timpul sarcinii. Acest lucru se aplică și cărnii. Aici puteți afla la ce ar trebui să acordați atenție și ce produse puteți mânca fără ezitare.
Dragă în
sarcina
Ca sandviș pentru micul dejun sau ca un plus dulce în ceai - mierea este populară, dar se presupune că nu pentru femeile însărcinate. Aici dezvăluim despre ce este vorba despre acest mit.
Brânză în
sarcina
Unele brânzeturi sunt mai bine să vă păstrați frigiderul departe în timp ce așteptați un copil. Cu toate acestea, alții chiar îți fac foarte bine tu și bebelușul tău. Citiți acum ce zvon este brânză absolută și care nu.
Ceai și cafea în
sarcina
Mituri și legende au crescut printre femeile însărcinate cu privire la plăcerea ceaiului sau a cafelei. Cofeina periculoasă, ierburi periculoase - lista este lungă! Ai voie sau nu? Vă vom spune.