Nutriție pentru viitorii părinți

Chiar înainte de concepție, nutriția ambilor părinți joacă un rol cheie în capitalul de sănătate al viitorului copil și al adultului pe care îl va deveni.

Aveți grijă de dietă înainte de concepție

Echilibrarea dietei dvs. ca părinți viitori joacă un rol important în sănătatea copilului vostru nenăscut. Este cunoscut rolul important al mamei în sănătatea viitoare a fătului și a bebelușului, dar dieta tatălui poate avea și un impact pe termen lung asupra sănătății viitoare a copilului său.

Site-ul web PNNS (National Health Nutrition Program) oferă sfaturi nutriționale importante. Diferite broșuri sunt disponibile pe site-ul lor și pot fi descărcate, astfel încât toată lumea să își poată adapta obiceiurile alimentare în funcție de stilul lor de viață.

Înainte de concepție, consumul de fructe și legume, în special folat, joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos al copilului (INPES 2015). Sfaturile nutriționale sunt derivate din obiectivele programului național de nutriție și sănătate (2001) și sunt clasificate în 9 „repere” de bază (8 referitoare la dietă și 1 la activitatea fizică).

Dieta vegană? Acest tip de dietă sau orice altă restricție dietetică poate provoca deficiențe în vitamine (B12 și D) și minerale (fier, iod, calciu) esențiale pentru buna dezvoltare a viitorului bebeluș. Luați sfatul medicului dumneavoastră.

pentru

Descărcați fișele rezumative

Foi electrice

Fructe si legume

Obiective: Creșteți consumul de fructe și legume, indiferent de formă! Raw, proaspăt, gătit, simplu, conservat, preparat, congelat, ...

Din ce motive: Pentru că sunt bogați în ...

  • Vitamine
  • Fibrele
  • Minerale

Efectul lor favorabil asupra sănătății a fost demonstrat: protecție în prevenirea bolilor care apar la vârsta adultă (cancer, boli cardiovasculare, obezitate, diabet etc.)

Calciu și produse lactate

Obiective : Consumați alimente care sunt surse de calciu. Produse lactate, legume, apă minerală bogată în calciu.

Din ce motive: Pentru că sunt bogați în ...

  • Calciu
  • Vitamina D

Esențial pentru construirea și menținerea țesutului osos. Calciul este implicat și în alte fenomene vitale: construirea mușchilor, coagularea sângelui ....

Prieteni falsi:

  • Smântâna și untul sunt fabricate din lapte, dar nu sunt considerate produse lactate: sunt bogate în grăsimi și sărace în calciu.
  • Deserturile lactate (creme de desert, flanșe etc.) conțin puțin calciu și sunt o sursă de zaharuri și grăsimi.

Gras

Obiective: Consumul de grăsimi totale (lipide totale) și mai ales de grăsimi „saturate”. Produse de patiserie vieneze, mezeluri, unt, zahăr, produse de patiserie, anumite brânzeturi ...

Din ce motive: Consumul excesiv de grăsime crește riscul de creștere în greutate sau de boli cardiovasculare.