Nutriție personalizată Autoexperimentul meu cu; MillionFriends; Rezultatul! SuperMenU

Vă pot spune în cele din urmă rezultatul meu MillionFriends *-Raportați testiculele!

Evaluarea meselor

Un total de 78 de mese au fost evaluate în ceea ce privește răspunsul la zahăr din sânge și au fost împărțite în „topuri” și „flops”. Mesele „de top” provoacă doar o creștere scăzută a zahărului din sânge, iar mesele „flop” duc la vârfuri de zahăr din sânge nefavorabile! Prin urmare, viitoarea mea dietă personalizată ar trebui să conțină multe alimente „de top” - și doar câteva „flop”.

In memoria:
Creșterea frecventă a zahărului din sânge poate duce la rezistență la insulină, diabet zaharat și alte boli legate de dietă pe termen lung și, de asemenea, nu vă menține plin pentru mult timp!

Pentru o imagine de ansamblu mai bună, „topurile” și „flopurile” pot fi, de asemenea, vizualizate separat în evaluare, filtrate în funcție de micul dejun, prânz, cină, gustări, băuturi și mese de testare!

Rezultatul meu

Topuri

Desigur, „topurile” includ și ale mele "Sărac în carbohidrați"-Favorite:
Somon, iaurt grecesc, salată cu feta/ton/mozzarella, carne/pește cu legume, avocado ....
Dar asta era clar pentru că gras este metabolizat independent de insulină și proteină determină eliberarea unei cantități mici de insulină.

In memoria:
„Zahărul” din sânge determină eliberarea hormonului pancreatic insulină, care transportă „zahărul” în celule, unde este transformat în energie. În același timp, insulina determină stocarea excesului de energie în grăsimi și blochează degradarea grăsimilor.

Flops

Cel mai mare „flop” al meu (de departe!): Cartofi sarati pur.
Autorul Bas Kast descrie și în al său „Busolă nutrițională” (recomandarea mea urgentă de carte din ultima postare!) că Cartofi la unii oameni vârfuri de zahăr din sânge ca după unul Glucoză Infuzie (dextroză).
De asemenea, foarte departe și pentru a fi clasificat ca nefavorabil: fulgi de ovăz cu lapte și pâine albă pură! (ambele au aparținut „provocărilor” propuse)

Provocările mele

Multi dintre MillionFriends * Nu am realizat „provocările” propuse pentru că oricum nu se potrivesc dietei mele. Iată însă rezultatele provocărilor „Gustare” și „Mic dejun”:

Un măr pare să-mi mențină nivelul zahărului din sânge mai stabil decât o banană
Pentru micul dejun ar trebui să prefer pâinea albă decât cea de ovăz, care se îngrijește de fapt, deoarece ambele alimente sunt „flops”. Deci pâinea este doar un rău puțin mai mic!

Interpretarea mea

Dacă aș fi realizat mai multe „provocări”, cu siguranță ar fi fost posibile mai multe rezultate! Deci, ca sfat pentru toți cei care ar dori să efectueze testul ei înșiși: chiar dacă în mod normal, de ex. nu mâncați pâine albă cu Nutella, permiteți doar o evaluare mai bună.
Multe dintre mesele mele nu au putut fi evaluate deoarece nu am respectat regula de pauză de 2 ore (de asemenea, când fac sport), nu am putut mânca masa în 20 de minute sau nu am putut mânca un pahar Vin s-au complăcut în ea!

Deoarece îmi testam deja reacțiile cu zahăr din sânge Jurnal de dietă și exerciții fizice Comparat constant, am putut să-mi observ propriile puncte importante înainte de evaluarea efectivă:

Că combinația dintre Carbohidrați Cu grasși sauproteinăabsorbția glucozei în sânge este întârziată și duce la valori mai favorabile ale zahărului din sânge decât absorbția izolată a corespunzătoare Glucidele Puteam vedea foarte clar.
De asemenea, a fost foarte clar că consumul de alimente cu un conținut ridicat de „zahăr” imediat înainte și după exercițiu crește cu greu nivelul zahărului din sânge (este consumat direct).
Că depășirea de 50 g Carbohidrați, concentrat într-o singură masă, a avut un efect foarte negativ asupra „zahărului din sânge”.
Ca eu glucide(pe care oricum par să îl folosesc rău) nu-l tolerez seara. (De altfel, merge și cu rezultatele lui Bas Kast în ale sale „Busolă nutrițională” )

Concluzie pentru „nutriția mea personalizată”:
Dacă carbohidrați, atunci:-Nu mai mult de 50 g într-o singură masă-Cel mai bun în combinație cu grăsimi și/sau proteine
-În mod ideal în jurul sportului-Mai bine să evitați carbohidrații seara!

Evaluarea microbiomului

Am găsit analiza probei de scaun cu privire la compoziția microorganismelor intestinale, adică a celor personale, foarte interesantă „MillionFriends” *. Diversitatea florei intestinale și diferitele tulpini bacteriene sunt comparate cu valorile medii și sunt explicate avantajele și dezavantajele diferitelor bacterii pentru organism. Evaluarea include, de asemenea, recomandări pentru o dietă adaptată, cu care să îți poți influența pozitiv flora intestinală.

Diversitate

Cu cât spectrul bacterian este mai mare, cu atât metabolismul este mai sănătos!

Diferitele tulpini bacteriene

Analiza personală a tulpinilor bacteriene individuale și a celor mai importante genuri poate fi apelată individual. Este explicată pe scurt importanța pentru sănătate și metabolism, precum și alimentele preferate ale bacteriilor intestinale respective.

În plus, raportul echilibrat între anumite tulpini bacteriene este important pentru o floră intestinală sănătoasă, metabolism și pierderea ușoară în greutate. Raportul dintre „Prevotella” sau „Firmicutes” și „Bacteroides” influențează reacția la o posibilă schimbare a dietei sau a dietei.

Rezultatul meu

Atât diversitatea mea bacteriană, cât și echilibrul dintre speciile bacteriene sunt medii!
Recomandarea nutrițională corespunzătoare pentru o varietate mai mare de „MillionFriends” ai mei:
- Puneți pe farfurie multe alimente pe bază de plante
- consuma mai multe legume
- obțineți suficientă fibră

Consultarea

Pentru a evalua rezultatul testului cât mai bine posibil și pentru a-și adapta în mod optim dieta viitoare la acesta, „MillionFriends” * o consultare personală gratuită cu un nutriționist calificat. Această întâlnire telefonică poate fi rezervată online și durează aproximativ 20 de minute

Conversația mea

Telefonul meu a sunat exact în minutul în care am fost de acord. Nutriționistul din „MillionFriends” * mi-a explicat din nou exact ce alimente și combinații de alimente se potrivesc tipului meu metabolic și ce ar trebui să evit în viitor:

După cum ne-am analizat deja, mesele cu o proporție mare și concentrată de Carbohidrați pentru mine o creștere deosebit de abruptă și nefavorabilă a zahărului din sânge.
Prin urmare, pe viitor ar trebui să mă asigur că alimentele care conțin carbohidrați sunt întotdeauna combinate cu multe Fibră, Salată de legume, proteină și grăsimi pentru a combina în jurul "Zahăr"-Pentru a reduce sau a întârzia aportul. Glucidele ar trebui să servească drept garnitură.
In al meu Protocol nutrițional prin urmare a rezultat de ex. de asemenea, paste din grâu integral, tocănițe, leguminoase și chiar sushi curbe de zahăr din sânge ieftine.

Microbiomul meu nu a prezentat nicio anomalie, dar o dietă variată este fundamental importantă pentru a oferi suficientă „hrană” pentru toate bacteriile și pentru a echilibra flora intestinală.

Angajatul din „MillionFriends” * a fost foarte competent și în conversație am primit multe recomandări valoroase pentru „nutriția mea personalizată”.

Concluzie

Prevenirea

Pot să iau testul „MillionFriends” * Îl recomand cu adevărat tuturor celor care doresc să afle ce alimente sunt individual mai bine sau mai puțin bine tolerate. Deja în timpul fazei de testare și mai ales după evaluarea oficială, mi-am ajustat automat dieta. Dacă știți ce fac anumite mese sau gustări în organism, nu este dificil să faceți fără ele și să le schimbați cu alimente mai ieftine sau să le consumați numai în combinație cu alți nutrienți și fibre.
Inevitabil, cineva mănâncă mai sănătos și poate preveni mai bine bolile legate de dietă!

Pierdere în greutate

"Sărac în carbohidrați" și „Fără carbohidrați” (= cetogen) Formele de nutriție se bazează pe creșterea producției de energie Acizi grași și astfel din depozitele neplăcute de grăsime. Metabolismul poate trece la pierderea de grăsime numai atunci când glicemia și nivelul de insulină din sânge sunt scăzute! În ceea ce privește pierderea în greutate dorită, este, prin urmare, foarte util să știm care mese sunt contraproductive aici. Pentru că acum se știe că fiecare individ reacționează diferit la diferiții nutrienți și nu îi poate folosi întotdeauna la fel de bine.
Mi-aș dori cu siguranță asta „MillionFriends” * Pentru a putea efectua teste pe mulți dintre clienții mei pentru a personaliza și optimiza și mai bine schimbarea dietei!

Linkurile marcate cu un asterisc (*) sunt „linkuri de recomandare”. Prin achiziționarea prin link, primesc un comision de la magazinul online relevant. Pentru tine, prețul nu se schimbă.