Ce mușchi funcționează bicicleta? apartament Echipamente sportive
Bicicleta de exerciții oferă un antrenament cardio excelent, fără impact.
Asta nu înseamnă că nu poate fi o provocare, mai ales atunci când rezistența la pedalare este setată la un nivel ridicat. !
Acest tip de antrenament vă poate oferi, pe lângă un efect semnificativ de ardere a grăsimilor, mușchi bine rafinați.
Ce mușchi vizează bicicleta de exerciții ?
În primul rând, bicicleta de exerciții funcționează cel mai important dintre toți mușchii, și anume inima ta !
Știm cu toții beneficiile pentru sănătate ale ciclismului staționar (crește rezistența, arde grăsimile, fără impact ...) și capacitatea sa de a dezvolta anumite părți ale corpului. Principalul său avantaj constă în intensitatea sa de lucru reglabilă, prin ajustarea rezistenței suntem capabili să lucrăm mușchii mai mult sau mai puțin greu.
Da, dar ce mușchi ?
Pe lângă inimă, mușchii vizați de bicicleta staționară sunt în principal cei care alcătuiesc lanțul posterior.
Mușchii corpului inferior:
- cvadricepsul și hamstrings (mușchii din față și din spate ai coapsei) funcționează constant în timp ce pedalezi.
- mușchii fesieri (fesierele mari, mijlocii și mici) sunt, de asemenea, exercitați atunci când împingeți pedalele cu tocurile.
- mușchii gambei, numiți tricepsul sural (grup format din mușchii soleului și gastrocnemius), situat în partea din spate a piciorului.
Mușchii părții superioare a corpului (într-o măsură mai mică):
- mușchii curelei abdominale care asigură o bună postură și sprijin pentru coloana vertebrală.
- mușchii spatelui (în special quadratus lombar și iliopsoas) care ajută la menținerea posturii și susțin coloana vertebrală.
- bicepsul și tricepsul care sunt folosite pentru a ține ghidonul (mai ales în faza de sprint).
Când pedalați într-o poziție de „dansator” cu rezistență ridicată, puneți mai multă presiune pe mușchii brațului (biceps și triceps) și pe mușchii spatelui inferior. Cvadricepsul și fesele funcționează mai puțin, deoarece folosești greutatea întregului corp pentru a pedala și, prin urmare, picioarele tale au mai puțin efort de făcut.
Mușchii tăi au nevoie de rezistență la muncă! Cu cât creșteți rezistența la pedalarea bicicletei, cu atât trebuie să oferiți mai multă forță și cu atât vă veți lucra mușchii.
Amintiți-vă întotdeauna să vă completați antrenamentele cu bicicletele de exerciții fizice cu antrenamente superioare ale corpului pentru un antrenament complet și un fizic armonios și echilibrat.
La ce mușchi mă pot aștepta cu bicicleta staționară ?
- Fluiditatea pedalei cu volanta sa de 6 kg
- Șa moale pentru fese fericite
- Ușor de transportat cu roțile sale.
- Consolă de coaching integrată pentru o varietate de antrenamente
- Bicicletă conectată și aplicația Kinomap de la bord
Nu veți avea picioare frumoase subțiri sau fese bine formate peste noapte fără efort !
Pentru asta, trebuie să te antrenezi regulat și ca întotdeauna: a fi constant.