Nutriție post-antrenament Cum să vă optimizați eforturile FitnessBoutique
Câteva sfaturi pentru a avea o nutriție bună după antrenament și pentru a evita eforturile inutile.
Te antrenezi din greu, te concentrezi pe fiecare reprezentant, antrenamentele tale sunt întotdeauna mai intensive și întotdeauna mai eficiente, dar știi că poți strica foarte ușor toate acele eforturi? ?
Într-adevăr, dacă nutriția dvs. post-antrenament nu este adecvată, eforturile dvs. vor fi absolut inutile. !
Amintiți-vă întotdeauna că antrenamentul la sală servește doar pentru a induce un stimul care să vă încurajeze corpul să construiască masa musculară. Dar dacă nutriția dvs. nu este adecvată, corpul dumneavoastră nu va avea elementele necesare pentru a se recupera după antrenament.
Pentru aceasta, există câteva elemente de bază ale nutriției și mai ales nutriția post-antrenament (după ședință, deci) pe care trebuie să le cunoașteți și să le urmați pentru a:
- opriți rapid catabolismul legat de antrenament,
- crește nivelul de aminoacizi pentru a declanșa recuperarea musculară,
- furnizează carbohidrați și alți nutrienți necesari pentru reconstrucție și creștere.
Regula nr. 1: Proteine
Ar trebui să furnizați cel puțin 20 până la 30 g de proteine de bună calitate. Prin urmare, termenul „bună calitate” înseamnă proteine complete. Acest lucru trebuie făcut în decurs de o oră de la finalizarea antrenamentului.
Puteți face acest lucru prin suplimente alimentare, cum ar fi proteine din zer, dar, de asemenea, pur și simplu consumând carne, ouă sau pește.
Aceasta este doza minimă pentru a stimula sinteza proteinelor și a opri catabolismul muscular legat de stresul antrenamentului. Într-adevăr, nu uitați că în timpul antrenamentului, fibrele musculare sunt degradate. Prin urmare, este necesar să le oferiți cantități mari de aminoacizi pentru a putea să se reconstruiască și apoi să crească.
Regula nr. 2: carbohidrați
În timpul antrenamentului, aveți nevoie de energie și aceasta este asigurată în principal de carbohidrați, prin depozitele de glicogen prezente în mușchi.
La sfârșitul antrenamentului, aceste stocuri sunt reduse și acest lucru pune o problemă. Pentru a începe creșterea musculară, recuperarea trebuie să fie completă. Și pentru aceasta, este necesar, în special, să fi reconstituit stocurile de glicogen intramuscular.