Reducerea excesului de greutate ajută la reducerea durerilor de spate

Cauzele durerilor de spate sunt multe. Obezitatea face parte și din ea, deoarece coloana vertebrală este stresată de greutatea mare. Încerci să slăbești fără succes? În acest articol, vă voi spune cele mai bune sfaturi despre cum să faceți acest lucru pentru a scăpa de durerile de spate și alte plângeri în același timp.

De ce obezitatea poate provoca dureri de spate?
Consecințele excesului de greutate pentru spate
Reduceți durerile de spate prin slăbire
Ce vitamine și substanțe nutritive sunt importante pentru un spate puternic?
Alimente dăunătoare pentru spate și oase: alcool și o dietă bogată în grăsimi
Reduceți excesul de greutate prin exerciții
Ce sport întărește spatele?
Pilates pentru un spate sănătos și puternic
Concluzie: pierdeți în greutate în mod durabil și evitați durerile de spate

„Relieful coloanei vertebrale este important pentru oamenii de birou. De multe ori ajută să fii conștient de modul în care stai în acest moment. "

Durerile de spate pot rezulta din cauze diferite. Una dintre ele este supraponderalitatea. Coloana vertebrală este stresată de greutatea excesivă. Drept urmare, durerile de spate pot fi evitate sau eliminate prin slăbire.

De ce obezitatea poate provoca dureri de spate?

Obezitatea poate declanșa o varietate de afecțiuni și boli. Spatele este, de asemenea, extrem de stresat de greutatea corporală crescută. Presiunea constantă exercitată asupra coloanei vertebrale provoacă adesea dureri severe de spate. Pierderea în greutate este, prin urmare, un pas important în combaterea durerilor de spate. Problema cu supraponderalitatea este că multe kilograme cântăresc pe coloana vertebrală, oase și articulații. Favorizează o postură proastă și semne de uzură pe discurile intervertebrale.

Greutatea nu este, de asemenea, adesea distribuită uniform. De exemplu, fiecare kilogram de pe stomac provoacă un spate gol, în timp ce tampoanele de grăsime de pe umeri, brațe și partea superioară a spatelui exercită presiune pe coloana inferioară. Acest lucru poate provoca dureri severe.

Consecințele excesului de greutate pentru spate

Spatele și articulațiile suferă foarte mult din cauza supraponderabilității. Dacă greutatea nu este redusă, crește riscul ca durerile de spate să devină boli cronice și secundare, cum ar fi osteoartrita și hernia de disc. Există, de asemenea, un risc crescut de a dezvolta boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet. Acest lucru poate fi prevenit cu o reducere a greutății. Fiecare kilogram mai puțin eliberează mai mult coloana vertebrală. Pașii mici sunt, prin urmare, și succese.

Reduceți durerile de spate prin slăbire

Persoanele obeze pot ameliora durerile de spate prin pierderea în greutate, deoarece tensiunea asupra coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui este redusă. Aceasta nu numai că îmbunătățește simptomele, ci și îmbunătățește postura. Postura proastă este o cauză frecventă a durerilor de spate. Pe măsură ce greutatea scade, mobilitatea și rezistența cresc, de asemenea, pe măsură ce trebuie transportată mai puțin greutate corporală și grăsime.

Excesul de greutate face activitatea fizică mai dificilă, duce la oboseală prematură și adesea îngreunează respirația. Acest lucru poate fi îmbunătățit prin pierderea în greutate. Reducerea greutății pe termen lung este de obicei posibilă numai cu o schimbare permanentă a dietei.

Sfaturi pentru slăbit:

Beți apă și evitați sucurile, băuturile răcoritoare și ceaiurile cu gheață, deoarece sunt bombe calorice
O mulțime de fructe și legume proaspete în loc de dulciuri
Produsele din cereale integrale vă umplu mult timp și conțin fibre sănătoase
Evitați alimentele și băuturile cu zahăr
Pește, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Mișcare, mișcare, mișcare!

În niciun caz nu se înțeleg diete stricte în care trebuie evitat totul și contorizat fiecare calorie. Se recomandă o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre și bogată în amidon.

Ce vitamine și substanțe nutritive sunt importante pentru un spate puternic?

Pentru un spate sănătos, în dietă ar trebui incluse suficiente vitamine și minerale, precum calciu.

Calciul suficient pentru a preveni durerile de spate

Acest mineral asigură menținerea structurii și stabilității oaselor. Mineralul este transportat la oase prin sânge. Brânzeturile tari precum Emmentaler, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, fructele și legumele proaspete, produsele din cereale și apa minerală conțin o cantitate deosebit de mare de calciu.

Ce vitamine sunt importante pentru a preveni durerile de spate?

Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important, deoarece reglează absorbția calciului și, astfel, poate ajuta la evitarea durerilor de spate pe termen lung. Vitamina D se găsește în tipurile de pește grase, cum ar fi somonul, heringul și anghila, precum și în ciuperci, produse lactate și ouă. Acțiunea luminii solare este necesară pentru a transforma precursorii în forma activă a vitaminei D. Prin urmare, se recomandă să stați în aer liber cel puțin 30 de minute pe zi. Unii oameni raportează că obținerea suficientă vitamina D a ajutat la ameliorarea durerilor lor de spate pe termen lung.
Vitamina A influențează creșterea oaselor și se găsește în special în legume și fructe galbene precum morcovi, piersici, caise, grâu și lapte.
Vitamina K reglează formarea proteinelor care apar în substanța osoasă. Contribuie la întărirea oaselor și la vindecarea scheletului. Se găsește în principal în legume verzi, cum ar fi varza, broccoli, spanac și salată verde.
Vitamina E combate radicalii liberi care atacă, deteriorează și descompun țesutul osos. Vitamina E poate preveni astfel inflamația articulațiilor, care este adesea asociată cu durerile de spate.
Vitamina C este implicată în formarea colagenului în țesutul conjunctiv și de susținere și, astfel, ajută la prevenirea durerilor de spate. Se găsește din abundență în cireșe acerola, coacăze negre, ardei, roșii, lămâi, mere, portocale, spanac, varză de Bruxelles și pătrunjel. Trebuie remarcat faptul că vitamina C este parțial distrusă atunci când gătiți la o temperatură ridicată. Prin urmare, ar trebui consumate multe alimente crude cu vitamina C.

Alimente dăunătoare pentru spate și oase: alcool și o dietă bogată în grăsimi

La fel cum există alimente sănătoase care pot preveni durerile de spate, alte alimente și substanțe împiedică formarea oaselor și chiar deteriorarea lor. Acestea includ alcoolul și alimentele bogate în grăsimi. Primul descompune mușchii spatelui. Motivul este că organismul produce glucoză atunci când carbohidrații sunt prea mari. El preferă să utilizeze mușchii spatelui pentru acest proces. Consecințele posibile: dureri de spate și probleme cu discurile intervertebrale. Cu toate acestea, alcoolul nu atacă numai celulele osoase, ci și ficatul. Cu toate acestea, aceasta are sarcina de a forma vitamina D activă. Grăsimile împiedică absorbția intestinală și cresc și riscul de obezitate. Reducerea obezității poate ajuta la ameliorarea sau eliminarea durerilor de spate. Alcoolul poate promova, de asemenea, obezitatea, deoarece oprește arderea grăsimilor. După grăsime, conține și cele mai multe calorii.

Reduceți excesul de greutate prin exerciții

Mișcarea poate fi integrată bine în viața de zi cu zi pentru a slăbi. Cumpărăturile se pot face mai bine cu bicicleta sau pe jos decât cu mașina. În locul liftului, ar trebui folosite scările. Metabolismul grăsimilor este activat și sistemul cardiovascular este stimulat optim. Plimbările în aer curat sunt bune pentru mușchi. Exercitiile fizice sunt importante chiar daca spatele va este dureros. Tocmai atunci mușchii trebuie să fie activați și slăbiți prin mișcări vizate. Este adesea dificil să vă mișcați, mai ales cu dureri de spate și supraponderalitate.

Dar luarea cu ușurință a durerilor de spate o va înrăutăți. Oricine desfășoară un program sportiv și mănâncă o dietă sănătoasă și conștientă de calorii poate slăbi încet, dar constant. Acest lucru face posibilă combaterea durerii de spate permanent. Greutatea redusă înseamnă că coloana vertebrală trebuie să suporte mai puțină greutate, astfel încât mușchii spatelui să se poată relaxa. Diverse sporturi de anduranță, cum ar fi înotul, drumețiile și ciclismul, sunt recomandate în special persoanelor supraponderale și cu dureri de spate.

Ce sport întărește spatele?

Durerile de spate pot fi ameliorate făcând exerciții care întăresc mușchii spatelui. Pentru aceasta, mușchii trebuie construiți astfel încât să poată întări spatele. În același timp, coloana vertebrală este ușurată. Sunt potrivite următoarele sporturi:

Spate: acest sport antrenează mușchii spatelui. De asemenea, este bun pentru persoanele care sunt supraponderale, deoarece mișcarea în apă, spre deosebire de jogging, este foarte blândă la nivelul articulațiilor, de exemplu.
Cursuri de spate și gimnastică: exercițiile vizate ajută la construirea optimă a mușchilor spatelui. Multe studiouri de fitness oferă gimnastică profesională și cursuri speciale de spate.
Mers nordic: mușchii spatelui sunt folosiți cu pricepere folosind bastoane.

Sportul trebuie făcut pe o perioadă mai lungă de timp pentru a elimina cauzele durerilor de spate și ale disconfortului în sine.

Pilates pentru un spate sănătos și puternic

Pilates poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra durerilor de spate. Aceasta se bazează pe următoarele componente: respirație, în picioare și spatele în sine. Respirația joacă un rol deoarece, potrivit lui Joseph H. Pilates, o bună construcție musculară funcționează numai dacă există suficient oxigen în corp. Doar atunci mușchii pot funcționa corect. Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul, care poate relaxa adesea spatele și ameliora durerile de spate. Pilates este o metodă blândă care combină întinderea, întărirea și mobilitatea mușchilor. Stabilizează coloana vertebrală și previne o postură slabă. Aceste încărcări incorecte pe coloana vertebrală sunt adesea cauza durerilor de spate, astfel încât Pilates poate evita durerea de stres.

Concluzie: pierdeți în greutate în mod durabil și evitați durerile de spate

Pierderea în greutate pe termen lung și exercițiile fizice sunt esențiale pentru tratamentul durerilor de spate atunci când sunt supraponderali. Dacă spatele nu mai este tensionat de greutatea suplimentară, simptomele pot fi atenuate numai. O dietă sănătoasă și echilibrată nu înseamnă o dietă radicală, ci o schimbare permanentă a dietei. Acest lucru protejează împotriva efectului de yo-yo și a durerilor de spate reînnoite. De asemenea, este important să vă mențineți dieta după ce ați atins greutatea dorită. Merită să-ți depășești sinele mai slab pentru a învinge permanent durerea de spate. La început, este adesea necesară o anumită perseverență.

Principalul meu loc de muncă este ca expert IT într-un editor de reviste pentru copii, în mod privat fericit tată a două mari fiice și aici operator al unui site web pe care raportez despre lupta zilnică împotriva durerii mele la nivelul gâtului și spatelui. În ultimii ani a trebuit să suport multe probleme cu corpul meu, dar lucrând intens la acest subiect am reușit să acumulez o mulțime de cunoștințe pe care, din păcate, majoritatea profesioniștilor din domeniul medical nu mi le-au putut oferi.

În cele din urmă am reușit să alung cât mai mult durerea din viața mea. Pentru a ajuta alți bolnavi, ofer o prezentare generală medicală cuprinzătoare și experiența mea despre multe tipuri de durere și recomand multe cărți sau produse care m-au ajutat în lupta împotriva durerii. Puteți găsi mai multe informații despre mine și experiențele mele pe pagina „Despre mine”. Și dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la durerile de gât, nu ezitați să-mi scrieți aici.

Sunteți pe site-ul meu pentru că vă doare. Am suferit și eu de câțiva ani, am fugit de la medic la terapeut ... totul fără succes de durată. Cu multă inițiativă, am aflat singură cum pot lupta nu numai împotriva durerii, ci și cum nici nu o primesc.

Durerile de gât și durerile de cap tensionate nu mai sunt problema mea de zi cu zi. Aici vă voi arăta cum vă puteți ajuta și voi.