Nutriție postpartum ce să mănânce după; nașterea Și mama vei deveni

Să fii o tânără mamă încrezătoare și fericită

Nutriție postpartum: ce să mănânci după naștere?

Nutriția postpartum este una dintre cheile recuperării bune după naștere. Alimentația bună după sarcină, după naștere, permite corpului noii mame să se regenereze și să se vindece.

Mâncarea este și Sursa energie și de vitalitate esențiale pentru corpul nostru, atât în ceea ce privește fizic că emoțional. Știind că aceste două sfere sunt foarte utilizate în timpul nașterii și postpartum, pare esențial astăzi să vă adaptați dieta în această perioadă.

În plus, reducem în mod semnificativ alimentarea de calitate care să satisfacă nevoile energetice din această perioadă obosit și epuizare a proaspetei mame. De fapt, îi permite să fie mai aptă fizic și emoțional (foarte valoros după naștere!). Oferit, desigur, pentru a asocia o dietă post-partum cu odihnă, reală.

În acest articol, vă ofer cele mai bune informații și sfaturi despre cum să mâncați bine în perioada postpartum.

Hrănirea postpartum imediat după naștere

Cele 3 reguli de aur

Corpul, obosit și încordat de naștere, trebuie să-și reîncarce bateriile. Pentru aceasta, Julia Simon ne spune în cartea sa că trebuie să ne asigurăm că mâncarea respectă 3 reguli. Ea trebuie:

Se încălzește: În multe culturi, căldura face parte din ritualuri în perioada postpartum. Căldura permite corpului să se refacă și să se relaxeze. Deci trebuie să mănânci fierbinte! Indiferent de sezon! (da da, chiar și la mijlocul verii cu 35 ° afară)
Vă facilitează digestia: digestia necesită multă energie din organism. Cu toate acestea, după naștere, trebuie să-și revină. Deci, nu-l obosiți cu alimente cu digestie grea și mâncați cât mai mult posibil, lichide sau alimente foarte bine gătite. !
Facilitează circulația: organismul a acumulat o mulțime de lichide în timpul sarcinii. Trebuie scăpat și mâncarea trebuie să ajute.

Pentru a îndeplini aceste trei reguli, trebuie, prin urmare, să mâncăm aceste trei tipuri de feluri de mâncare ca prioritate imediat după naștere:

Supe, vegetariene sau nu, totul depinde de dieta ta
Supa miso
Smoothie și legume vegetale verzi

Nutriție postpartum: ce să mănânci timp de 40 de zile ?

După primele câteva zile după naștere, regulile de aur rămân aceleași. Ar trebui să se acorde prioritate unei diete digerabile și încălzitoare, precum și unei bune hidratări. Rețineți că dieta dvs. ar trebui să fie la fel de bogată, variată și sezonieră.

Puteți varia felul principal și înlocui bulionul cu:

Curry
Tocane
Tocane
Supe
Gratins

Alimentele trebuie gătite ușor și pentru o lungă perioadă de timp pentru a-și păstra toate vitaminele și nutrienții. Gătitul lung și blând face, de asemenea, posibil să consumați alimente delicate, bine gătite și, prin urmare, ușor de digerat.

Alimente de preferat pentru o dietă postpartum bună

Proteină	Ou, carne roșie și albă, tofu, cereale, nuci, semințe și nuci
Fier	Gălbenuș de ou, pătrunjel proaspăt, alge marine, migdale și nuci, spanac, pește și carne de pasăre
Vitamina E	Ou, nuci, avocado, spanac
Vitamina C	Boabe de Goji, Afine, Mango, Lămâie
Legume	Sfeclă, morcov, fenicul, cartof dulce, legume verzi, dovlecei
Condimente	Turmeric, scorțișoară, ghimbir, nucșoară, Colombo
Omega 3	Sardină, hering, macrou, semințe de in, chia, semințe de rapiță, nuci și cânepă
Cereale	Semi complet sau complet (aluat și orez), quinoa, grâu, bulgur, hrișcă, mei

Idei de masă pentru o nutriție ideală postpartum

Ca început, ce mănânc ?

Aici, ne concentrăm pe începători mici, delicioși și sănătoși:

Ideea 1: 1 avocado, tăiat cubulețe cu 1 lingură de ulei de rapiță/semințe de in/nuc + 1 lingură de suc de lămâie
Ideea 2: Smoothie mic de sfeclă roșie + o mână de spanac + sucul unei jumătăți de lămâie + 1 lingură de rapiță/semințe de in/ulei de nucă
Ideea 3: Ou fiert tare cu 1 lingură de ulei de rapiță/semințe de in/nucă