Nutriție sănătoasă și sfaturi de rețetă pentru alăptarea aroundfit

Ca mamă proaspătă, este uneori o provocare să gătești sănătos și proaspăt. Există un bebeluș care are nevoie de noi 24 de ore din 24, poate că trebuie să se facă și frații mai mari, gospodăria etc. Cum poți face totul?

sfaturi

Dieta sănătoasă și sfaturi de rețetă pentru alăptare

Știm cu toții că, ca mamă cu un copil mic, îți atingi limitele. Este în regulă dacă devine prea mult pentru tine. Dar puteți lăsa gospodăria în urmă, timpul cu copilul, somnul sau pur și simplu timpul ca o nouă familie sunt mult mai valoroși. Dar este, de asemenea, important să mâncați alimente sănătoase și sănătoase în acest timp - astfel încât să obțineți suficiente vitamine, substanțe nutritive și energie pentru a face față acestor noi provocări. Vă voi oferi câteva sfaturi aici despre cum puteți mânca rapid și ușor alimente sănătoase, echilibrate și proaspete. Indiferent dacă vă gătiți singur, partenerul dvs. sau altcineva pentru a vă ajuta - rețetele sunt ușor de pregătit și adaptate pentru dvs. ca mamă, deoarece conțin o mulțime de legume, o mulțime de cereale sănătoase și fără zahăr.

O alimentație sănătoasă înseamnă și gustări sănătoase pentru mamele care alăptează

Feriți-vă de poftele alimentare - multe mămici mănâncă ciocolată și alimente nesănătoase fără să se gândească. Prin urmare, este indicat să preferați gustări sănătoase și aici: aici fructele uscate, nucile, iaurtul cu fructe sau granola, ciocolata neagră sunt cele mai bune alegeri - sau bilele de alăptare pe care le puteți face cu ușurință. Apropo: nu uitați niciodată să beți. Moașa mea mi-a spus că beți un pahar cu apă după fiecare alăptare - apoi primiți cel puțin 2 litri de care aveți nevoie ca mamă care alăptează.

Apropo: trebuie să încercați dacă dvs. sau bebelușul dvs. nu puteți tolera anumite alimente. De exemplu, ar trebui să evitați alimentele picante, ceapa, usturoiul, leguminoasele precum fasolea, nautul în acest caz.

10 rețete rapide și sănătoase pentru mame cu copii

Mănâncând sănătos: apropo, acest lucru nu se aplică doar mamei, ci și indirect bebelușului. Și și tatăl ar putea avea nevoie de substanțe nutritive sănătoase. Deoarece aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus, atunci când alăptați, este de asemenea important să mâncați suficient, dar sănătos. Nu mănânci pentru doi, dar ar trebui să fii conștient de faptul că corpul tău și cel al bebelușului tău vor beneficia de ceea ce mănânci.

În general, ar trebui să vă asigurați că preferați cerealele integrale pentru pâine și paste, acum există de ex. fidea bună de spelt, spaghete integrale și Beck are o mulțime de pâini întunecate delicioase. Asigurați-vă că mâncați multe produse proaspete, cum ar fi legume și fructe. Produse lactate voluminoase și carne și pește. Proteinele se găsesc și în alimentele vegetale precum cerealele integrale și nucile. Utilizați ulei de rapiță sau ulei de măsline cu drepturi depline pentru ulei, care conține mulți acizi grași nesaturați și Omega3.

Aceste rețete se prepară rapid și ușor:

  1. Cuscus sau mămăligă cu legume proaspete, de sezon
  2. Bol de salată cu legume proaspete, fructe, quinoa sau cuscus, pâine integrală
  3. Înfășurați cu legume, tofu, pui sau feta și salată
  4. Saltea de cartofi și legume (cu sau fără brânză)
  5. Supe - fie supă de dovleac, supă de cartofi, supă de roșii, supă de cartofi dulci, cu pâine cu cremă de brânză sau brânză de vaci
  6. (Cereale integrale) fidea cu legume proaspete de sezon, prăjite
  7. Spaghete din cereale integrale sau spelta cu sos de legume de rosii sau pesto
  8. Risotto (poate fi și cu orz sau spelta) cu legume de sezon, cum ar fi dovleac, roșii, spanac, mazăre (alimentele congelate sunt, de asemenea, bogate în vitamine)
  9. Clatite cu faina de spelta, fie cu mere, banane sau cartofi dulci si mere
  10. Salată de paste sau salată de orez (funcționează bine și cu resturile) sau caserola - aruncă tot ce ai în vas.

Încă un sfat la sfârșit: gătește încă o porție pe rând, astfel încât să iei prânzul pentru tine în ziua următoare, pe care l-ai pregătit puțin diferit, rapid și ușor.

Bol de legume din hrișcă Buddha

  • 100 g hrișcă
  • 1 morcov
  • Câteva sfeclă roșie sau sfeclă gătită (aprox. 50 g)
  • salată verde
  • Alte legume de sezon, cum ar fi roșii, castraveți, rați, dovleac, cartofi dulci, ridichi
  • Fructe de sezon, cum ar fi mere, căpșuni și pere, după dorință
  • Nuci și miezuri ca topping

  • 2 linguri de ulei de rapiță
  • 3 linguri de oțet de vin alb
  • Ierburi din grădină
  • 1 linguriță de muștar
  • Sare piper

  1. Se fierbe hrișca și se lasă să se răcească.
  2. Tăiați legumele în bucăți mici, radeți morcovii și sfecla roșie. Spălați salata.
  3. Tăiați fructele în bucăți mici.
  4. Se amestecă bine ingredientele pentru sos.
  5. Așezați toate ingredientele (hrișcă gătită), legumele într-o culoare frumoasă într-un castron sau într-un pahar și turnați sosul peste ele. Completați-l cu nuci sau semințe după cum doriți.

Notă: Această salată poate fi preparată cu o zi înainte.

Dacă sunteți în căutarea inspirației și a ideilor noi de gătit, atunci aruncați o privire la programul nostru de nutriție!