Nutriție sănătoasă - Tratamentul obezității
Pentru a permite corpului dumneavoastră să funcționeze corect, ar trebui implementată o dietă echilibrată, bazându-se în același timp pe obiceiurile alimentare și pe stilul tău de viață.
Sfat general:
- Ia-ți timp să mănânci, încet și calm
- Mănâncă mese în mod regulat
- Odihnește-te puțin după masă
- Împărțiți-vă dieta: 3 mese principale
- Mestecați mult timp
- Faceți-vă timp să vă bucurați de masă
- De îndată ce senzația de plenitudine este prezentă, nu mai mânca
- Dormi bine noaptea
- Feriți-vă de produsele care sunt prea dulci, prea sărate și prea grase.
- Evitați lichidele excesiv de fierbinți care cresc senzația de arsură
- Evitați să beți în timp ce mâncați
La nivel alimentar:
- 3 produse lactate pe zi, dar o singură brânză pe parcursul zilei, restul
- contribuțiile se vor face cu iaurturi simple, brânză de vaci etc.
- O sursă de amidon pentru prânz (pâine, aperitiv sau garnitură)
- O porție de proteine (carne, pește sau ou) de două ori pe zi
- Limitați produsele grase, cum ar fi mezelurile, produsele de patiserie etc.
- Limitați produsele dulci, cum ar fi produsele de patiserie, sifonul etc.
- Limitați aportul de sare, favorizați utilizarea condimentelor și aromelor
- Consumul de 1,5 L de apă pe zi, este singura băutură esențială pentru
- organizația noastră
- Controlați produsele prea dulci sau prea sărate
- Feriți-vă de alimentele congelate sau prea fierbinți
- Mănâncă alimente sănătoase, locale și sezoniere.
Echivalențe practice:
A. Pentru fructe
| 250 g de fructe | 150 g de fructe | 100 g de fructe | 30 g de fructe | Alte | |
| 1 portie = 15 g carbohidrati | Pepene | Mere, pere, piersici (1) | Banana (½ sau 1 mică) | 3 întâlniri | 1 pahar de 150 ml suc de fructe |
| căpșună | Ananas (1 felie) | Struguri (10 de boabe) | 4 prune uscate | 1 pahar de 150 ml suc de fructe | |
| Coacăze | Clementină (2 până la 3), grapefruit (1/2) | Cireș (15 ani) | 2 smochine | ||
| Zmeură | Pepene galben (1⁄2 mic sau 1⁄4 dintr-un mare) |