Nutriție școală sport NRW

Să începem cu prima masă a zilei!

1. Cereale de ex. sub formă de pâine integrală, pâine cu cereale sau fulgi de cereale sau muesli (de preferință fără adaos de zahăr)
2. Lapte sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi precum Iaurt, brânză de vaci și lapte
3. fructe sau legume
4. Băutură: apă minerală, ceai neîndulcit sau suc de fructe diluat

Acest lucru ar putea de exemplu fi:

• un muesli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o banană tăiată în bucăți
• Făină de ovăz cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime și bucăți de mere,
• Quark de căpșuni/fructe cu fulgi de cereale
• Pâine din cereale integrale cu toppinguri (cu conținut scăzut de grăsimi) și fructe, legume crude sau un pahar de suc de fructe
• Crispbreads cu sunca fiarta si felii de rosii
• Rulouri de cereale integrale cu cremă de brânză granulată și felii de ridiche

Atenție: cunoscutele cereale sub formă de pernă, inel sau fulgi dau adesea aspectul unui mic dejun complet. Cu toate acestea, acestea conțin adesea aproape 50% zahăr și, prin urmare, sunt clasificate drept dulciuri.

---