NUTRIȚIE ȘI ANTRENAMENT înainte, în timpul, după; articol de teren, rezultatul experienței mele și
Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.
Există o relație directă între nutriția antrenamentului și frecvența leziunilor.
Voi face diferența între antrenamentul aerob (mai mult lipidic sau mai degrabă carbohidrat), antrenamentul lactic și antrenamentul care face apel la masele musculare; chiar dacă desigur aceste patru profiluri de antrenament sunt adesea legate și asociate în timpul aceleiași sesiuni.
Autorul acestui articol: Dr. Jean-Jacques Menuet, http://www.medecinedusportconseils.com/
Este ESENȚIAL să obțineți aceste date din categoriile de vârstă fragedă, deoarece „educația” unui sportiv este mai dificilă la 30 de ani ... o vârstă în care se pot întâlni sportivi „așezați” pe certitudini și convingeri de neclintit ...
Este ESENȚIAL să obțineți aceste date imediat tineret categorii de vârstă, pentru că este mai dificil să „educi” un sportiv la 30 de ani ... vârsta când poți întâlni sportivi „așezați” pe certitudini și convingeri neclintite ...
SFATUL MEU:
+++++ +++++ Înainte de efort:
Specificații ": asigurați-vă că organismul are combustibilul necesar pentru carbohidrați în timpul exercițiului, nu vă antrenați cu un stomac care încă digeră, corpul trebuie să fie suficient de hidratat.
Cand e frig este necesar să se asigure un aport adecvat de carbohidrați, deoarece lupta împotriva frigului consumă mai multă energie; in timp ce când este cald vom îndulci puțin mai puțin, dar vom asigura calitatea contribuțiilor minerale (pierdute prin transpirație; în special, băutura va trebui sărată); și, desigur, cantitatea de lichid de adus va fi mai mare. Pentru constrângeri nutriționale legate de transpirație, citiți TREI articole ESENȚIALE: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/23/que-contient-la-sueur/ http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/22/the-means-the-more-on-to-get-of-his-mother-in-law/http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/25/hydration-et-sport-pourquoi - Cum? „Sau„ Ce /
Într-un context mai general, este desigur esențial să știi cum să gestionezi aportul de carbohidrați în timpul zilei, în funcție de sarcinile de antrenament; Toate acestea sunt detaliate în articolul: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/15/comment-gerer-les- rapports-glucidiques-en-function-des-charges-dentrainement-de-la-journee/
Dacă ești un cititor fidel (mulțumesc !) care îmi citește periodic articolele, știi și asta nutriția înainte de efort depinde, desigur, de conținutul antrenamentului: Dacă acesta este un exercițiu de antrenament de anduranță „pe îndelete”, grăsimea va furniza în esență caloriile necesare, astfel încât depozitul de carbohidrați nu trebuie să fie greu; întrucât dacă acesta este un antrenament care necesită în principal lanțul de carbohidrați, trebuie să aveți grijă să nu începeți cu stomacul gol ! În cele din urmă, dacă antrenamentul se referă și la sectorul energetic proteic (sesiuni de coaste pentru sportiv, sesiune de „umflături” și/sau echipament pentru ciclist), vă sfătuiesc cu plăcere să luați aminoacizi ramificați (valină, leucină, izoleucină numită încă BCAA AAB) în cantitate moderată (un plic sau 2 comprimate), dar numai în cadrul protocoalelor pe care le propun sportivilor de nivel înalt, considerând că practicarea unor sarcini mari de antrenament este dăunătoare pentru sănătate dacă sportivul nu beneficiază de sfaturi adecvate de la un nutriționist sportiv.
„ așteptați să beți ”(Ceea ce se repetă în mai multe dintre articolele mele pentru că îl integrez în aproape toate protocoalele mele nutriționale de competiție) trebuie uneori testat în timpul antrenamentelor structurate, asta dezvoltând în special în articolul: http: //www.medecinedusportconseils.com/2009/10/23/la-boisson-dattente-et-dautres-techniques-pour-gerer-le-stress /