Nutriție și antrenament Ts în vacanța AI
Pagini
Nutriție și instruire în vacanța AI
Sport: După cum puteți vedea, am ars câteva calorii. Cu excepția zilei de duminică, deoarece aceasta a fost „ziua mea de odihnă” din Germania. Luni următoare mi-am reluat planul normal de antrenament.
Sport: Cel mai bun moment pentru a face snorkeling a fost dimineața, așa că am ars primele calorii înainte de micul dejun. O sesiune completă de snorkel a ars 350 de calorii. În funcție de lungime și umflare, variază desigur.
Ocazional am participat la programul de animație stretching sau aerobic pe apă.
Antrenamentul complet nu a fost posibil la căldură și un studio de fitness care a fost doar echipat minim. Așa că am folosit cele două săptămâni ca pe un fel de deload. Atât exercițiile, cât și volumul și timpul (și zilele) investite au fost mai mici. Am făcut chiar cardio de două ori, deși nu este cazul meu în Germania.
În fiecare seară, chiar înainte de apusul soarelui, ieșeam la plimbare pe plajă. Deci nu a fost nicio problemă să atingem obiectivul pasului de 10.000.
Nutriție: Ca întotdeauna, am băut mult și, ca întotdeauna, m-am bazat doar pe apă, cafea și ceai. O excepție a fost cacao din când în când. În general nu beau alcool.
Farfuria mea era formată din 50% legume - chiar și dimineața. Castraveții mi-au dat apă în plus și mi-au umplut stomacul. Am întins porțiile cu generozitate pe farfurie, astfel încât practic m-am păcălit.
Am mâncat tot ce am vrut să mănânc. Paste, caserola, cornuri, prăjituri. Dar aici tocmai am acordat atenție mărimii porției. În loc să umplu întreaga farfurie cu caserola, am luat doar o lingură mare. Am înjumătățit bucățile de tort la mijloc.
În acea perioadă mi-am urmărit încă mâncarea. Desigur, a trebuit să estimez, dar am avut totuși o privire de ansamblu.
Motivul: Unii au spus „relaxează-te doar în vacanță”. Da am făcut. Dar pur și simplu nu am început o luptă cu mâncarea și stomacul meu era atât de debordant încât mi-a fost rău. Nu am acordat atenție macro-urilor sau aportului de proteine. Am dezvoltat deja o anumită dorință de a mișca și, prin urmare, mișcarea sau antrenamentul Deload au fost bune pentru mine.
M-am bucurat cu moderație și, așa cum am spus, nu am renunțat la nimic. Sau m-am descurcat fără a doua căutare. Caloriile sunt calorii chiar și în vacanță și din păcate nu dispar într-un mod miraculos.
Timpul de după vacanță a devenit mai relaxat. În ultimele câteva vacanțe nu am acordat nicio atenție la nimic și am ospătat doar. Am putut vedea rezultatul pe corpul meu și pe solzi. După vacanță, nu numai că a început din nou stresul vieții de zi cu zi, ci și dieta. Și nu o dietă ușoară cu un deficit moderat.
Nu poți fi perfect, dar poți fi mai bun decât ai fost în trecut. Sunt eu, nu regret nimic, sunt și eu cam mândru și mult mai relaxat după vacanță. În antrenament, mai întâi trebuie să-mi recapăt puterile. În primele antrenamente am simțit în mod clar pierderea. Dar nu am nici un stres alimentar suplimentar.