Nutriție și exerciții optime în timpul Ramadanului; YPSI - Wolfgang Unsoeld
De pe blog
O întrebare care mi se pune în prezent foarte des este: Cum arată nutriția și antrenamentul optim în timpul Ramadanului?
Ce este ramadanul?
Cuvântul Ramadan este arab și derivă din rădăcina ramida sau arramad, care înseamnă „căldură arzătoare și secetă” (în special a solului). Ramadanul este luna postului pentru musulmani și a noua lună a calendarului lunar islamic. Conform viziunii islamice, Coranul a fost dezvăluit în ea. Fiind unul dintre cei cinci piloni ai Islamului, Ramadanul are o semnificație importantă pentru musulmani.
În plus față de partea spirituală, „postul interior”, „postul exterior” din Islam tratat în acest articol constă în faptul că musulmanul nu mănâncă și nu bea nimic de la începutul zorilor până la apusul soarelui, adică, în general, nu are mâncare ia și se abține de la coabitarea cu soțul/soția. Abia după apusul soarelui
Ramadanul 2017 începe pe 27 mai și se termină pe 24 iunie 2017. Luna Ramadanului avansează 10 sau 11 zile pe an în fiecare an și trece treptat prin toate anotimpurile. Pe parcursul vieții sale, un musulman va experimenta postul iarna cu zile mai scurte, precum și zilele mai lungi de post vara, unde postul devine mai dificil. Dacă un anumit sezon fix ar fi stabilit pentru post, ar însemna un avantaj permanent pentru unii dintre adepții islamului din diferite părți ale lumii și un dezavantaj permanent pentru alții.
Musulmanilor care „călătoresc” li se permite, de asemenea, să facă excepții din cauza stresului lor fizic special (în trecut, oamenii erau în mare parte pe jos). Pentru sportivi, acest traseu este permis cel puțin pentru jocurile în deplasare. Egiptul are chiar o opinie legală (fatwa) pregătită. Aceasta a ajuns la concluzia că echipa este „într-o misiune națională” și, prin urmare, pentru o dată, jucătorii nu trebuie să respecte Ramadanul.
Pentru toată lumea care trece prin Ramadan, iată câteva sfaturi despre modul în care dieta și antrenamentul pot fi adaptate în mod optim la acest proiect:
- Reglați volumul de antrenament. Soluția nu este să faci mișcare, ci să faci mai puține repetări/volum total. Pentru antrenamentul de forță, de exemplu 5 × 5 un sistem de antrenament bun pentru a menține forța fără a deveni fizic prea slab.
- Aminoacizi și electroliți pentru a sparge postul. Deshidratarea este o mare problemă dacă nu bei nimic. Chiar și o ușoară deshidratare duce la pierderea performanței. Prin urmare, este logic să luați mai întâi electroliți și apă pentru a reechilibra echilibrul fluidelor. În plus, aminoacizii își asumă alte sarcini mai importante. Puteți obține complexul YPSI Amino Electrolyte aici.
- Alimente digerabile rapid. Mesele ușor digerabile sunt ideale pentru a sparge postul. În mod optim, grăsimile și carbohidrații nu trebuie combinați și bogatele în fibre ar trebui evitate pentru a permite o digestie mai rapidă.
- Mănâncă, exercițiu, mănâncă, dormi. Aceasta ar trebui să fie secvența pentru un musulman sportiv după apusul soarelui în zilele de antrenament.
- Nu te ridica special pentru micul dejun. Întrucât ora de culcare întârzie adesea în timpul Ramadanului și singura șansă de a mânca înainte de apusul soarelui în aceeași zi este să o faci înainte de răsăritul soarelui, micul dejun la acel moment ar întrerupe somnul. În loc să întrerup somnul, vă recomand să săriți micul dejun aici.
- Scopul instruirii este întreținerea. Nu progresie. În circumstanțele date, performanța maximă nu poate fi atinsă. Prin urmare, obiectivul este menținerea performanței personale în timpul Ramadanului. Apoi puteți crește din nou progresiv.
- Bea, bea, bea. 1 litru de apă la 25 kg de greutate corporală este un bun obiectiv zilnic. Plus 1 litru în timpul antrenamentului. Deoarece aportul de lichide are loc numai după apusul soarelui, trebuie băut mai mult într-un timp mai scurt.
- În zilele de pauză, masă lichidă, solidă, lichidă, solidă. Apoi dormi. Absorbția maximă a nutrienților și hidratarea sunt obiectivul pentru a fi pregătiți optim pentru a doua zi. Opt ore de somn ar trebui să fie și obiectivul în timpul Postului Mare, dacă există ocazia. O băutură de amino electroliți sau un shake de proteine cu zmeură congelată este ideal ca masă lichidă.
Postul este practic o măsură utilă pentru a oferi stomacului și intestinelor o pauză și pentru a intra în rezervele de grăsime încăpățânate. Cu toate acestea, în mod optim, organismul este alimentat în mod regulat cu proteine (sub formă lichidă). Oricine posteste în timpul Ramadanului ar trebui, prin urmare, să-și maximizeze aportul de lichide și proteine după apusul soarelui și să se țină de sfaturile menționate mai sus pentru a nu experimenta pierderi de performanță și efecte negative asupra compoziției corpului și pentru a putea face progrese constante după aceea.
Noroc cu nutriție optimă și antrenament în timpul Ramadanului!
Imagine: Moscheea Catedralei din Moscova.