Nutriție și fertilitate

O dietă echilibrată și hrănitoare poate avea un efect pozitiv asupra fertilității. Calitatea și originea alimentelor joacă, de asemenea, un rol, deoarece poluanții din alimente, în special metalele grele, pot afecta negativ fertilitatea. Deoarece cofeina și alcoolul pot avea o influență negativă, consumul ar trebui redus atunci când doriți să aveți copii.

Mai presus de toate, alimentarea organismului cu vitamine, minerale și substanțe vegetale este foarte importantă atunci când încercăm să avem copii. Dar greutatea corporală joacă, de asemenea, un rol major, deoarece supraponderalitatea sau subponderala pot schimba echilibrul hormonal din organism.

În acest articol veți citi:

Nutriție echilibrată pentru fertilitate

O dietă echilibrată este deosebit de importantă dacă doriți să aveți copii. Un corp bine hrănit nu te face să fii însărcinată automat mai repede, dar vitaminele, mineralele și grăsimile sănătoase pot aduce o contribuție semnificativă la propria sănătate - una dintre cerințele cheie pentru sarcină. Anumiți nutrienți precum zincul sau acidul folic au, de asemenea, o influență majoră asupra echilibrului hormonal și pot contribui astfel la fertilitate.

Sfaturi generale

Consumați cel puțin cinci porții de legume sau fructe pe zi, de preferință proaspete.
Preferă cerealele integrale în locul produselor din făină albă.
Ciugulați o mână de nuci în fiecare zi, în mod ideal nuci sau migdale.
Mănâncă leguminoase în loc de carne pentru a-ți alimenta corpul cu proteine de înaltă calitate.
Includeți pește (de preferință pește gras, de exemplu hering sau somon) în dieta dvs. de două ori pe săptămână.
Evitați mâncarea rapidă și produsele foarte procesate.
Bea mai puțin alcool sau renunță la el când vrei să faci copii (te rog și în timpul sarcinii).
Economisiți zahăr și sare.
Bea suficient: aproximativ 1,5 litri de apă sau ceaiuri neîndulcite sunt ideale.
Reduceți consumul de cafea la maximum una sau două căni pe zi.

Mai bine să folosiți alimente organice

Fructele, legumele și cerealele organice conțin mai puține pesticide decât cele cultivate în mod convențional. Expunerea la metale grele este, de asemenea, semnificativ mai mică datorită faptului că nu se folosesc îngrășăminte artificiale la cultivarea produselor organice. Deoarece pot reduce fertilitatea, este recomandabil să evitați metalele grele (nu numai) atunci când încercați să aveți copii. Este adevărat că absorbția prin apele subterane și, de asemenea, prin produsele organice nu poate fi complet evitată, dar poluarea alimentelor organice este semnificativ mai mică.

Putem chiar absorbi metale grele prin produse de origine animală, și anume atunci când animalele au primit furaje fertilizate convențional. Și aici, originea organică este alternativa mai puțin poluantă.

Evitați peștii contaminați cu mercur

Datorită poluării mediului în creștere, consumăm tot mai mult mercur prin pește și fructe de mare. Peștii răpitori, în special, au un conținut ridicat de acest metal greu, deoarece se află la capătul superior al lanțului alimentar din oceane și, prin urmare, se poate acumula mercur în ele. Oficiul Federal pentru Evaluarea Riscurilor recomandă în timpul sarcinii, alăptării și dacă doriți să aveți copii ton a renunța.

Următorii pești pot conține, de asemenea, doze mari de mercur:

Pește-spadă
coapte
Halibutul negru
Rechin
Țipar

Peștele grosier, cum ar fi heringul și crapul, precum și somonul sunt mai puțin contaminate și, prin urmare, inofensive.

Aceste vitamine și minerale susțin fertilitatea

Organismul are nevoie de o dietă bogată în nutrienți, nu numai în timpul sarcinii, vitaminele și mineralele pot susține și fertilitatea atunci când doriți să aveți copii. Alimentele cu o densitate mare de nutrienți conțin un număr deosebit de mare de nutrienți în raport cu conținutul lor de energie. Lipsa anumitor vitamine, minerale sau grăsimi poate reduce fertilitatea. Următoarele sunt deosebit de importante:

Acid folic: Acidul folic (vitamina B9) este implicat semnificativ în procesele importante de diviziune celulară și în producția de hormoni. De asemenea, joacă un rol important în maturarea ouălor și în structura mucoasei uterine. Studiile au arătat că femeile aflate la vârsta fertilă cu 200 micrograme de folat alimentar în loc de aportul minim recomandat de 300 micrograme zilnic consumă în mod semnificativ prea puțin acid folic împreună cu alimentele lor. Deoarece vitamina vitală are o mare importanță în special în primele săptămâni de sarcină, experții recomandă administrarea unui preparat de acid folic cu cel puțin 400 până la 600 micrograme de acid folic zilnic atunci când încercați să aveți copii.

Complexul de vitamina B: Alte vitamine din complexul de vitamine B, în special vitaminele B5, B6 și B12, sunt esențiale pentru fertilitate, deoarece sunt implicate în producerea hormonilor sexuali. Vitamina B5 este, de asemenea, o parte importantă a metabolismului vitaminei D, care este esențială atât pentru fertilitatea masculină, cât și pentru cea feminină.

Vitamina D: La femei, o cantitate suficientă de vitamina D are un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul calciului, deoarece asigură că mineralul important este încorporat în oase. Oasele sunt un important rezervor de calciu al corpului (nu numai) în timpul sarcinii. La bărbați, vitamina D îmbunătățește calitatea și longevitatea spermei.

zinc: Oligoelementul de zinc este la fel de important pentru femei și bărbați, deoarece stimulează producția de hormoni sexuali. Face sperma mai rezistentă și mai durabilă. Zincul este implicat și în metabolismul altor hormoni care sunt importanți pentru fertilitate: insulina, prostaglandinele, hormonii de creștere și hormonii tiroidieni. Zincul este, de asemenea, important pentru protecția celulelor și pentru procesele de reparare ale organismului, chiar mai mult - protejează împotriva expunerii excesive la metale grele, care la rândul său poate avea un efect pozitiv asupra fertilității.

iod: Iodul este esențial pentru funcționarea normală a glandei tiroide. Hormonii tiroidieni, pe de altă parte, sunt extrem de importanți pentru echilibrul hormonal și, prin urmare, desigur pentru producerea de hormoni sexuali. De exemplu, o tiroidă subactivă din cauza deficitului de iod poate duce la infertilitate. Deficitul de iod crește riscul de avort spontan. Cu toate acestea, Germania, Elveția și Austria, printre altele, sunt considerate zone de deficit. În plus față de sarea iodată, suplimentele alimentare sunt cea mai importantă sursă de iod pentru a satisface nevoile zilnice de 200 micrograme pentru femei și bărbați în vârstă fertilă.

seleniu: În studii, sa demonstrat că adăugarea de seleniu îmbunătățește cantitatea și calitatea spermei.

Vitamina E.: Protecția celulelor este una dintre cele mai importante sarcini ale vitaminei E din organism. Zonele sensibile, cum ar fi hormonii produși în glanda pituitară și organele genitale, beneficiază de acest lucru în special. Deficitul de vitamina E poate, printre altele, duce la probleme de fertilitate. Cu toate acestea, trebuie evitată supradozajul, deoarece vitamina E liposolubilă poate fi păstrată de organism. Pentru femeile aflate la vârsta fertilă, se recomandă zilnic doisprezece miligrame de vitamina E, pentru bărbații între 14 și 15 miligrame.

acizi grasi omega-3: „Grăsimile sănătoase” par să aibă un efect de armonizare asupra sistemului imunitar al celulelor, ceea ce este deosebit de important pentru implantarea și menținerea sarcinii. Într-un studiu recent efectuat la centrele de fertilitate, s-a demonstrat o legătură între probabilitatea mai mare de sarcină și aportul de capsule omega-3 cu cei doi acizi grași omega-3 DHA și EPA (480 miligrame pe zi). Calitatea spermei beneficiază, de asemenea, de o cantitate adecvată de acizi grași nesaturați.

Greutatea corporală afectează fertilitatea

Dieta și greutatea corporală sunt strâns legate - dar acest lucru se aplică și greutății corporale și fertilității. Efectele excesului de greutate sau subponderale sunt deosebit de mari în ciclul feminin. Femeile subponderale nu ovulează adesea în ciclurile lor, deoarece corpul trece la „modul de urgență”, la urma urmei, reproducerea costă multă energie.

Dimpotrivă, o proporție excesivă de grăsime corporală afectează echilibrul hormonal: Contrar credinței populare, grăsimea corporală nu este doar un depozit de exces de calorii în perioadele nefaste, ci este implicată mai degrabă în numeroase procese hormonale. Grăsimea abdominală are, în special, o influență decisivă asupra echilibrului hormonal, deoarece poate transforma bărbații în hormoni sexuali feminini. La bărbații supraponderali, acest lucru este adesea exprimat prin formarea „sânilor”, iar calitatea spermei lor este destul de slabă decât cele cu greutate normală.

Femeile obeze sunt mai susceptibile de a suferi de acest lucru Sindromul ovarului polichistic, cauzată de dezechilibru hormonal. În sindromul ovarului polichistic, prea puțin din FSH (hormonul foliculostimulant) necesar pentru maturarea celulei ouă este eliberat în prima jumătate a ciclului, dar mai mult LH (hormon luteinizant), care este responsabil pentru ovulație. Datorită excesului de LH, organismul produce mai mulți androgeni (în special testosteron), care în această cantitate nu pot fi transformați în estrogeni de grăsimea corporală - nivelul de testosteron din sânge crește, ceea ce împiedică un ciclu normal.

Sindromul ovarului polichistic este la rândul său asociat cu Rezistenta la insulina, un precursor al tulburării metabolice diabet zaharat. Hormonul insulină este eliberat de pancreas pentru a transporta glucoza (zahărul) conținută în alimente în celulele corpului. Cu rezistența la insulină, celulele sunt mai puțin sensibile la insulină, motiv pentru care pancreasul eliberează și mai mult din aceasta. Ca urmare, atât insulina cât și nivelul de glucoză din sânge continuă să crească. Glucoza care nu este absorbită este metabolizată ulterior de ficat și depozitată în mare măsură ca grăsime corporală.

Cofeina scade fertilitatea?

Deși se știe că cofeina este energizantă, pare să facă contrariul în trompele uterine. Studiile efectuate la șoareci au arătat că cofeina scade activitatea musculară în trompa uterină și astfel perturbă celula ouă în drumul său spre uter după ce a sărit din trompa uterină. Acest lucru ar putea explica alte rezultate ale studiului, conform cărora un consum crescut de cafea sau cofeină reduce fertilitatea. De exemplu, cercetătorii olandezi au descoperit că consumul a mai mult de patru căni de cafea pe zi a redus foarte mult șansele de a concepe. În ceea ce privește recomandarea de a bea maximum două căni de cafea pe zi din cauza diferitelor riscuri în timpul sarcinii, nu poate face nici un rău reducerea consumului atunci când intenționați să aveți copii.

Cu toate acestea, un studiu mai recent, efectuat și pe șoareci, a arătat, de asemenea, că cofeina poate crește longevitatea celulelor ouă după ovulație. Acest lucru crește teoretic fereastra de timp în care un ovul poate fi fertilizat înainte ca structura sa celulară să se descompună. Cercetătorii au expus șoarecii la o doză mai mare de cofeină înainte de ovulație. Nu este încă pe deplin clar dacă și cum aceste rezultate ale testelor pot fi transferate la oameni.

Evitați alcoolul și nicotina

Alcoolul și nicotina ar trebui să fie tabu în timpul sarcinii, deoarece pot provoca daune grave copilului și/sau avort spontan. Există multe motive pentru a renunța în prealabil pentru a crește fertilitatea.

Femeile care fumează au mai multe probleme în a rămâne însărcinate. Pe de o parte, acest lucru se datorează efectelor nocive și vasoconstrictoare ale nicotinei. Bărbații sunt, de asemenea, afectați, deoarece proprietățile de fumat care reduc circulația sângelui le fac sperma mult mai puțin mobilă. Disfuncția erectilă este, de asemenea, mai frecventă la fumători decât la nefumători.

Alcoolul poate deranja echilibrul hormonal la femei și bărbați. Produsele de descompunere ale alcoolului cu toxină celulară afectează ficatul și, astfel, întregul metabolism. Deoarece alcoolul poate afecta negativ diviziunea celulară și dezvoltarea bebelușului chiar și într-un stadiu incipient al sarcinii - dacă acest lucru nu a fost încă observat - experții vă recomandă să evitați alcoolul dacă doriți să aveți copii.