Scăderea prolactinei în 4 pași - și de ce contează
Prolactina este un hormon care se găsește mai ales la femei. În timpul sarcinii, stimulează creșterea glandei mamare și duce la producerea de lapte. [1] La bărbați, efectele creșterii nivelului de prolactină sunt mai puțin de dorit. Studiile au constatat că nivelurile ridicate de prolactină la bărbați duc la țâțe [2], la libidoul suprimat și la scăderea producției de testosteron. [3]
Aceste simptome pot avea multe cauze și, în majoritatea cazurilor, medicii nu au timp sau instrumente pentru a le investiga în detaliu. Prolactina poate fi una dintre acele probleme de ascundere care sunt rareori recunoscute. Dacă suferiți de simptomele menționate mai sus și sunteți însoțit de disfuncție erectilă, scăderea capacității de concentrare și debutul depresiei, atunci este recomandabil să stabiliți nivelul de prolactină de către un medic.
Prolactina are o relație Ying și Yang cu hormonul fericirii dopamină. Când prolactina crește, dopamina este foarte probabil să scadă și aceasta este o problemă nu numai pentru intimitate, ci și pentru toate celelalte domenii ale vieții. Deficitul de dopamină duce la scăderea producției de testosteron, tulburări de concentrare, pierderea motivației și depresie. [4]
Cum apare un nivel de prolactină prea mare?
Cu toții experimentăm consecințele unui nivel crescut de prolactină după un orgasm. Valorile cresc la scurt timp după vârf pentru a contracara dopamina ridicată care apare în acest timp. [5] Acest lucru creează un sentiment de „sațietate sexuală” și oboseală.
Aceasta este o cauză pe care Mama Natură o are pentru un scop. Dar există și câteva cauze care sunt mai bine evitate pentru a obține una nefiresc de ridicat Evitați nivelurile de prolactină.
Deficitul de zinc
Una dintre ele este deficitul de zinc. Dacă acest mineral nu este disponibil în cantități suficiente, acesta nu numai că provoacă un deficit de testosteron, dar și nivelurile de prolactină cresc. Într-un studiu, 50 mg au redus la jumătate nivelul prolactinei. [6] Dacă decideți să luați zinc ca supliment, atunci vă sfătuiesc să utilizați un produs de înaltă calitate fabricat din picolinat de zinc. În această formă corpul îl poate absorbi cel mai bine. Pot recomanda produsul. 50mg sunt, de asemenea, foarte mari. Este mai bine să începeți cu doze mai mici (15-25 mg) și să consultați medicul dacă doriți să luați mai mult de 25 mg pe zi pentru o lungă perioadă de timp.
gluten
O altă cauză este glutenul. Această proteină, care se găsește în majoritatea tipurilor de cereale, împarte în prezent spiritele. Unii îl fac rădăcina tuturor răurilor, alții mănâncă mai multă pâine și paste din protest, pentru că consideră exagerat exagerarea. Dezbaterea este liberă, dar un studiu a arătat că glutenul crește nivelul prolactinei. [7] Motiv suficient pentru mine să renunț la cerealele care conțin gluten ori de câte ori este posibil.
Alte cauze
Alte cauze ale prolactinei crescute includ anumite medicamente, stres și boli de rinichi.
Dacă nivelurile de prolactină sunt permanent ridicate, acesta este de obicei rezultatul unui prolactinom. Aceasta este o tumoare benignă care secretă prolactină crescută. În majoritatea cazurilor, acest lucru poate fi tratat cu medicamente.
Niveluri mai scăzute de prolactină în mod natural
Există o serie de substanțe nutritive și ingrediente active care sunt foarte eficiente în contracararea nivelurilor ridicate de prolactină. Toate pot fi găsite în produse naturale, dar unele nu pot fi acoperite de o dietă occidentală „normală”. Prin urmare, un supliment poate fi util. Am menționat deja zincul, înainte de a trece prin celelalte, să analizăm mai întâi ce alte opțiuni există.
Dormind profund
Este adesea neglijat, dar somnul profund este, fără îndoială, unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de realizarea echilibrului hormonal. Nivelurile de testosteron sunt crescute, la fel ca dopamina și hormonul de creștere. Și invers, nivelurile de estrogen și prolactină sunt reduse. [8]
Mai puțină masturbare
În era porno, toate tentațiile imaginabile așteaptă în spatele câtorva clicuri ale mouse-ului. Dar, după cum tocmai am aflat, nivelul prolactinei crește brusc după fiecare orgasm. Aceasta nu este o problemă cu relațiile sexuale cu o persoană reală sau cu divertismentul ocazional, dar dacă dați o mână de câteva ori pe zi, vă veți asigura că prolactina este în mod constant crescută.
Creșteți dopamina
După cum sa menționat deja, prolactina și dopamina funcționează una împotriva celeilalte. Dacă vă creșteți dopamina, aceasta vă va reduce nivelul de prolactină. Există suplimente alimentare care pot ajuta, dar exercițiile fizice și somnul joacă, de asemenea, roluri cruciale. Aflați mai multe aici.
Suplimente
- Vitamina E: îmbunătățește producția de spermă și testosteron și este, de asemenea, un antioxidant foarte puternic, care luptă împotriva radicalilor liberi și protejează astfel împotriva bolilor și a îmbătrânirii rapide. Un studiu a constatat, de asemenea, că 300 mg de vitamina E în decurs de 8 săptămâni ar putea reduce nivelul prolactinei cu 69%. Dacă cumpărați vitamina E, asigurați-vă că este tocoferoli amestecați. Nu cumpărați niciodată o vitamină E sintetică, care este fabricată din produse petrochimice, sau o vitamină E fabricată din soia. O astfel de vitamina E este mai bună.
- Macuna Pruriens: Acesta este probabil cel mai popular supliment natural pentru scăderea nivelului de prolactină și în același timp crește atât dopamina, cât și testosteronul. În acest studiu, nivelul prolactinei ar putea fi redus cu 33% cu ajutorul lui Macuna. Acest lucru este probabil deoarece boabele pruriginoase sunt pline până la refuz cu L-dopa. La rândul său, acesta este elementul de bază din care organismul produce dopamină.
- Ashwagandha: Numele devin din ce în ce mai complicate, dar acest produs este, de asemenea, o plantă naturală, care este cel mai bine cunoscută în medicina ayurvedică. Ashwagandha este de fapt cunoscut sub numele de adaptogen, ceea ce înseamnă că ajută la ameliorarea stresului. Dar poate face mult mai mult. Un studiu a constatat că 5g zilnic timp de 3 luni ar putea crește nivelul de testosteron cu 40%. [9] Prolactina ar putea fi redusă cu 15%.
- Unele pagini recomandă o doză mega de 300 mg de vitamina B6. Un studiu a arătat că această metodă reduce mult prolactina, stimulând în același timp hormonul de creștere. [10] Cu toate acestea, ar trebui să fie savurat cu mare prudență și personal îl sfătuiesc. Dacă este utilizată incorect, aceasta poate duce la afectarea nervilor, iar forma vitaminei joacă, de asemenea, un rol important.
De asemenea, aveți grijă la medicamentele care sunt utilizate pentru scăderea prolactinei. În multe cazuri, ele merg mână în mână cu o serie de efecte secundare. Printre altele, deoarece împing prolactina la un nivel nefiresc de scăzut, mai ales dacă a fost relativ echilibrat în prealabil.
Și, ca și în cazul tuturor subiectelor, nici lumea nu este alb-negru cu prolactină. Chiar dacă am analizat în detaliu modul în care puteți reduce hormonul, este necesară o anumită cantitate, iar un nivel de prolactină prea scăzut este, de asemenea, dăunător. [11]
Concluzie
Cu sfaturile pe natural Scăderea dvs. nu riscați să vă scădeați valorile atât de mult încât să ajungeți la asta. Tot ce faceți este să corectați nivelurile nefiresc de prolactină, să vă îmbunătățiți testosteronul și, în general, să vă consolidați sănătatea. Și, în sfârșit, ultimul punct este cel de care depinde un echilibru hormonal optim.
Pentru un ghid complet pas cu pas cu planuri de nutriție și exerciții, faceți clic aici!
[2] Johnson, Ruth E.; Murad, M. Hassan (2009): Ginecomastia. Fiziopatologie, evaluare și management. În: Mayo Clinic Proceedings 84 (11), pp. 1010-1015. DOI: 10.1016/S0025-6196 (11) 60671-X.
[3] Zeitlin, Scott I.; Rajfer, Jacob (2000): Hiperprolactinemie și disfuncție erectilă. În: Recenzii în Urologie 2 (1), pp. 39-42.
[5] Biol Psychol, 2006 mar, 71 (3): 312-5. Epub 2005 10 august, „Creșterea post-orgasmică a prolactinei în urma actului sexual este mai mare decât în urma masturbării și sugerează o sațietate mai mare”
[6] Brandão Néto, J.; Mendonça, B. B. de; Shuhama, T.; Marchini, J. S.; Madureira, G.; Pimenta, W. P.; Tornero, M. T. (1989): Zinc: un inhibitor al secreției de prolactină (PRL) la om. În: Cercetare hormonală și metabolică = Cercetare hormonală și metabolică = Hormoni et metabolisme 21 (4), pp. 203-206.
[7] Delvecchio, Maurizio; Faienza, Maria Felicia; Lonero, Antonella; Rutigliano, Vincenzo; Francavilla, Ruggiero; Cavallo, Luciano (2014): Prolactina poate fi crescută la copiii și adolescenții celiaci nou diagnosticați și scade după 6 luni de dietă fără gluten. În: Cercetarea hormonală în pediatrie 81 (5), pp. 309-313. DOI: 10.1159/000357064.
[8] Macrea, Madalina Minciu; Martin, Thomas J.; Zagrean, Leon (2010): Infertilitate și apnee obstructivă în somn: efectul terapiei de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii asupra nivelurilor serice de prolactină. În: Somn și respirație = Somn și respirație 14 (3), pp. 253-257. DOI: 10.1007/s11325-010-0373-0.
[9] Mahdi, Abbas Ali; Shukla, Kamla Kant; Ahmad, Mohammad Kaleem; Rajender, Singh; Shankhwar, Satya Narain; Singh, Vishwajeet; Dalela, Deepansh (2009): Withania somnifera îmbunătățește calitatea semenului în fertilitatea masculină legată de stres. În: Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi: eCAM. DOI: 10.1093/ecam/nep138.
[10] Delitala, G.; Masala, A.; Alagna, S.; Devilla, L. (1976): Efectul piridoxinei asupra eliberării hormonului trofic hipofizar uman: o posibilă stimulare a căii hipotalamice dopaminergice. În: Jurnalul de endocrinologie clinică și metabolism 42 (3), pp. 603-606. DOI: 10.1210/jcem-42-3-603.