Nutriție sportivă 5 sfaturi pentru progresul prin alimente
Alimentația sportivă este un subiect important și sunt convins că o alimentație bună îmbunătățește alergarea. Sunt convins de faptele și toate studiile științifice care au fost publicate. Eu lucrez aspectul nutriției sportive și care sunt cele mai bune practici timp de câteva luni, chiar și câțiva ani. Și nu, încă nu sunt nutriționist, așa că comentariile mele sunt doar ale mele. Ești liber să-i urmezi sau nu. Deci astăzi aș vrea să vă dau cheile dietei mele de alergat și face o paralelă cu antrenamentul meu. Înainte de a ajunge chiar la esența problemei, vă pot asigura că nu aș fi putut să o am progres constant an de an fără grija unei diete bune.
Maximizați efectele antrenamentului !
Dacă antrenamentul este pentru a ne stresa corpul și a-l slăbi ... Atunci cu cât antrenamentul este mai intens și/sau mai lung, cu atât corpul nostru este mai afectat negativ de efortul pe care tocmai l-am impus. Nu vă faceți griji pentru asta, acesta este scopul antrenamentului, Vă povestesc aici . Stresarea corpului îl obligă să-și folosească mecanismele de reparare și consolidare pentru a reveni mai puternic data viitoare. În timp ce recuperarea este un mecanism natural în corpul uman, depinde mult de ceea ce obținem din dieta noastră. Așadar, este bine să faci un antrenament mare, dar pentru a fi eficient trebuie să pui atât de multă energie în recuperare. Și mâncarea este, cu hidratare, zona în care poți juca cel mai mult.
Când nutriția sportivă rimează cu nutriția sănătății
A te gândi la nutriția sportivă înseamnă și a te gândi la o alimentație sănătoasă, într-adevăr nu este nimic în neregulă cu încercarea de a mânca mai bine. Și pot să vă spun căîn ceea ce privește sentimentul de formă zilnic, este zi și noapte. doar sa vezi săptămâni de recuperare unde alerg puțin și mă las mai puțin. Mă mișc mult mai puțin și totuși nu am la fel de multă energie. Mă simt din ce în ce mai puțin înclinat să fac lacune deoarece chiar și în viața de zi cu zi simt efectele unei diete echilibrate. Da, echilibrat, pentru că nu reinventez roata…
Folosesc o mulțime de concepte pe care le auzim, dar de multe ori nu se aplică. De asemenea, trag foarte mult din practicile vegetarienilor și veganilor. Nu mă declar a fi nici unul dintre cei doi, deoarece în exterior nu îmi interzic nimic. Dar acasă, dieta mea este aproape exclusiv vegetariană astăzi! Să aruncăm o privire la câteva aspecte ale nutriției mele sportive pe care le consider interesante.
Cele 5 sfaturi pentru nutriția mea sportivă zilnică
1. Fructe și legume după bunul plac
Cele 5 porții de fructe și legume pe zi, am fost plecat aproape toată viața. Astăzi, chiar îl iau cât vreau. Ei spun ideal că aveți nevoie de mai multe legume decât fructe. Asta e adevarat. Însă, ca sportiv, dacă aveți mult antrenament, nu există o limită reală a cantității de fructe. Acestea sunt zaharuri naturale, împreună cu o cantitate mare de fibre care le încetinește absorbția, vitamine de tot felul… Pe scurt, zaharuri bune. Și mulți, ca și preferatul meu, banana, sunt pline de elemente esențiale pentru atlet! Și nu uitați de fructele uscate! Pline de zaharuri, deoarece, fără apă, dar rețin fibre și minerale, sunt perfecte pentru o creștere rapidă a energiei !
Evident, legumele nu sunt uitate până acum te asigur, adesea prezent la fiecare masă, de la micul dejun la cină! Micul dejun? Începeți ziua cu un smoothie verde, inclusiv spanac de exemplu și voila! Este bine în toate sensurile cuvântului. Crude sau gătite pentru a varia gusturile și texturile, legumele sunt mult mai gustoase decât ați putea crede ... Cel mai bun mod de a obține cele mai bune: gătiți-le foarte ușor (abur/cuptor cu microunde) sau mâncați-le crude. Păstrează intact tot ceea ce pot contribui bine! PS: Evitați să mâncați numai crud seara pentru a facilita digestia !
2. Mănâncă mai puțin, dar mai des
Umplerea stomacului până la acel sentiment plin a devenit norma. În cele din urmă, oprirea mâncării înainte de a fi plin, la 80%, după cum spune obiceiul japonez, este o idee grozavă. Cu siguranță te face să îți dorești să mănânci din nou mai devreme (mai ales când faci exerciții fizice!) Dar, de asemenea, lasă stomacul să lucreze în liniște, aproape constant. Dacă în plus folosim celelalte două puncte de mai sus, gustările între mese nu reprezintă o problemă.