Nutriție sportivă Arderea grăsimilor Echilibrarea metodei de nutriție și antrenament
Actualizat: 12.03.15 - 13:29
Mai ales cu antrenamentele pe intervale ar trebui să mănânci corect pentru a obține efectele dorite.
Efectul antrenamentului depinde întotdeauna de dieta ta. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că vă adaptați dieta la sesiunile de antrenament, astfel încât să obțineți efectele dorite.
Zona de instruire și metoda de instruire
Metabolismul grăsimilor depinde de exerciții fizice și dietă
Mai multe despre acest subiect la www.trainingsworld.com
Metabolismul grăsimilor depinde atât de dieta, cât și de compoziția corectă de antrenament. Dacă te antrenezi prea intens pe termen lung, eliberarea hormonului de stres rezultată poate avea efectul opus și performanța ta va scădea, la fel și capacitatea ta de a folosi grăsimi pentru producerea de energie. Dacă doriți să reduceți „grăsimea corporală” pe termen lung, trebuie să aveți în vedere faptul că nu ar trebui să vă uitați doar la antrenamentul dvs. izolat. Dieta și somnul sunt, de asemenea, factori importanți care vă afectează metabolismul grăsimilor. Antrenamentul incorect, compoziția nutrițională incorectă și factori suplimentari precum somnul și stresul nu trebuie subestimați. Mulți oameni care sunt blocați în scopul lor de a „pierde grăsime” sunt prinși într-o capcană care afectează negativ unul sau mai mulți dintre acești factori. În calitate de instructor, vă puteți ajuta căutând potențiali factori perturbatori ca detectiv, așa cum ar fi.
Coordonează toți factorii implicați!
În cele din urmă, este o chestiune de coordonare și optimizare a tuturor factorilor implicați. Aceasta include antrenamentul de forță și conținutul care vizează construirea mușchilor sau a activității musculare și a compoziției nutritive însoțitoare. Și în antrenamentul de anduranță, accentul trebuie să fie asociat cu nutriția. Antrenamentul de intensitate ridicată necesită niveluri mai ridicate de carbohidrați în dieta de bază. Cu toate acestea, trebuie încorporat și un conținut de antrenament de intensitate redusă, în care depozitele de carbohidrați sunt golite și acizii grași liberi sunt în sânge. De exemplu, o dietă de bază „cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi” poate crește arderea grăsimilor, în special cu un conținut de antrenament lung și relaxat. Exercițiul și dieta trebuie să meargă mână în mână atunci când vine vorba de metabolismul crescut al grăsimilor. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți performanța de rezistență, concentrarea doar pe nutriție SAU antrenament este fundamental ineficientă. Exercițiul este baza importantă pentru corpul tău - nutriția oferă combustibilul și materialele de construcție potrivite.
Citiți și: De ce exercițiile fizice nu vă îmbunătățesc automat arderea grăsimilor!