Nutriție sportivă - asta; A; și; O; un corp sănătos și antrenat GloryFeel

[INTROTEXT] Dacă doriți să faceți sport cu succes și eficient, ar trebui să abordați în prealabil tema nutriției sportive în prealabil. Mulți oameni aparțin categoriei sportivilor recreaționali și adesea nu știu cât de importantă este o dietă sportivă adecvată pentru antrenamentele de succes. În funcție de tipul de sport, intensitate și obiectiv stabilit, există diferite moduri de a adapta nutriția sportivă la acesta. [/ INTROTEXT]

esențialul pe scurt

O dietă echilibrată adaptată sportului este importantă pentru succesul antrenamentului.
Alimentația sportivă potrivită contribuie până la 70% la succes.
Hrana specială pentru sport trebuie luată înainte de culcare, deoarece arderea grăsimilor este în plină desfășurare când dormiți.

Dieta: Sportul nu este totul!

Nu numai la sfârșitul anului, majoritatea oamenilor decid să facă mai mult sport pentru a reveni rapid în formă și pentru a-și lua rămas bun de la grăsimea de iarnă. Chiar înainte de viitoarea vacanță de vară, se pune întrebarea cum poate tânjitul trup visat să devină realitate. De obicei, sportul nu este suficient aici. De asemenea, nu este recomandabil să cumpărați nutriție sportivă fără un plan și să vă antrenați în acest sens. Este necesar un plan nutrițional bine gândit, în care să se determine ce alimente și mese sunt cele mai potrivite pentru a obține un corp bine antrenat pe termen lung și, mai presus de toate, permanent. Alimentația sportivă pentru sportivi și culturisti arată puțin diferită aici decât meniul unui sportiv recreativ.

L-arginină capsule sportive

380 L-arginină capsule
Facut in Germania
4,5 g clorhidrat de arginină
Din care 3,7 g arginină
Fără stearat de magneziu

330 capsule BCAA
aminoacizi
L-leucina, L-valina și L-izoleucina
2,7 mg vitamina B6
Facut in Germania

Sport: Dieta trebuie adaptată tipului de sport

O dietă echilibrată și variată este esențială pentru fiecare proiect. Indiferent dacă este vorba de reducerea greutății sau de construirea musculară vizată. O mulțime de fructe și legume proaspete, carne slabă precum curcan sau pui și pește în combinație cu produse din cereale integrale bogate în fibre constituie o bază valoroasă pentru un plan de nutriție sănătos.

Nutriție sportivă pentru sporturi de anduranță

Fie alergare, înot sau ciclism - în sporturile de anduranță este deosebit de important să vă asigurați că există un aport adecvat de carbohidrați, deoarece organismul se bazează în mod special pe rezervele de glicogen și grăsimi. Următoarea distribuție în ceea ce privește nutriția sportivă este recomandată sportivilor de anduranță:

60% carbohidrați
12-16% proteine
18-24% grăsimi

Nutriția sportivă în sporturile cu greutate

Culturistii și oamenii care se concentrează pe construirea musculară vizată trebuie să se concentreze pe o nutriție diferită a sportivilor decât în sporturile de anduranță. Când vine vorba de antrenamentul de forță, organismul are nevoie de o dietă bogată în proteine și săracă în grăsimi. Pentru ca grăsimile să poată fi descompuse cu succes, aportul de carbohidrați ar trebui redus. Combinația potrivită de proteine pentru construirea mușchilor și carbohidrați pentru o energie suficientă este următoarea:

50-55% carbohidrați
20-25% proteine
20-25% grăsimi

Pentru sportivii recreaționali, „Societatea germană de nutriție” recomandă următoarea distribuție a nutrienților:

50% carbohidrați
15% proteine
35% grăsimi

De ce are sens alimentația sportivă

Alimentația sportivă este importantă și utilă pentru a obține succesul dorit de antrenament și pentru a sprijini corpul în activitățile sale. Numai dacă este furnizat cu o cantitate suficientă de substanțe nutritive și substanțe vitale, își poate îndeplini sarcinile și poate construi mușchi sau reduce grăsimile. Antrenamentul dur este esențial, dar o dietă sănătoasă contribuie cu până la 70% la succes. Oricine petrece câteva ore pe zi în sala de sport ridicând greutăți, dar nu oferă corpului suficiente „materiale de construcție”, va constata mai devreme sau mai târziu că rezultatul dorit nu se materializează sau este doar puțin satisfăcut.

Suplimentele alimentare pot susține nutriția sportivă

Este adesea dificil să aprovizionăm organismul cu toate substanțele vitale importante numai printr-o dietă sănătoasă. Materialele de construcție precum proteinele, aminoacizii, mineralele, vitaminele și creatina sunt extrem de importante atunci când vine vorba de definiția perfectă a masei musculare. Pentru a compensa eventualele deficite în aprovizionarea cu substanțe nutritive de bază și substanțe vitale, suplimentele nutritive pot fi utilizate ca supliment la nutriția sportivă și simptomele carenței pot fi prevenite.

info.

Cu toate acestea, suplimentele alimentare nu ar trebui să îi inducă pe sportivi să vadă shake-urile de proteine sau creatină ca un substitut pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Suplimentele alimentare pentru sportivi pot fi utilizate numai pentru a sprijini în mod optim antrenamentul.

Când este momentul potrivit pentru nutriția sportivă?

Arderea grăsimilor funcționează la viteză maximă, mai ales noaptea, în timp ce dormiți. Prin urmare, este recomandabil să consumați nutriție specială pentru sport imediat înainte de culcare. Cu toate acestea, proteinele trebuie luate întotdeauna imediat după antrenament, astfel încât așa-numitul stimul de creștere să poată fi susținut în mod eficient. Dar chiar și în perioadele în care există un antrenament mai mic sau deloc, proteinele ar trebui furnizate în continuare pentru a putea construi mușchii. Există, de asemenea, numeroase surse de proteine disponibile pentru vegetarieni sau vegani.

Nutriția sportivă și suplimentele nutritive naturale pentru sportivi formează un plus de succes la antrenamentele zilnice și nutriția sportivă echilibrată. Produsele corespunzătoare, fabricate exclusiv în Germania, pot fi găsite la GloryFeel în magazinul de nutriție sportivă, precum și sfaturi și subiecte utile despre construirea musculară și fitness.