Nutriție sportivă - Ce ar trebui să știți - ÎN FORMĂ
Trebuie să mănânc diferit atunci când fac mișcare? Aflați mai multe despre nutriția sportivă în viața de zi cu zi, antrenament și competiție.
Pe tema nutriției Pentru grupul țintă general
O banană înainte de antrenament - are sens? Petrecerea cu paste din noaptea dinaintea alergării - crește rezistența? Și ce zici de shake-urile proteice, barele sportive și altele? Cei care sunt ambițioși în sport își pun de obicei întrebări de genul acesta. În domeniul fitnessului și sportului, s-au auzit multe despre presupuse nutriții care îmbunătățesc performanța. Fapt: Puteți obține multe lucruri cu o dietă echilibrată. Dar dietele proteice, produsele sportive speciale și multe altele sunt de obicei mai puțin recomandate pentru sportivii (recreativi). Arătăm ce este important într-o dietă adecvată sportului.
Cei care mănâncă o dietă dezechilibrată riscă să prezinte lacune în aprovizionarea cu substanțe nutritive importante
Fiecare sportiv activ îi va cunoaște, „capcanele alimentare”: Ia o masă consistentă la prânz și încă te simți incomod în timpul antrenamentului seara. Răspândirea foamei, adică hipoglicemia în timpul unei sesiuni de exerciții intensive. Sau slăbiciunea bruscă de a nu bea suficient.
Nu numai pe termen scurt arată că dieta și efortul nu merg împreună. Cei care consumă o dietă dezechilibrată pe termen lung prezintă riscul unor lacune în furnizarea de substanțe nutritive importante - și, astfel, o pierdere a performanței pe termen lung.
Cei care consumă o dietă echilibrată își mențin performanța!
Dar nu vă temeți de regulile dietetice complicate - aceleași reguli se aplică tuturor sportivilor din viața de zi cu zi ca și persoanelor mai puțin active. Ar trebui să vă adaptați dieta în mod specific la cantitatea de activitate fizică pe care o faceți atunci când sunteți deosebit de obositor.
Suplimentele alimentare nu au sens decât în cazuri individuale
O dietă sănătoasă conform recomandărilor Societății germane de nutriție. V. (DGE) este baza nutriției sportive - acest lucru se aplică atât sportivilor de agrement, cât și sportivilor competitivi. Adaptat la sarcinile de antrenament și competiție, acoperă necesarul de energie și nutrienți. În cazuri individuale sau în funcție de situație (de exemplu, în timpul fazei de concurs), pot fi necesare suplimente nutritive.
Broșura „Suplimentele dietetice” de la Confederația Germană Olimpică pentru Sport (DOSB) și DGE conține răspunsuri la întrebările: „Ce înseamnă nutriția sănătoasă?”, „Cum mănânci în mod adecvat pentru sport?” Și „Suplimentele alimentare sunt utile sau chiar periculoase în sporturile de competiție?” Brosura DOSB pentru descărcare gratuită sau pentru informații suplimentare pe site-ul web DOSB.