Nutriție sportivă; Ciclism cu carbohidrați; SuperMenU
Sportivii își doresc de obicei ambele:
Construiți mușchi și pierdeți grăsime !?
care slăbi ar vrea să-și conducă corpul (de obicei printr-un Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ) dar în același timp într-una singură metabolism catabolic (degradant) cu riscul pierderii mușchilor.
Producția de insulină este importantă pentru construirea mușchilor (anabolici = hormoni anabolici), dar pentru reducerea greutății trebuie evitată pentru a stimula arderea grăsimilor.
(vezi și: carbohidrați/proteine / grăsimi)
„Ciclism cu carbohidrati„(= Aportul ciclic de carbohidrați) reprezintă unul bun Posibilitate, aceasta aparent cerințe conflictuale, Deci, pentru a combina gestionarea greutății și construirea mușchilor.
Cum funcționează „ciclismul cu carbohidrați” ?
În funcție de intensitatea antrenamentului, forma nutrițională este ajustată zilnic:
„High Carb” - "Sărac în carbohidrați" - „Fără carbohidrați” ! Așa de mare, scăzut sau deloc aport de carbohidrați! Aprovizionarea cu Proteine rămâne constantă, aprovizionarea cu Grăsimi ne-am adaptat și noi!
Conținut ridicat de carbohidrați
Aici va fi glucide de preferință încorporat în planul nutrițional în zilele cu intensitate mare, intensă de antrenament, când sunt folosite ca combustibil muscular și arse direct. Aportul de grăsime trebuie apoi redus în același timp.
sărac în carbohidrați
În zilele de antrenament între exerciții moderate sărac în carbohidrați mâncat și crescut mai departe proteină (Regenerare/construire musculară) și Grăsimi (Energie) setat.
Fără carbohidrați
Zilele fără antrenament nu ar trebui să conțină carbohidrați ( Fără carbohidrați ) ar trebui planificată în combinație cu includerea bunului Grăsimi cum ar fi avocado, pește, nuci, Uleiuri.
Așadar, folosiți energia rapidă din carbohidrați în zilele grele de antrenament și preveniți nivelurile ridicate de zahăr din sânge și insulină, care ar preveni arderea grăsimilor, în zilele ușoare sau fără antrenament!
Organismul devine toți nutrienții necesari ( glucide, Grăsimi, Proteine ) și învață să se adapteze constant la alți furnizori de energie. Metabolismul și arderea grăsimilor sunt stimulate și unul devine global mai puternic și mai puternic!
Dar este vorba și despre zilele individuale nutrienții potriviți la momentul potrivit a include:
Glucidele înainte de efort (Banana, cartofii, orezul, mărul, fulgi de ovăz .) îmbunătățesc performanțele de antrenament.
Carbohidrați și proteine după efort umpleți depozitele de energie și mușchii și reparați structurile musculare deteriorate.
Concluzie
Sportivi competitivi și sportivi amatori ambițioși
ar trebui să fie în fiecare zi sau. Planificați-vă consumul de alimente în fiecare săptămână și calculați. Caloriile totale și procentul zilnic respectiv de substanțe nutritive sunt adaptate individual tipului de sport și antrenament. Acest lucru necesită cunoștințele de specialitate necesare și multă disciplină. Fără Auto-urmărire iar controlul nu este posibil!
Dar și sportivul amator
se poate referi la „Carb Cycling „sistem orientați-vă și poate fi necesar să experimentați câteva săptămâni pentru a profita de beneficiile acestei diete!