Nutriție sportivă - sfaturi nutriționale sportive Nutrisens
Nutrisens Sport este acolo pentru a vă ghida în nutriția sportivă și pentru a vă ajuta să alegeți produsul energetic potrivit. Scopul nostru: să vă ajutăm să vă pregătiți bine ÎNAINTE de efortul dvs., performați bine ÎN TIMPUL și recuperați bine DUPĂ.
ÎNAINTE DE EFORT: Produse de preparare
Obiectiv: Reîncărcați bateriile
Rezervele noastre de energie sunt de mai multe tipuri și sunt stocate în special sub formă de glicogen în ficat și mușchi.
Pentru a ne crește rezervele trebuie să consumăm carbohidrați complecși. Acestea se găsesc în principal în alimentele cu amidon. De asemenea, este benefic să variați sursele de carbohidrați. Maltodextrinele sunt molecule mari de stimulare a energiei. maltodextrine constă din mai multe zaharuri: glucoză, maltoză, maltoză, oligozidă și polizaharidă. Ei au o putere redusă de îndulcire cu un indice glicemic scăzut permițându-le să fie considerate carbohidrați complecși (zaharuri asimilate lent). În plus, sunt insipide și se digeră bine: un zahăr avantajos pentru acumulați-vă stocul de glicogen !
Nutrisens Sport vă oferă sfaturi cu privire la nutriția sportivă, vă ghidează să vă alegeți produsele și să vă completați energia în D-3 la începutul evenimentului:
ÎN TIMPUL EFORTULUI: Produse energetice
Obiectiv: Să fii eficient
În timpul unui efort, trebuie să anticipați imediat și să compensați pierderile de energie și apă datorate efortului.
Cheia pentru a avea succes? Regularitate !
Nu așteptați până când vă este sete! Apa este esențială pentru buna funcționare a celulelor, dar și pentru reglarea temperaturii corpului. Setea este un apel de trezire: ești deja deshidratat când îți este sete. Senzația de sete corespunde unei pierderi de 1% din greutatea corporală, constituind deja o scădere de 10% a capacităților fizice !
Băutura energizantă este un element esențial pentru performanță, are 2 roluri: să ne hidrateze cât mai mult posibil și să ne ofere energie disponibilă rapid. Pentru a evita deshidratarea, acțiunea care trebuie întreprinsă este simplă: bea 1 până la 2 înghițituri la fiecare 10 până la 15 minute de la începutul până la sfârșitul efortului.
Alegerea băuturii energizante este strategică. Ar trebui ales în funcție de tipul de efort și de durata acestuia. Cu cât efortul este mai lung și mai intens (mai mare de 3 ore), cu atât este mai important aportul de carbohidrați complecși (maltodextrine) pentru a deține și a fi eficient pe întreaga perioadă.
Dacă efortul este scurt și de intensitate medie spre mare, este necesar să se opteze pentru carbohidrați rapid asimilați (sirop de glucoză, fructoză, zaharoză etc.) pentru a avea energie disponibilă rapid.