Nutriție sportivă • Știri ASTF • Medicina muncii
Pentru a obține performanțe atletice, corpul are nevoie de lucruri simple:
1. APĂ
În timpul unei ore și jumătate de antrenament (intensiv), de obicei transpiri până la un litru de apă. Dacă este cald, ar putea fi mai mult. Consumul unui litru de apă în timpul antrenamentului ar trebui să fie suficient în majoritatea cazurilor. Dacă corpul dumneavoastră nu are suficient lichid, veți observa dureri de cap, dificultăți de concentrare și crampe musculare.
2. ENERGIE
Corpul arde constant carbohidrați, adică zahăr. Când faci mișcare, în mod natural arzi mai mult decât atunci când stai pe o canapea. Prin urmare, este necesar să-i acordați suficientă energie înainte de antrenament. Glucidele care sunt absorbite lent, adică toate produsele din cereale integrale, precum și tăiței de grâu dur gătite al dente, cuscus, quinoa, bulgur, germeni de grâu etc. sunt cele mai potrivite pentru acest lucru.
O oră de sport neîntrerupt consumă maximum 500 kcal. Deci nu trebuie să mănânci un kilogram de paste (1440 kcal!) Pentru un antrenament! O mică salată de paste cu multe legume și puțin ulei de măsline și hai să mergem !
Aveți grijă: carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi energizante, bastoane energizante, dextroză, dulciuri, dar și sucuri de fructe. provoacă niveluri ridicate de insulină în organism, ducând la depozitarea grăsimilor! Nivelul zahărului va scădea și vă veți simți mai rău, ceea ce vă va determina să luați mai mult zahăr. Ideea este că îți vei crește greutatea, dar nu și performanța. !
Dacă corpul nu are suficientă energie pentru activitatea musculară, se va folosi de rezervele sale, adică arde grăsimile. Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să mâncați excesiv înainte de antrenament, ceea ce va activa metabolismul grăsimilor. După antrenament, nu mâncați carbohidrați, deoarece aceasta va opri imediat arderea grăsimilor. În schimb, mănâncă leguminoase sau nuci. Acestea oferă organismului proteine (blocuri musculare) și acizi grași esențiali (importanți pentru articulații).
3. PROTEINE
Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor. Deci, dacă doriți brațe bine definite sau un stomac cu „șase pachete” sau mai bine, amândoi aveți nevoie de ele.
Proteinele se găsesc în ouă, leguminoase, nuci, tofu, pește, carne și produse lactate. Dar nu ai nevoie de două kilograme pe zi, decât dacă vrei să arăți ca Arnold Schwarzenegger în vârstă! Pentru un antrenament este suficient 100-200g/zi, adică un iaurt dimineața, o porție de pește la prânz și un ou seara și vă aflați în zona verde !