Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte Like forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
Întrebare adresată tuturor nutriționiștilor de aici:
Cum mănânc o dietă sănătoasă dacă sunt vegetarian și am și intoleranță la lactoză (adică fără lapte: fără unt, fără iaurt, fără brânză, fără produse finite)
! ) suferi?
Am o mulțime de carbohidrați în dieta mea, nu-i așa? ? (
Ar trebui să mănânc multă soia etc. din cauza conținutului de proteine .
Altcineva cu LI și/sau Vegi.
Viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii GrüЯe Alex
P.S. Sugestia „eЯ dar carne” NU SE APLICĂ.
Știi unde ești.
Știi unde vrei să mergi.
Fă-ți planul și apoi pleacă.
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
nu sunt expert în nutriție - - dar în primul rând aș aborda intoleranța la produsele lactate („intoleranță la lactoză”), aceasta nu este o lovitură de soartă care trebuie acceptată din toate timpurile.
Viața fără carne nu este o problemă pentru mine, dar mi-ar fi greu să mă descurc fără brânză!
Baba din Alpi
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
La întrebarea „cine altcineva cu LI și Vegi”: A mea. și din păcate cu aceleași întrebări fără răspuns. ? (Am, de asemenea, problema că valoarea mea de fier - datorită combinației de mult exercițiu plus legume. Nutriția - este întotdeauna „sub bestie”.
Poate că experții în nutriție pe care i-ați inspirat deja vor afla mai multe pe forum - sunt curios!
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
Alpi, viața fără brânză este pură ORORĂ. Îmi place brânza și nu am găsit un substitut bun pentru brânza substitută de soia până acum (dar nu renunț încă).
Dar LI este „vindecabil” din câte nu știu. . Sau mi-a fost dor de ceva.
sperăm că vom obține 2458764168761354 idei aici, cel puțin.
Știi unde ești.
Știi unde vrei să mergi.
Fă-ți planul și apoi pleacă.
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
Din câte știu, nu puteți face nimic în legătură cu intoleranța la lactoză dacă se datorează lipsei de enzime. cu excepția cazului în care teoretic aveți în vedere terapia genică.
Mulți asiatici de ex. La fel ca majoritatea animalelor, acestea pierd capacitatea de a digera laptele la vârsta adultă. Acest lucru nu poate fi schimbat, este genetic.
M-aș orienta în dietă către bucătăria asiatică. Este, în general, fără lactate, sărac în grăsimi și sănătos.
Dar peștele? Și ouă?
Descoperirea constă în a vedea ceea ce au văzut ceilalți și a gândi ceea ce nimeni nu a crezut.
Albert Szent-Gyorgyi, om de știință maghiar
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
Așa este - asiaticul este sănătos și delicios.
Mănâncă ouă, dar nu pește.
Voi căuta în jur cărți de bucate asiatice. și îmi petrec viața fără parmezan
; (
Știi unde ești.
Știi unde vrei să mergi.
Fă-ți planul și apoi pleacă.
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
Pot contribui doar că produsele din soia sunt furnizori de proteine de înaltă calitate. Când vine vorba de compatibilitate, trebuie să trec.
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
M-aș orienta în dietă către bucătăria asiatică. Este, în general, fără lactate, sărac în grăsimi și sănătos.
Dar peștele? Și ouă?
Cel puțin pentru mine, subiectul „cu conținut scăzut de grăsimi” nu este cu adevărat subiectul, deși un efect secundar plăcut al bucătăriei asiatice. Problema este proteina, care, în calitate de vegetarian (fără pește, fără carne, iubește brânza, ceea ce nu este posibil datorită LI; ouăle în principiu da) sunt greu de obținut. Și - așa cum am spus - datorită dietei fără carne, cel puțin unii oameni (în majoritate femei) suferă de deficit de fier atunci când fac sport. Poate că Churchill are dreptate până la urmă cu „No Sports”. (Farsă. )
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
Citatul „fără sport” al lui Churchill este corect, dar că acest domn nu a făcut niciun sport, nu. Din câte știu, era un jucător de golf avid și avid.
Deficitul de fier poate fi influențat destul de bine prin creșterea aportului de legume feroase. În mod interesant, fierul este deosebit de bine absorbit de organism în legătură cu vitamina C.
Din câte știu, ardeii roșii și căpșunile sunt bogate atât în fier, cât și în vitamina C.
Uneori, din cauza lipsei de zinc, corpului îi lipsește fierul.
Astfel de conexiuni pot fi descoperite de la un naturist.
Descoperirea constă în a vedea ceea ce au văzut ceilalți și a gândi ceea ce nimeni nu a crezut.
Albert Szent-Gyorgyi, om de știință maghiar
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
buna Alex,
sunt vegetarian de ani de zile. Altfel mănânc aproape tot: produse lactate, fructe (doar Nashi, foarte gustoase!), Legume etc. s. w.
Nu am senzația că îmi lipsește nimic, nu iau suplimente nutritive și totuși îmi gestionez cota modestă de antrenament.
Salutări de la pauza de masă de la
Thomas
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
buna Alex
De asemenea, am un Li și urăsc să mă duc fără toate produsele lactate, mai ales că nu-mi plac atât de mult lucrurile din soia și, de asemenea, sunt foarte scumpe. Dar poate că am o mângâiere pentru tine: în teorie, poți mânca toate tipurile de brânză cu carbohidrații de mai sus. Lactoza este un carbohidrat, deci este de fapt destul de logic ca acestea să nu conțină L. Dar trebuie să testați toleranța. În orice caz, am contractat majoritatea soiurilor. Apropo, prepar iaurt: am cumpărat un fabricant de iaurt (15 euro) și folosesc doar lapte fără L. Ei bine, salutări, Julia
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
buna Alex!
În primul rând, mulți carbohidrați nu sunt răi.
Dacă vă este frică de simptomele carențiale, este logic să obțineți un tabel cu valori nutritive bune în care sunt listate toate alimentele. Puteți găsi rapid și clar multe produse care îndeplinesc cerințele dvs.
Uneori, în timp ce citești, ai apetit și o idee de rețetă!
Ceea ce aș oferi ca înlocuitor de proteine sunt leguminoasele. Deoarece are sens nu doar să căutați alimente bogate în proteine, ci și, ca vegetarian, să acordați atenție cât de mare este valoarea lor biologică.
Și acolo ești bine servit cu leguminoase.
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
Vă mulțumim pentru sfaturile bune.
Îmi voi lua un tabel nutrițional și nici nu m-am gândit la brânză cu o, o g KH. zzzzzz z zz zz zz. nu încetezi niciodată să înveți.
Multe salutări Alex, care așteaptă cu nerăbdare sărbătorile. lallaallalala
Știi unde ești.
Știi unde vrei să mergi.
Fă-ți planul și apoi pleacă.
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
Sunt și Veggi, așa că nu am avut niciodată probleme cu deficiența și asta cu 60-100 km de lucru pe săptămână.
În august am avut câteva crampe drăguțe, pe care le atribuie căldurii cumplite.
Cartofii cu tot felul de fasole sunt întotdeauna vârful proteinei, împotriva deficitului acut de fier de la farmacie „Herb Blood” sau de pe raftul organic „Quick Blood”.
Apoi, există „ulei de dietă becel 3” pentru o mulțime de acizi grași.
Eu însumi mănânc destul de normal, doar fără carne. Pare să mă facă foarte bine. Oricum, nu eram atât de potrivit când eram carne.
Dar mi-ar fi greu să mă descurc fără brânză.
Maratonul Münster, cel mai frumos dintre trei
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
Dacă pot să-i adresez o întrebare în mod special lui Ella și altor oameni care știu.
Am înghițit recent un litru de lapte și un coleg a stat acolo cu ochii mari și a spus: Dar știți că adulților nu le este permis să bea atât de mult lapte, spre deosebire de copii?
Poate cineva să-mi explice dacă acest lucru este adevărat și dacă da de ce? Ar trebui să mă lipsesc acum, chiar dacă pot să o iau bine?
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
Salut rigid!
Laptele este în sine un aliment, nu o băutură în sensul în care colegul tău a vrut să spună asta? Dacă le tolerezi bine, de ce nu?.
În caz contrar, pe tema de bază: nu am mâncat carne, pește, animale etc. de 10 ani, inclusiv 3 ani absolut vegani (nimic din randamentul animalului). Din păcate, am avut valori de sânge rahat și acest lucru nu este compatibil cu sporturile de competiție (cred, de asemenea, sportul normal). Desigur, puteți mânca o mulțime de pastile pentru și împotriva oricărei deficiențe, dar în cele din urmă o dietă ECHILIBRATĂ este cu siguranță alternativa cea mai bună. O toleranță la lactoză este, desigur, ceva care limitează și alegerea lucrurilor.
Încă rar mănânc carne sau deloc carne, foarte rar pește și atunci trebuie să știu când a fost cumpărat gunoiul de grajd și numai unul și celălalt au voie să-l pregătească. La urma urmei, este „bine mort” cu toți germenii și substanțele pe care le aduce cu sine descompunerea
În caz contrar, vă puteți ocupa de cele 1000 de tipuri de cereale și legume. Cred că este foarte ușor să rămâi pe linia de plutire.
Ceea ce a spus Ella despre bucătăria asiatică este de asemenea foarte demn de remarcat. La urma urmei, ei trăiesc și cu soia. (și cu multe animale foarte inuman pregătite, dar nu trebuie neapărat să imitați acel http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. ilies/kotz.gif
Dacă nu vrei în cap, nici picioarele tale nu vor funcționa.
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
Dieta peste lapte este un subiect controversat.
În primul rând - dacă îl tolerați bine, chiar și ca adult nu există absolut nimic împotriva consumului de lapte și consumului de produse lactate.
În ceea ce privește istoria dezvoltării, grupurile etnice din țările mai nordice, spre deosebire de asiatici și majoritatea grupurilor africane, au făcut saltul genetic la un moment dat pentru a putea folosi laptele ca sursă de hrană chiar și după ce au ajuns la maturitate.
Deci, ca european, sunteți capabil, în termeni de dezvoltare, să digerați laptele ca hrană. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor.
Unii își pierd capacitatea după copilărie.
Cu toate acestea, din punctul de vedere al multor practicanți alternativi, o intoleranță nedetectată (de vacă) a proteinelor din lapte este cauza multor boli. Această intoleranță nu trebuie să se manifeste în probleme digestive, dar se poate manifesta și ca piele uscată, susceptibilitate la infecții, alergii suplimentare, migrene etc. manifesta.
deci - sper să te fi ajutat.
Descoperirea constă în a vedea ceea ce au văzut ceilalți și a gândi ceea ce nimeni nu a crezut.
Albert Szent-Gyorgyi, om de știință maghiar
Nutriție sportivă vegetariană și fără lapte? La fel de?
Deci, asta înseamnă pentru mine să îmi verific regulat valorile sanguine. Mereu neglijez asta
Dar nucile? Nu sunt, de asemenea, mega-explozia sănătății. Cel puțin aș putea să le mănânc
Încearcă să slăbești mai degrabă decât să te îngrași, însă nucile nu sunt bombe calorice?
Alex, ale cărui cunoștințe nutriționale cresc
Știi unde ești.
Știi unde vrei să mergi.
Fă-ți planul și apoi pleacă.