Nutriționistul oferă sfaturi despre cum să te îngrășezi sănătos - uite
Sfaturi de la un nutriționist Așa funcționează cu o greutate sănătoasă
În timp ce vorbesc în cea mai mare parte doar despre ultimele diete, unii oameni sunt mult mai preocupați de cum să câștige câteva kilograme, deoarece nu au ajuns încă la greutatea lor confortabilă. Nu numai persoanelor care sunt subponderale, ci și celor care sunt foarte subțiri și se percep prea slabe, le este greu să găsească informații despre creșterea sănătoasă în greutate.
Oricine a fost întotdeauna foarte subțire are probabil un metabolism ridicat. Ruth Ellenberger (56 de ani), nutriționist calificat și director general al centrului de nutriție din Zurich, spune către BLICK: „Oricine a fost întotdeauna slab în viața sa are probabil o rată metabolică bazală mai mare și arde mai multe calorii decât alte persoane chiar și atunci când se odihnesc”.
Cu toate acestea, în caz de scădere bruscă în greutate, trebuie efectuată imediat o evaluare a stării de sănătate. În astfel de cazuri, bolile pot fi, de asemenea, cauza. Mai întâi trebuie exclus acest lucru.
Aportul excesiv de calorii este periculos
Potrivit expertului, atunci când nu lipsește nimic în sănătate, creșterea în greutate poate începe. Cu toate acestea, ea avertizează în mod explicit: „Nu există mijloace speciale de îngrășare și oricine dorește să se îngrașe cu băuturi care conțin zahăr, de exemplu, ar deteriora organele”.
Acest lucru nu face bine corpului tău. De asemenea, este periculos pentru organe să consume calorii excesive. Deci nu trebuie să vă bazați pe cantități mari de zahăr, produse din făină albă și grăsimi nesănătoase pentru creșterea în greutate.
Mancare cu calorii ascunse
Cu toate acestea, nutriționistul are câteva sfaturi pregătite pentru oricine dorește puțin mai multă greutate: alimentele sănătoase, naturale, cu calorii ascunse, sunt bune. Avocado, banane, măsline și paste sunt adesea recomandate pe internet. Mulți recomandă, de asemenea, fructe uscate pentru a câștiga în greutate.
Potrivit expertului, ar trebui să eliminați orice produse ușoare din lista dvs. de cumpărături. Laptele plin de grăsimi, quarkul sau brânza sunt ideale. „Produsele lactate sunt, de asemenea, importante pentru construirea oaselor”, spune Ellenberger. Cu produsele de cârnați, cu toate acestea, ar trebui să se recurgă la prudență, deoarece acestea conțin adesea grăsimi și ingrediente nesănătoase.
Consumul de leguminoase este, de asemenea, recomandabil, potrivit expertului în nutriție. Totuși, te-ai sătura de asta foarte repede. În plus, proteinele ajută la creșterea în greutate - un ou pe zi este inofensiv, contrar îngrijorării pe scară largă cu privire la colesterol, explică Ellenberger.
O altă recomandare de la ea sunt gustările mici. Dacă vă este foame înainte sau după masă în timpul zilei, puteți mânca nuci. Acestea sunt foarte hrănitoare și furnizează organismului proteine, fibre, vitamine și minerale de înaltă calitate.