Nutritrion - Optimizarea recuperării - L; Crossfit Nakama Arena

nutritrion

Cum să vă recuperați bine de la antrenament datorită nutriției ?

Antrenamentul pune mari cereri asupra organismului în diferite moduri: ritm cardiac crescut, contracții musculare, transpirație, consum de energie ... De aceea, pentru a vă putea recupera bine, este esențial să asigurați organismului nutrienții necesari pentru regenerarea acestuia.

Fără o recuperare bună, oboseala cronică se poate instala și poate duce sportivul la accidentare. A nu mânca după un antrenament, deoarece nu credeți că contează sau doriți să slăbiți, nu va fi deci soluția potrivită. Dimpotrivă, oferirea corpului tău de posibilitatea de a-ți reveni bine îți va permite să fii în continuare eficient cu fiecare antrenament. !

4 principii de recuperare

  1. Rehidratare: compensează pierderile de apă și minerale legate de efort

În timpul exercițiului, corpul eliberează excesul de căldură produsă de mușchi prin transpirație. Această transpirație provoacă pierderi semnificative de apă, dar și pierderea de minerale, în special sodiu și potasiu.

După un efort, este necesar, așadar rehidratați. Puteți promova apa bogata in bicarbonati de sodiu precum St Yorre, Vichy Célestin, Badoit sau Quézac.

  1. Repletarea glicogenă: umple depozitele de glicogen (energie) ale corpului utilizate în timpul exercițiului

Corpul nostru are rezerve de energie sau depozite de glicogen localizat în mușchi și ficat. În timpul exercițiului, folosim aceste rezerve pentru a avea energie pentru a continua activitatea fizică.

Acesta este motivul pentru care, după un efort, este necesar umple aceste rezerve. Pentru aceasta trebuie să consumăm carbohidrați cu absorbție rapidă sau carbohidrați simpli (zahăr, miere, sirop de arțar, fructe uscate) după efort, atunci carbohidrați cu absorbție lentă sau carbohidrați complecși (pâine, paste, orez, gri, fulgi de ovăz ...) la următoarea masă.

  1. Repararea micro-leziunilor musculare: reparați mușchii folosiți în timpul efortului

Mușchii lucrează pe tot parcursul efortului. Prin urmare, contracțiile musculare duc la micro leziuni sau micro-lacrimi ale mușchilor.

Pentru reparați mușchii și să promoveze recuperarea lor, este necesar să mananca o sursa de proteine: Proteinele găsite în produsele lactate sunt cele mai rapid absorbite proteine. Faptul rămâne că și carnea, peștele sau ouăle vor fi interesante de consumat după exerciții.