NutriVille® - Institute for Applied Health Sciences Training and Fat Loss - Part 1
Care antrenament pentru pierderea maximă de grăsime? - PARTEA 1
Dacă vă confruntați cu această întrebare, veți întâlni inevitabil o mare varietate de răspunsuri. Internetul este plin de teze contradictorii.
Unii înjură controlul ritmului cardiac, deoarece se presupune că oferă ritmul cardiac optim de ardere a grăsimilor. Alții spun că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este cel mai bun. O altă facțiune jură doar prin antrenament cu greutăți și apoi există „experți” care susțin că antrenamentul, indiferent de ce formă este o pierdere de timp. De ce? Pentru că îți face foame și oricum vei consuma din nou caloriile arse.
Noi, echipa NutriVille®, suntem iubitori de fapte și nu pretenții. Deci - să aruncăm o privire mai atentă: cine are dreptate? Care antrenament ne oferă pierderea de grăsime dorită?
Studiul 1 - Antrenament de anduranță vs. Antrenamentul cu greutăți vs. Antrenament în greutate + rezistență vs. Mișcare de zi cu zi
Un grup de cercetare condus de Benito a examinat 96 de persoane supraponderale. Timp de 22 de săptămâni au făcut un antrenament definit în plus față de o dietă cu restricții calorice.
Au fost împărțite în 4 grupuri:
- Antrenament cu greutati
- Antrenament de rezistenta
- Greutate + antrenament de anduranță
- Creșterea mișcării zilnice (scări în loc de lift, plimbări etc.)
Dieta a fost aceeași pentru toată lumea!
Rezultat: Toate persoanele au pierdut în medie 9-10 kg. NU au existat diferențe semnificative între grupuri. Ceea ce nu a fost măsurat a fost pierderea pură de grăsime.
Și de ce exact acest lucru este atât de important, învățăm în al doilea studiu.
Studiul 2 - Antrenament de anduranță vs. Antrenament cu greutati
Un grup de cercetare condus de Bryner a publicat un studiu în „Journal of American College of Nutrition” în care participanții au fost supuși unei diete cu restricții calorice timp de 12 săptămâni și împărțite în două grupuri.
Grupa 1 a finalizat antrenament de anduranță pură de 4 ori pe săptămână, constând din unități pe bandă, ergometru sau antrenor transversal.
Grupul 2 a făcut antrenamente cu greutăți doar de 3 ori pe săptămână.
Grupul de rezistență a pierdut în medie 18,5 kg, grupul de antrenament cu greutăți 16,0 kg.
DAR dacă te uiți la pierderea masei pure de grăsime, devine cu adevărat interesant: grupul de rezistență a pierdut de fapt mai multe kilograme totale în acel timp., cu toate acestea, a existat o masă musculară impresionantă de 5 kg.
Grupul de greutate a pierdut aproape toate kilogramele prin grăsime. Masa musculară a fost reținută. Pierderea masei grase în acest grup a fost, prin urmare, cu 2,5 kg mai mare.
Ceea ce este probabil mai ieftin?
De asemenea, trebuie remarcat faptul că rata metabolică (consumul de calorii) a fost reglat în timp în grupul de rezistență, în timp ce acest lucru nu s-a întâmplat în grupul de greutate.
Acum s-ar putea lua în considerare ce s-ar întâmpla cu grupul de rezistență într-o perioadă foarte lungă de timp? Adică, cel puțin nu bine.
Dar devine și mai interesant în găsirea antrenamentului optim pentru pierderea de grăsime.
Mai mult decât în partea 2!
Umfla:1. Benito, Pedro J. și colab. "Schimbarea greutății și a compoziției corpului la subiecții obezi după o dietă hipocalorică plus diferite programe de antrenament sau recomandări de activitate fizică." Jurnalul de fiziologie aplicată (2015): jap-00928.2. Bryner, R. și colab. (1999). Efectele rezistenței vs. antrenament aerob combinat cu o dietă lichidă de 800 de calorii pe masa corporală slabă și rata metabolică de odihnă. Jurnalul Colegiului American de Nutriție. 1999 apr; 18 (2): 115-21.