O adevărată pauză de relaxare 10 mici exerciții de relaxare - Bunăstare de slăbire
Cutia dvs. de instrumente pentru a elibera tensiunea, a dormi mai bine și a recâștiga calmul interior. Exerciții foarte simple de consumat fără moderație
Dacă aveți doar câteva minute
O minte mai clară
Așezați cele 10 degete la linia părului, în mijlocul frunții. Glisați-le pe ambele părți ale feței și dincolo de ele în gol. Fă-o o dată încet, apoi încă de două ori cu vigoare crescândă. Apoi faceți aceeași mișcare de măturare cu degetele, întotdeauna de 3 ori de la centrul feței spre exterior, pe pleoape, la nivelul rădăcinii nasului, pe gură, bărbie și gât.
Plusul: un mod expres de a scăpa de stres și de a-ți clarifica ideile.
Relaxarea ochilor
Frecați-vă mâinile puternic unul de celălalt timp de 30 de secunde. de parcă ți-ar fi fost frig. Apoi pune mâinile în cupe pe pleoape, închizând ochii.
Plusul: ideal pentru evitarea oboselii vizuale (ecrane, concentrare pe o muncă, lumină puternică, vânt etc.).
Respirație pătrată prin nas
Respirați pentru 4 bătăi, întrerupeți respirația pulmonară completă pentru 4 bătăi, expirați pentru 4 bătăi, întrerupeți respirația pulmonară goală pentru 4 bătăi, apoi repetați cel puțin 7 cicluri complete. Dacă puteți, treceți la un ritm de 5 sau 6 ritm, dar încă pătrat. După 5 minute sau mai mult, faceți-vă timp pentru a vă recâștiga respirația normală, apoi întindeți-vă.
Plusul: această respirație calmează și favorizează somnul.
Set de mâini
Cu degetul mare al mâinii opuse, masează ferm palma mâinii în cercuri concentrice în sensul acelor de ceasornic. Apoi, fă un pumn și lovește aceeași palmă. În acest proces, apucați-vă încheietura mâinii între index și degetul mare și masați-vă brațul până la cot, ca și cum ați aluneca o brățară. Comutați mâna activă și mâna pasivă.
Plusul: dacă lucrați pe computer, puteți adăuga o flexie înapoi a degetelor, în grupuri de două. Relaxare care se reîncarcă cu energie.