O alimentație adecvată reduce riscul de atac de cord sfaturi de sănătate Bankhofer

Colesterol ridicat, inimă slabă și tensiune arterială crescută - acești trei factori de risc înseamnă că una din trei persoane moare prematur. Dar poți lua singur măsuri preventive: cu stilul de viață potrivit, cu sportul potrivit și mai ales cu mâncarea potrivită. Ce ar trebui să mănânci, de ce, de exemplu, murele, roșiile, pătrunjelul sau nucile elimină acești factori de risc și te lasă să trăiești mai mult.

Factori de risc pentru inimă

Fiecare a treia persoană moare și astăzi de boli cardiovasculare. Aceasta înseamnă: Fiecare dintre noi ar trebui să ne facem partea cât mai curând posibil pentru a ne menține inima sănătoasă. Majoritatea oamenilor au avut o circulație intactă încă de la naștere. Acest lucru este, de asemenea, vital. Cele aproximativ 80 de miliarde de celule din corpul nostru trebuie să fie alimentate în mod constant cu substanțe nutritive, astfel încât acestea să rămână pline de energie, astfel încât să putem trece prin viață sănătos, potrivit și vital. Cu toate acestea, la fel de important este eliminarea poluanților, a otrăvurilor și a deșeurilor metabolice. Acest lucru se întâmplă în principal prin sânge, care curge prin vasele de sânge pe o lungime de aproximativ 100.000 de kilometri. Și motorul tuturor este inima. Pompează 18 tone de sânge prin corpul nostru în fiecare zi. Iar plămânii asigură oxigenul pentru aceasta. Vasele de sânge, inima și plămânii formează astfel sistemul circulator. Dacă este deranjat sau slăbit, dacă se prăbușește, atunci viețile noastre sunt în pericol. Dar ar trebui să fim conștienți: putem întări în mod natural circulația sănătoasă, astfel încât inima noastră să funcționeze optim cât mai mult timp posibil.

Pentru aceasta este important să cunoaștem toți factorii de risc care ne pun în pericol inima în timp:

Fumatul, deosebit de periculos pentru femei, în combinație cu administrarea pilulei.
Prea mult și prea des alcool.
Hrană permanentă prea luxuriantă, grasă.
Prea mult zahar.
Prea puțină mișcare.
Dar și activitate fizică excesivă.
Stres constant la locul de muncă sau în viața privată.
Poluanți din mediu din aer, apă și alimente.

Ajutor pentru inimă

Cum se poate ajuta inima acum? Cum îl puteți întări? Este mai ușor decât crezi:

Obișnuiește-te să faci mișcare moderată timp de 30 de minute pe zi: mers pe jos, urcare pe scări, gimnastică, ciclism, dacă vremea ne permite.
Și ar trebui să faci ceva pentru a-ți proteja inima în fiecare zi în timp ce mănânci. Aceasta include reguli foarte simple: Mâncați numai când vă este foame. Nu confundați niciodată foamea cu apetitul. Folosiți sare cu cumpărare. 5 grame pe zi sunt suficiente. Mai mult stres și perturba echilibrul fluidelor. Dar, de asemenea, reduceți consumul de zahăr. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată.

Mancare care iti protejeaza viata

Și aceștia sunt cei mai importanți 30 de protectori ai inimii printre alimentele cu care putem face ceva bun pentru tensiunea arterială, zahărul din sânge și colesterol în fiecare zi.

Hrana pentru tensiunea arterială. Când este vorba de influențarea pozitivă a tensiunii arteriale în special, aveți la dispoziție următoarele produse naturale:

Caisele sunt bogate în mineral de potasiu. Și asta asigură valori bune ale tensiunii arteriale.
Murele conțin antocianina colorantă întunecată. Și și asta arată un efect antihipertensiv.
Patrunjelul este bogat in potasiu si magneziu. Cu utilizarea frecventă a pătrunjelului în bucătărie puteți economisi sare.
Strugurii - în special strugurii roșii - ne oferă substanța bioactivă resveratrol, care are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a colesterolului. Resveratrolul încetinește și arterioscleroza timpurie.
Nucile sunt deosebit de valoroase pentru inimă. Un studiu foarte serios efectuat la Universitatea Harvard din America a arătat acum câțiva ani: oricine mestecă 5 nuci în fiecare zi, timp de mulți ani, își reduce riscul de infarct cu până la 52% și astfel își extinde viața.

Hrana pentru vase. Ne putem menține vasele de sânge elastice și tinere cu mâncarea noastră zilnică. Anumite alimente ne ajută și în acest sens:

Afectează pozitiv colesterolul

Mănâncă pentru un colesterol sănătos. Ar trebui spus: în sine, colesterolul este vital. Acesta acumulează celule cerebrale, este implicat în sănătatea tuturor celulelor corpului și este un factor esențial pentru sexualitatea umană. Colesterolul devine periculos atunci când este detectabil în cantități prea mari în sânge. Dar există o poliție a colesterolului în mâncarea noastră:

Aceasta include lecitina din boabele de soia. Este un antagonist important al colesterolului ridicat.
Merele scad colesterolul ridicat. Acest lucru este asigurat de pectina din fibre.
Anghinarea inhibă o enzimă care joacă un rol cheie în producția de colesterol.
Curcuma cu condimente - numită și turmeric - scade colesterolul ridicat. Dar scorțișoara are și o proprietate similară.
Iaurtul și chefirul cu bacteriile lor lactice au un efect pozitiv asupra colesterolului.

Substanțe vegetale împotriva inflamației

Hrana antiinflamatoare. Astăzi știm că procesele inflamatorii din organism amenință și pun întotdeauna inima in pericol. Pe de altă parte, puteți utiliza alimente care reduc inflamația:

Afinele au fitochimicale care au efect antiinflamator.
Uleiul din semințe de dovleac și uleiul de in reduce inflamația.
Sulful din broccoli are, de asemenea, un efect antiinflamator.
Un clasic absolut printre substanțele naturale care ne protejează de inflamații și astfel protejează inima și vasele de sânge sunt substanțele protectoare polifenolice din ceaiul verde, în special epigalocatechina-3-galatul.