O bandă de alergat de 34 de minute pentru a vă ajuta să slăbiți - Fitness și dietă
Simțirea în formă poate fi uneori imposibilă, mai ales dacă nu ați făcut niciun exercițiu sau nu ați folosit niciodată și aveți probleme cu construirea rezistenței și reîntoarcerea la rutină. Obținem asta! Dar dacă ți-am spune că poți găsi un toner mai sănătos și pierderea în greutate? O rutină de intervale scurte poate face acest lucru pentru dvs., îmbunătățind în același timp sănătatea.
Înainte de a spune: „În niciun caz; Nu pot merge. „Nu ne referim la un program de intervale de mers pe jos. Planul nostru de mers pe jos cu intervale de mers pe jos stabilește pe o înclinație plană și pe jos pe o înclinare pentru a vă crește ritmul cardiac. „Folosind un monitor de ritm cardiac, mi s-a părut că ritmul cardiac este același ca atunci când alerg fără pantă”, a spus Sarah Chadwell, antrenor personal certificat NASM care a folosit această tehnică în propriul antrenament.
Iată tot ce trebuie să știți despre mersul pe intervale și beneficiile sale, precum și un plan de 34 de minute pentru a vă începe.
Mersul pe intervale înseamnă pur și simplu adăugarea intensităților mai mari rutinei dvs. prin adăugarea unei înclinații, creșterea ritmului sau ambele. Fie că tocmai începeți călătoria dvs. de fitness, nu ați simțit că alergați astăzi sau dacă medicul dumneavoastră v-a prescris cardio, oricine și vrem să spunem că oricine poate face un antrenament pe intervale. Este chiar atât de ușor!
Veți vedea rezultate mai mari fără a petrece mai mult timp la antrenament: dacă ați alergat într-un ritm constant timp de 30 de minute cu o zi înainte, nu este nevoie să măriți durata antrenamentului pentru a obține o plată mai mare, deoarece creșteți doar intensitatea.
Este mai bine pentru sănătatea ta: antrenamentul pe intervale este utilizat pe scară largă pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și, prin urmare, sănătatea. Orice activitate care vă mărește ritmul cardiac și necesită un efort fizic sporit vă întărește inima.
Vă va scădea grăsimea corporală: veți arde mai multe calorii în timpul convulsiilor de intensitate mai mare decât în timpul mersului pe echilibru. Un deficit caloric mai mare înseamnă că veți arde mai multe grăsimi și veți pierde mai multe kilograme și centimetri în mai puțin timp.
S-ar putea să credeți că nu există o singură tehnică pentru alergare, dar cu siguranță există câteva sfaturi de postură de care să țineți cont. „Forma adecvată este importantă pentru orice exercițiu pe care îl faceți. Când mergi, să te formezi te va ajuta să îți faci antrenamentul mai eficient și să previi rănile ", a spus Chadwell. Urmați aceste instrucțiuni:
Uită-te drept înainte, nu la picioarele tale.
Balansați în mod natural brațele, păstrând în același timp o cotă în coate. Prin pomparea brațelor, puteți crește mișcarea înainte. Nu țineți mânerele benzii de alergat.
Strânge-ți abdomenul. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți spatele drept.
Păstrați un mers lin, folosind un pas de la călcâi la picioare.
Acest plan pentru începători este doar 34 de minute.
Încălzire: 5 minute cu 0% înclinare la o viteză de 3,0. Ritmul cardiac ar trebui să fie între 120-130 BPM.
Primul interval: 5 minute pe o înclinație de 2-3 procente la o viteză de 3,5. Ritmul cardiac ar trebui să fie între 130-140 BPM.
Odihnă/recuperare: 2 minute cu 0% înclinare la o viteză de 3,0. Ritmul cardiac ar trebui să scadă la 125-135 BPM.
Al doilea interval: 10 minute pe o înclinare de 2-3 procente la viteza 3,5-3,8. Ritmul cardiac ar trebui să fie între 140-150 BPM.
Odihnă/recuperare: 2 minute cu 0% înclinare la o viteză de 3,0. Ritmul cardiac ar trebui să scadă la 125-135
Al treilea interval: 5 minute pe o pantă de 2-3 la sută la o viteză de 3,5. Ritmul cardiac ar trebui să fie între 130-140 BPM.
Răcire: 5 minute cu 0% înclinare la o viteză de 3,0. Ritmul cardiac ar trebui să revină la 120-130 BPM.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.