O chestiune de vârstă sănătoasă în fiecare deceniu - FIT FOR FUN
Corpurile noastre se schimbă de-a lungul anilor - stilul nostru de viață ar trebui să se adapteze. Spunem de ce are nevoie corpul tău și când și ce se poate descurca!
Mereu sănătos - acest vis se poate împlini? În fiecare an corpul se schimbă și la fel și nevoile sale personale. Oricine dorește să rămână în formă și subțire ar trebui să știe cum să-și adapteze stilul de viață la vârstă.
Activ de la 20
În vârsta de douăzeci de ani, corpul tău este cel mai bun. Metabolismul dvs. funcționează la viteză maximă - profitați de acest lucru: mâncați o dietă sănătoasă bogată în fibre, apoi vă puteți răsfăța cu un tratament între.
Dacă sunteți nelimitat din punct de vedere fizic, nu există limite pentru activitățile dvs. sportive: indiferent dacă aveți rezistență, forță sau antrenament pentru corp și minte, totul este permis și vă ajută să rămâneți sănătos pe termen lung. Dacă ai timp, ar trebui să te antrenezi de trei ori pe săptămână pentru a profita la maximum de tine.
Subțire de la 30
Odată cu vârsta, corpul are nevoie de mai puțină energie. Aceasta înseamnă că trebuie să acordați mai multă atenție dietei. Necesarul de energie pentru femei este acum de aproximativ 2100 kcal pe zi, pentru bărbați este de 2800 kcal. Este important să mâncați o dietă bogată în fibre: produsele din cereale integrale, fructele și legumele ar trebui, prin urmare, să fie în meniu cât mai zilnic.
Deoarece metabolismul încetinește acum, exercițiul este esențial. Mușchii se descompun mai repede, iar celulele adipoase se acumulează mai repede. Contracarați acest lucru cu antrenamentul de forță potrivit! Acest lucru stimulează metabolismul și cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât este consumată mai multă energie. Pentru a exercita cât mai multe grupuri musculare, ar trebui să practicați diferite sporturi. Cu cât încărcătura este mai diferită, cu atât rămân mai flexibili mușchii și restul corpului. Sporturile de anduranță (cum ar fi alergatul, înotul și ciclismul) strâng, de asemenea, țesutul conjunctiv și previn formarea ridurilor - nu trebuie uitat că procesul de îmbătrânire începe de la 25 .
Se potrivesc de la 40
Chiar dacă nu mănânci mai mult decât înainte - după o anumită vârstă, mânerele dragostei par să se așeze automat pe corp. Femeile, în special, trebuie să se aștepte să câștige în greutate pe măsură ce abordează menopauza de la 40 de ani. Dar chiar și la bărbați, metabolismul încetinește, ceea ce poate duce la kilograme nedorite. Dar nu trebuie să le lași pe teren fără luptă! Este important să faceți suficient exercițiu. Mai ales la femeile de 40 de ani, nivelul hormonilor scade, ceea ce duce la scăderea masei musculare și osoase. Acest lucru poate fi prevenit cu sporturi care antrenează rezistența și mușchii - dansul și yoga, împreună cu antrenamentele clasice, cum ar fi înotul și joggingul, sunt perfecte pentru a rămâne flexibil. Oricine nu începe să facă exerciții fizice până la 40 de ani ar trebui să fie examinat în prealabil medicul de familie.
În dieta dvs., cel mai bine este să vă concentrați asupra alimentelor care vă mențin sătul mult timp - acest lucru previne pofta de alimente. Făină de ovăz pentru micul dejun este un produs de umplutură excelent pentru stomac, în timp ce cartofii, pastele din grâu integral și friptura de vită vă umplu pentru prânz sau cină. Bananele sunt recomandate atunci când ți-e foame.
Gata cu prejudecățile
Mirjana Müller (49 de ani) este o sportivă entuziastă și conduce fitness-ul inteligent în Bad Vilbel, Hesse. Ea se gândește puțin la clișee, mituri și prejudecăți și face referire la afirmații nerespectuoase cu privire la antrenamentul de forță pentru femeile de peste 50 de ani la simpla ignoranță generală. În orice caz, programul dvs. săptămânal include 5 unități de antrenament clare: de la antrenament cardio la yoga până la antrenament de forță. Mirjana Müller ar dori să le arate femeilor în jur de 50 de ani că sportul la această vârstă duce la o calitate a vieții semnificativ mai bună și că antrenamentul bine coordonat duce, de asemenea, la un echilibru hormonal echilibrat.
Vital de la 50
Fiecare aliment (sănătos) are propria sa gamă de nutrienți. Pentru a vă bucura de cât mai multe vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare, ar trebui să valorificați cuvântul „soi”. Vă ajută să mâncați colorat - astfel încât să aduceți cât mai multe culori diferite, cum ar fi roșu (de exemplu, roșii), verde (de exemplu, broccoli) și alb (de exemplu, quark) în meniu.
Faptul este că organismul dezvoltă diferite nevoi atunci când se află sub centură o jumătate de secol. Mesele fixe sunt acum o necesitate - cei care mănâncă între ele îngreunează pierderea în greutate a corpului lor. Digestia unei mese durează aproximativ trei ore - abia atunci se accesează rezervele de grăsime. Dacă nu te poți abține, ronțăie fructe sau legume între ele. Cei care au chef să aibă bombe calorice ar trebui să le consume după o masă bogată în fibre.
Cu siguranță nu ar trebui să vă descurcați fără exerciții fizice. Ca și în deceniile anterioare, masa musculară trebuie să fie acumulată pentru a stimula metabolismul. Gimnastica acvatică și nordic walking sunt ideale pentru cei care preferă ceva mai blând. Cel mai bine este să obțineți undă verde de la medicul dumneavoastră înainte de a intra într-un nou sport!
La 50 de ani pentru o competiție de bikini
Germain Schmitt (51 de ani) se antrenează în mod inteligent în sala de gimnastică, în ciuda vârstei sale și se pregătește în prezent pentru competițiile de bikini ale culturismului și culturii naturale germane din mai. Bătrânul de 51 de ani face până la cinci unități de antrenament de forță pe săptămână și, de asemenea, face jogging și drumeții. Sportul o păstrează tânără și dinamică și a întâlnit deja o mulțime de oameni interesanți și a făcut noi contacte. Germain Schmitt crede că nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare. Ea îi sfătuiește pe alte femei de vârsta ei să aibă mai multă încredere una în cealaltă.