O dansatoare profesionistă îi dezvăluie cele 6 sfaturi pentru un stomac antrenat
Pachetul tău sexy de șase este ascuns în spatele unor chifle încăpățânate de slănină? Nu pentru mult timp. Dansatorul profesionist Tiger a dezvăluit cum toată lumea poate obține un stomac bine antrenat.
Un stomac plat antrenat? Se află pe locul întâi pe lista de salvare a vieții pentru multe femei. Poate pentru că e atât de greu de obținut? Dar acum, coregraful, dansatorul, actrița și antrenorul Lagree Tiger Kirchharz ne spune: Toată lumea are un pachet de șase! Se ascunde doar uneori sub un strat mic de slănină. Și acest lucru este ușor de scăpat cu sfaturile tale. Ei bine, oricine a dansat lângă Rihanna, Pharrell și Shakira probabil că va ști, corect?
Dansator profesionist Tiger: Sfaturile tale pentru un stomac antrenat
1. Dieta IDH: scăderea în greutate fără sacrificiu
Eliminarea lucrurilor din meniu te face nefericit. Planul de șase pachete al lui Tiger: dieta IDH! Mijloace: Mănâncă totul. dar mănâncă jumătate! Deci, nu aveți senzația că trebuie să renunțați și creați în continuare un deficit caloric mic. Și, la rândul său, este important, astfel încât mușchii să iasă.
2. Antrenează-te oricând, oriunde
Desigur, doar exercitarea abdominalelor nu ajută. Dar a nu o face este fatal! Prin urmare, dansatorul se antrenează în fiecare zi. Uneori doar câteva minute, alteori foarte intense. Lucrul bun este că: exercițiile musculare abdominale sunt disponibile pentru deplasare, pentru birou și, de asemenea, pentru acasă! (Vezi mai jos cele 6 exerciții favorite ale lui Tiger)
3. Ascultă-ți propriul corp
Fii atent la ceea ce corpul îți semnalează și acționează în consecință. Ești obosit? Iti este foame? Vrei aer curat? Mâncarea obișnuită, dietele greșite sau somnul prea mic, din păcate, pun capăt fiecărui șase pachet. De aceea: ascultă ce este bine pentru tine!
4. Nu mâncați nimic după ora 18:00
Tiger nu este un tip dietetic. Dar, bineînțeles, vrea să obțină tot ce este mai bun din ea însăși înainte de a juca. De aceea nu mănâncă după ora 18:00. Acesta este planul general pentru trezirea a doua zi dimineața cu stomacul plat!
5. Bucătărie curată: eliminați capcanele pentru calorii și treceți la gustări sănătoase
Asta merge la gustări toată noaptea. Pentru a nu putea fluiera într-o bară de ciocolată noaptea, asigurați-vă că în bucătărie se găsesc doar gustări sănătoase. Fructele dulci în loc de dulciuri funcționează excelent!
6. Combinați slujba și sportul
Pe lângă dans, Tiger s-a format și ca antrenor în Studio-Lagree. „Motivul a fost, desigur, că îmi place antrenamentul de intensitate completă pe tot corpul de pe Megaformers - dar îmi permite, de asemenea, să fiu la locul de muncă în plus față de misiunile mele în filme și altele și să fac sport în același timp. Oricine, ca și mine, are norocul să A avea o slujbă bună pentru corp ucide două păsări cu o singură piatră. Din păcate, majoritatea stau la birou ore întregi (da, sună familiar!). Echilibrul este important! Ciclism la serviciu, luarea unei pauze de yoga la prânz sau jogging acasă sunt opțiuni excelente.
Antrenament cu șase pachete: exerciții pentru un stomac antrenat:
1. Sfaturi pentru un stomac antrenat: Crunch în poziția de top a mesei
Stați pe spate. Ridicați picioarele de pe podea într-un unghi drept, încrucișați-vă mâinile în spatele gâtului și strângeți-vă. Asigurați-vă că peretele abdominal este strâns și că lucrați fără impuls.