O dietă are sens actualizarea Fitness AG
Ați încercat vreodată să slăbiți cu o dietă? A funcționat? Majoritatea reușesc să slăbească câteva kilograme în grabă fără nici o problemă, cel puțin atâta timp cât respectă toate regulile prescrise de dieta respectivă.
De îndată ce obiectivul a fost atins sau dieta a fost încheiată, într-un timp foarte scurt, vă veți recâștiga greutatea dinaintea dietei (de obicei, chiar mai mult decât înainte de dieta).
Probleme de dietă
Principala problemă a dietelor este că greutatea pierdută nu constă în grăsimi pure, ci și în masa musculară, printre altele. Pierderea masei musculare reduce necesarul total de energie. Prin urmare, organismul are nevoie de mai puține calorii după dietă decât înainte de dietă. Pentru a contracara acest lucru, este, prin urmare, important să combinați pierderea în greutate cu exercițiile fizice și sportul.
Soluție pe termen lung
Nu există (din păcate) remedii minune pentru pierderea în greutate. Practic, cel mai bine ar fi să înveți o schimbare de comportament care să dureze o viață întreagă. Trebuie remarcat faptul că reducerea greutății nu trebuie efectuată odată cu foametea, altfel există riscul de atacuri de foame lacomă, iar reducerea lentă a greutății este mai sănătoasă pentru organism. Prin urmare, scopul ar fi să înveți prin această schimbare de comportament să „asculti” corpul tău încetând să mai mănânci când ești plin și să mănânci doar când ți-e foame. De asemenea, ar trebui să înveți să mănânci încet, deoarece durează de la începutul mesei până când te simți sătul. Pentru a optimiza scăderea în greutate, se poate reduce masa de grăsime și crește masa musculară printr-un antrenament vizat, în acest fel se poate contracara și cheltuielile de energie reduse. Ideal ar fi să vă exercitați cel puțin o jumătate de oră pe zi. Nu numai sportul, ci și activitățile de zi cu zi, precum curățenia, grădinăritul, urcarea scărilor, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta ajută la reducerea și reglarea greutății.
5 sfaturi pentru o dietă echilibrată
- Nu renunta prea mult. Dacă presiunea psihologică devine prea mare, te oprești prea curând cu intențiile bune, deci încet, dar continuu scade.
- Când mâncați, concentrați-vă doar pe mâncare și evitați activitățile secundare (televizor, ziar etc.)
- NICIODATĂ nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol.
- Faceți exerciții fizice și exerciții regulate.
- Stabiliți cât de mult doriți să mâncați înainte de a mânca și puneți doar farfuria pregătită în zona de luat masa.