O dietă bogată în fibre împotriva poftelor Wunderweib
Dacă vă uitați în coșul de cumpărături, veți vedea de obicei: puține legume, puține cereale integrale - dar o mulțime de produse din făină albă și mese gata preparate. Fibră?
Foto: iStock
Nimic! Există unul dieta bogată în fibre este un adevărat miracol subțire.
Acesta este modul în care o dietă bogată în fibre te face să fii subțire
Super umplere Deoarece se umflă în stomac și leagă apa, ne simțim plini mai devreme și mâncăm mai puțin.
Frână calorică Fibrele dietetice formează un strat de gel în intestin și acționează ca un dop de aport de calorii.
Reductori de insulină Deoarece fibrele determină creșterea lentă a zahărului din sânge, se eliberează mai puțină insulină. Rezultatul: grăsimea este arsă în loc să fie depozitată în celulele adipoase.
Dop pofte Dacă organismul eliberează mai puțină insulină, foamea de dulciuri se reduce automat!
Cum să mănânci mai multe fibre
Creșteți zilnic Obișnuiți-vă încet corpul cu asta dieta bogata in fibre. Verificați cantitatea de fibre consumate în fiecare zi și creșteți-o continuu. Doar 30 g de fibre pe zi sunt suficiente pentru a lega grăsimile și a accelera pierderea în greutate.
Mănâncă încet, mestecă bine Acest lucru declanșează semnale de sațietate în creier și atenuează senzația de foame.
Condimentele sprijină digestia Multe condimente stimulează metabolismul. Deci z. B. ardei iute, piper, rozmarin, hrean și ghimbir.
Bea mult În acest fel, fibra își poate dezvolta efectul și nu există probleme digestive. 2 litri de apă sau ceaiuri neîndulcite zilnic.
Alimente bogate în fibre ca fructele uscate și salata verde te fac să fii subțire. Evitați produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și ouăle. Masa mare a alimentelor bogate în fibre.